ربما ستستمتع بمهارات البنية وتدريب القوة إذا كنت تبحث عن برنامج تدريبي. إلا أن هدفهما مختلف، إلا أنهما يظهران بخصائص معينة. وبدأت في تزايد الكتلة، بينما صغرت القوة
تحسين المرونة وتدريب القوة
بالنسبة للاعبي القوة، فإن التدريب عالي الشده أمر ضروري لنمو القوة . في حين أن زيادة القوة القصوى (أي أقصى عدد من التكرارات) هو الهدف الأساسي فهو يوفر أنظمة القوة المتوسطة والمتقدمة، وبالتالي يعتمد أيضًا بشكل كبير على إنشاء ألياف عضية جديدة
من المهم الجمع بين المهارة وتدريب القوة في برنامج واحد شامل. من السهل تحقيق ذلك إذا كنت تعرف كيفية تتبع أحجام التدريب، والتمييز بين التعب العام وألم الاصابه ، ومعرفة النتائج التي يجب استهدافها بالبؤرة على تحسين المرونة مقابل القوة
ستتناول هذه المقالة التناقضات بين التدريب على القوة والتضخيم، والاعتبارات الحاسمة، وتدريبات مرنة في برنامج تدريب القوة الحالي الخاص بك
النمو النحيف وتدريب القوة
اقرأ المزيد: فوائد تمارين القوة
القوة مقابل النمو العضلي
الهدف من بناء الأنسجة الرقيقة هو تضخم الأنسجة ، مما يزيد من حجم التصلب العصبي المتعدد. من ناحية أخرى، يحاول التدريب تحسين القدرة على العمل
وتتنوع حتى من حيث متطلبات الطعام والتغذية. توجد حاليًا تقنيات تستخدم في كمال الأجسام، والمعروفة أيضًا بتدريب المرونة، إلى حد كبير على زيادة المرونة؛ وبالتالي، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ، ما يضمن تعزيز نمو اللياقة
ضروري عليك تنويع بين الضخامه والقوه اثناء الموسم . ستتغير خطة التغذية أيضًا. يستخدم تدريب القوة النظام الغذائي للمساعدة في الشفاء من البناء
النمو النحيف وتدريب القوة
اقرأ المزيد: التصنيفات ال3 للكاربوهيدرات
ما هي المزايا التي قد يقدمها تدريب تضخم العضلات وتدريب القوة ؟
إن فوائد اختيار نمط معين من تدريب المقاومة بدلاً من نمط آخر هي موضوع القليل من البحث
بشكل عام، تتمتع تمارين المقاومة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك
استبدال الدهون في الجسم بالعضلات الخالية من الدهون
التحكم في وزنك
زيادة معدل التمثيل الغذائي
تعزيز كثافة العظام، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
تعزيز مؤشرات الدهون في الدم
تخفيف علامات وأعراض الأمراض طويلة الأمد مثل
عدم راحة في الظهر
السمنة
التهاب المفاصل
حالات القلب
السكري
اكتئاب
قد يكون لاختيارك نظام التدريب تأثير على نشاط الجهاز العصبي المركزي وحجم الحمل
الجهاز العصبي المركزي
وفقًا لتحليل أجري عام 2018، فإن تدريب القوة قد يوفر مزايا أكثر شمولاً بسبب وظيفة الجهاز العصبي المركزي وكيفية تأثيره على الجسم ككل
على سبيل المثال، يشير المؤلفون إلى أنه في حين أن تضخم العضلات يحدث فقط في الساق التي يتم تمرينها، فإن ممارسة تمرين ساق واحدة فقط لفترة من الوقت قد يؤدي إلى تحسين القوة في الساق الأخرى
حجم التحميل
يُشار إلى الوزن الإجمالي والتكرارات والمجموعات التي ستستخدمها في تمارينك باسم حمل الحجم
في دراسة نشرت عام 2022، تم فحص تأثيرات تضخم العضلات وتدريب القوة على إجمالي حجم الحمل
اكتشف العلماء أنه يمكنك بناء قوة أكبر من تضخم العضلات عندما يكون الحجم الإجمالي كبيرًا. ومع ذلك، يحدث التقدم في تضخم العضلات عند جميع الأحمال ذات الحجم، سواء كانت عالية أو منخفضة
