كيف تحصل على الطاقة دون تناول الكافيين ؟ إذا كنت تشعر بالنعاس، يمكنك تناول القهوة على الفور. ومع ذلك، سواء كنت تحاول تقليل تناول القهوة أو إذا كنت لا تحب مذاقها، فهناك روتينات بسيطة وصحية يمكن أن تساعدك على البقاء متيقظًا دون الحاجة إلى تناول كوب من القهوة
كيفية الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين
إذا كنت تحاول التقليل من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، فقد تتساءل كيف يمكنك الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين. قد تمنحك هذه المشروبات السكرية دفعة صغيرة من الطاقة، ولكنها في النهاية ستؤدي إلى إصابتك بالانهيار في وقت لاحق من اليوم
يمكنك زيادة طاقتك وتعزيز انتباهك وتركيزك وذاكرتك عن طريق إجراء تغييرات متكررة على نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية وجدول نومك
إذا وجدت صعوبة في البقاء مستيقظًا لنصف اليوم، فإن تناول وجبة خفيفة حلوة أو تناول الكافيين سيساعدك على تجاوز هذه المرحلة. يتم تحفيز جهازك العصبي من خلال الكافيين، مما يمنحك طاقة ووعيًا إضافيين
مع مرور الوقت، قد يؤدي الاعتماد المفرط على الكافيين إلى عواقب سلبية، وخاصة إذا تم تناوله بشكل مفرط. يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم، ويتداخل مع النوم، ويسبب مشاكل في المعدة. تعرف على كيفية اكتساب طاقة إضافية بشكل طبيعي من خلال الاستمرار في القراءة
احصل على الطاقة بدون الكافيين
اقرأ المزيد: ما هي أهم المزايا التي قد يقدمها برنامج تضخم العضلات وبرنامج تدريب القوة؟
لا تفوت وجبة الإفطار
إذا بدأت رحلة طويلة على الطريق وأنت تملك وقودًا فارغًا، فلن تظن أنك ستقطع مسافة طويلة، أليس كذلك؟ عندما يتعلق الأمر بكيفية الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين وبدء يومك، فاتبع نفس العقلية. لن يعمل جسمك بشكل جيد إذا تخطيت وجبة الإفطار ولم تملأ “خزان الوقود” لديك
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يتفوقون على أولئك الذين لا يتناولونها من حيث أداء المهام والتغيب عن العمل وأيام الدراسة
وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لأن يصبحوا خاملين أو حتى أقل نشاطا
كيفية الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق تقليل التوتر
تستهلك المشاعر المرتبطة بالتوتر قدرًا هائلاً من الطاقة. ويمكن تقليل التوتر من خلال زيارة طبيب نفسي أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو إجراء محادثة مع صديق أو قريب. كما تعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي طرقًا مفيدة أيضًا لتقليل التوتر
ابدأ بتناول وجبة خفيفة
ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. لن تتسبب هذه الأنواع من الأطعمة في انخفاض حاد في الطاقة لأن جسمك سيمتصها بشكل تدريجي. من المفيد تناول مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لأن البروتينات ستمنحك دفعة من الطاقة بسرعة، بينما ستبقيك البروتينات والدهون والكربوهيدرات ممتلئًا وتمنعك من استهلاك الطاقة بسرعة كبيرة
جرب تناول التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الزبادي اليوناني قليل الدسم مع الجرانولا غير المحلاة
يمكن للخضروات والخضراوات مثل السبانخ أن تمنعك أيضًا من التعرض لانخفاض في الطاقة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، والتي تؤثر على مدى امتصاص الجلوكوز وتثبت مستويات السكر في الدم. توجد أيضًا فيتامينات ب، التي تساعد في تخليق الطاقة في خلاياك، في الخضروات الورقية
غنى مع أغنيتك المفضلة
يؤدي الغناء إلى خفض مستويات المواد الكيميائية المسببة للتوتر في الجسم وينتج نوعًا من النشوة العاطفية. الآن، أحضر فرشاة شعر، وقم بتشغيل أغنيتك المفضلة، وابدأ في الغناء. قد ترغب في الاحتفاظ بأسلوبك الصوتي أثناء القيادة إذا كنت في العمل ولا تريد التعامل مع نظرات الحيرة التي يبديها زملائك في العمل
هذه هي أفضل طريقة لمعرفة كيفية الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين ADHD
احصل على الطاقة بدون الكافيين
اشرب الماء
قد يؤدي الجفاف إلى إرهاقك. ومن بين العلامات الأخرى للجفاف التهيج وجفاف الشفاه والجلد والدوخة
لقد ثبت أن الجفاف يؤثر على مدى الانتباه والذاكرة قصيرة المدى. وعلى العكس من ذلك، فإن شرب الماء له تأثير معاكس. اشرب ما بين 91 و125 أونصة سائلة من الماء يوميًا. تذكر أنه بناءً على عمرك ووزنك والمحيط الذي تعيش فيه ودرجة التمارين الرياضية التي تمارسها وصحتك، قد تحتاج إلى كمية من الماء أكبر من ذلك
وفيما يلي بعض الاستراتيجيات لشرب كمية أكبر من الماء
اشرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والكرفس والخس والفراولة
عندما تشعر بالعطش اشرب الماء، وأيضًا عندما تأكل
احصل على الطاقة بدون الكافيين
اقرأ المزيد: فوائد تدريبات القوة
استخدم طريقة التنفس المحفزة
تم استخدام تقنية التنفس هذه، والتي يشار إليها أحيانًا باسم “تنفس المنفاخ”، لأول مرة في اليوجا. فهي تتسبب في انقباض الحجاب الحاجز وإصدار إشارات لجسمك ليصبح أكثر يقظة. تنفس بسرعة وعمق عبر أنفك في دفعات قصيرة مع إبقاء فمك مغلقًا
بعد مرور عشر ثوانٍ تقريبًا، استأنف تنفسك الطبيعي. خذ قسطًا من الراحة ثم كرر التمرين عدة مرات. ورغم أنه قد يكون صاخبًا، إلا أنه يعمل بشكل جيد
تخفيف الحمل عليك
الإفراط في العمل هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق. يمكن أن تؤدي الواجبات المهنية والعائلية والاجتماعية إلى الإفراط في العمل. ابذل جهدًا لتبسيط قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها. قم بفرز مهامك وفقًا لأهميتها وإنشاء قائمة أولويات. قلل من المهام التي لا تهمك كثيرًا
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في العمل، فكر في طلبها
احصل على المكسرات
تناول بعض اللوز أو الفول السوداني؛ فهي مصادر غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، أو الفولات. يعتمد إنتاج الخلايا والطاقة على هذه المواد. قد تشعر بالتعب إذا كان جسمك يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية
الإقلاع عن التدخين
أخيرًا، حول كيفية الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين، فإن التدخين يستنزف حيويتك من خلال التسبب في الأرق. ولأن النيكوتين الموجود في التبغ منبه، فإنه يجعل النوم أكثر صعوبة من خلال زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وموجات الدماغ المرتبطة باليقظة. وعلاوة على ذلك، بمجرد أن تنام، فإن خصائصه الإدمانية قد تجعلك تستيقظ برغبات
احصل على الطاقة بدون الكافيين
اقرأ المزيد: التصنيفات ال3 للكربوهيدرات
شراء منتجات المكملات الغذائية الطبيعية الآمنة
ستتعلم كيفية الحصول على الطاقة دون الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من خلال الاعتماد على أحد المنتجات التالية بعد استشارة طبيبك
kevin Levrone Gold L-Carnitine
Bpi Sports CLA+Carnitine
FA Nutrition Lipo Core
EverBuild Nutrition Liquid L-Carnitine
ملخص موجز لكيفية الحصول على الطاقة دون تناول الكافيين
إذا كنت تحاول تقليل تناول الكافيين، فهناك العديد من الطرق البديلة لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة الناتج عن الكافيين. أياً كانت الطريقة التي تختارها لزيادة طاقتك، فلديك عدة خيارات
يمكنك الحصول على طاقة تدوم طويلاً بتناول وجبات متكررة غنية بالبروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف. ومن الضروري أيضًا التنفس بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء. ابدأ بتحديد السلوكيات التي تريد تغييرها، ثم التزم بعاداتك الجديدة المنتظمة