تضخم العضلات وتدريب القوة
ما هو نوع التمارين الرياضية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن ؟
يزعم البعض أن تدريب تضخم العضلات يتضمن المزيد من التكرارات، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، وهو ما يجعله أفضل لإنقاص الوزن
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة مفيدة لإنقاص الوزن بغض النظر عن التركيز الدقيق. إن نقص السعرات الحرارية، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تتناوله خلال اليوم، هو الشرط الأساسي لإنقاص الوزن
ونتيجة لذلك، يمكنك التركيز على تدريب القوة مع الاستمرار في فقدان الوزن
أمور يجب مراعاتها عند الاختيار بين تضخيم العضلات وتدريب القوة
بغض النظر عن هدفك – اكتساب قدر كبير من كتلة العضلات أو مجرد اكتساب القوة – فإن كلا النوعين من التمارين الرياضية يمكن أن يعزز صحتك العامة. وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تعمل على تحسين صحة القلب
سيتعين عليك اختيار المجالات التي ترغب في التركيز عليها في رحلتك الصحية البدنية. بالإضافة إلى ذلك، قد تفضل أسلوبًا على آخر
مكملات تضخم العضلات وتدريب القوة
مع تضخم العضلات وتدريب القوة، ستحتاج إلى مكملات غذائية طبيعية وآمنة، لذا فكر في أحد الخيارات التالية
من خلال الاستخدامات المختلفة من التدريبات عالية الجودة، يعمل اف ايه نيوترشن كرياتين على تحسين الأداء. وقد جاءت جرعه يومية من الكرياتين متوقعة 5 جرامات لها هذه القوة وبداية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب6 الجهاز المناعي على العمل الطبيعي ويقلل من التعب والإرهاق
الكرياتين هو أحد تجارب الأمينية الأساسية التي يحتاجها الرياضيون. ورغم أن الجسم يأتي في الغالب، إلا أن التمارين القوية في حد ذاتها
نظراً لأنه من الصعب الحصول عليه من النظام الغذائي ويعتقد أنه مصدر رئيسي للطاقة والتعافي وكم لين، فقد اكتشف الأبحاث أنه يجب أن يبدأه كمكمل للجمال. ولهذا السبب فإن مصل تك بلاتينيوم كرياتين أفضل مكمل للأنشطة التي قد تفعل ذلك من أجلك
الأسئلة الشائعة حول النمو العضلي وتدريب القوة
ما هو نوع اللعب الذي له تأثير أكبر على المظهر اللين أو القوة أو تحسين المرونة ؟
إن زياده القوة لها تأثير أقل على مظهر الجسم وتدريب الضخمه
هل يتنافس لاعبو كمال الأجسام في البنية البدنية واللياقة البدنية ؟
المقارنة بالرياضيين، عادة ما تشارك في التدريب على كمال الأجسام الأكبر في النمو النحيف. ومع ذلك، فإن التدريب النضج لا يمنع كمال الأجسام من اكتساب القوة
هل يؤثر التضخيم أو القطع على ما إذا كان لا بد من التركيز على تضخم اللياقة البدنية وتدريب القوة ؟
إن التدريب على عظام نحيفة هو الأنسب لتقليص حجمها وزيادة حجمها النحيف. وعندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة، ضع نظامًا أنيقًا للتعافي في الجسم لتخفيف المرونة بين المجموعات
هل النمو العضليل لا يزال عاملا في تطوير القوة ؟
نعم، لا تستمر في ممارسة تمارين مهارات البناء
ما الذي يجب أن تتمرن عليه : تضخيم أم القوة ؟
عندما يبدأ برنامج تدريب الأثقال، ستكتسب المزيد من المرونة والقوة في نفس الوقت يجب عليك الخلط بين بنامج القوه وبرنامج الضخامه العضليه
