قم بتعزيز دورة الطاقة الطبيعية لجسمك باستخدام أفضل مكملات الطاقة الخالية من الكافيين، سواء كنت تحاول التوقف عن تناول القهوة تمامًا أو تبحث فقط عن خيار أفضل
الكافيين هو العلاج المفضل لانخفاض الطاقة لدى غالبية البشر، لكنه ليس الخيار الأفضل دائمًا. الإفراط في تناول القهوة بمرور الوقت يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم، مثل مشاكل القلب وعسر الهضم وصعوبات النوم بما في ذلك الأرق. إن استخدام الكافيين، حتى بجرعات متواضعة، لتعزيز مستويات الطاقة المنخفضة يمكن أن يخفي مشاكل نمط الحياة والصحة. أو ربما يجعلك متوترًا فقط
مكملات الطاقة الخالية من الكافيين
إن الكسل بعد الظهر هو أمر حقيقي بالنسبة للعديد من الأفراد. وغالبًا ما يرتبط بالهدوء أو وقت الاكتئاب من اليوم، ومن الآثار الجانبية الشائعة التعب والنعاس وعدم القدرة بشكل عام على التركيز على الأنشطة المهمة
على الرغم من أن الكثير من الأفراد يستخدمون القهوة لزيادة يقظتهم وإنتاجيتهم، إلا أن أداءهم لا يكون أفضل عندما يكونون تحت تأثير الكافيين. إذا كانت الآثار الجانبية للكافيين تفوق الفوائد، فقد ترغب في تجربة أي من المكملات الغذائية التالية الخالية من الكافيين للمساعدة في تحسين الأداء
اشواجاندا
في الطب الهندي الأيورفيدي، أحد أقدم الأنظمة الطبية في العالم، يعتبر الأشواغاندا أحد أهم النباتات العلاجية
يُعتقد أن عشبة الأشواغاندا تزيد الطاقة من خلال تعزيز قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني والعقلي
في إحدى الدراسات، تفوق متلقو الأشواغاندا بشكل ملحوظ على متلقين الدواء الوهمي في العديد من مقاييس التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، كانت مستويات الكورتيزول لديهم – وهو هرمون يرتفع كرد فعل للتوتر – أقل بنسبة 28%
وقد عزز تحليل خمسة أبحاث تبحث في تأثيرات الأشواغاندا على التوتر والقلق هذه النتائج
وفقًا لكل الدراسات، كان أداء الأشخاص الذين تناولوا مستخلص أشواغاندا أفضل في الاختبارات التي تقيس التوتر والقلق والإرهاق
قد يساعد الاشواغاندا في تقليل التعب المرتبط بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى تخفيف الإرهاق العقلي والتوتر
كان مستخدمو المكملات الغذائية قادرين على ركوب الدراجات لمدة أطول بنسبة 7% من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا في أبحاث ركوب الدراجات النخبوية
علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن هناك فرصة ضئيلة لحدوث آثار جانبية وأن حبوب أشواغاندا آمنة
إذا كنت تبحث عن مكملات الطاقة الخالية من الكافيين، فإن أشواغاندا سيكون الأفضل بالنسبة لك
مكملات الطاقة الخالية من الكافيين
تناول المزيد من بذور الشيا
اكتسبت بذور الشيا، التي تُعرف باسم “المعجزة الصغيرة”، شهرتها كغذاء خارق لأسباب وجيهة. هذه البذور الصغيرة، التي تنمو في المكسيك وغواتيمالا، غنية بالألياف والبروتين والمنجنيز والزنك وفيتامين ب1 وفيتامين ب3 ومضادات الأكسدة والكالسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية، من بين العديد من المكونات الأساسية الأخرى التي تدعم صحة الجلد وتنظيم نسبة السكر في الدم وزيادة الطاقة وحتى إنقاص الوزن. بذور الشيا هي إضافة بسيطة وفعالة من حيث السعرات الحرارية لأي نظام غذائي مغذي. تقدم ويبل طبق بودنغ بذور الشيا السهل التحضير والذي سيشعرك بالشبع طوال الصباح
مسحوق جذر البنجر
من المؤكد أنك تعرف الفوائد الصحية التي يتمتع بها البنجر؛ فهو يحتوي على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، الذي يعزز من نشاط الدماغ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة؛ بل وربما يكون بديلاً أفضل للفياجرا. وهو أيضًا من بين اقتراحاتنا الأولية لمرضى تقويم العمود الفقري الذين لا يتمتعون بالنشاط الكافي ويبحثون عن مكملات الطاقة الخالية من الكافيين
إن المحتوى العالي من النترات في البنجر هو مفتاح خصائصه المعززة للطاقة. حيث يعمل أكسيد النيتريك، الذي يتم إنتاجه عند اختلاط النترات واللعاب، على توسيع الأوعية الدموية وتسريع تدفق الأكسجين والدم
تشير الأبحاث إلى أن عصير البنجر ومسحوق البنجر ومنتجات البنجر الأخرى مفيدة جدًا للأداء الرياضي. يقلل البنجر من كمية الطاقة المستخدمة أثناء التمرين، ويطيل فترات التعافي، ويحسن القدرة على التحمل
علاوة على ذلك، يوفر البنجر فوائد للجميع، وليس فقط للرياضيين
الطاقة والقدرة على التحمل أمران مهمان خارج صالة الألعاب الرياضية، سواء كنت تصعد التلال الشديدة، أو تحمل البقالة، أو مجرد اللعب مع الأطفال بعد يوم شاق في العمل
مكملات الطاقة الخالية من الكافيين
اقرأ المزيد: فوائد تمارين القوة
فيتامين ب12 لزيادة الحيوية : مكملات الطاقة الخالية من الكافيين
يعتقد أغلب الناس أن فيتامينات ب هي اللبنات الأساسية للعمليات البيولوجية الحيوية. ومع ذلك، فإن فيتامين ب12 ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم. وعلى الرغم من أن معظم الناس يمكنهم الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين ب12 من النظام الغذائي، والذي يشمل أطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك، إلا أن بعض الناس قد يحتاجون إلى تناول مكملات
تشمل المجموعات الأكثر عرضة لاحتياجها إلى مكملات فيتامين ب 12 الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، والنباتيين، وكبار السن
حديد
يُعتقد عادةً أن الحديد هو المغذيات الدقيقة المسؤولة عن نقل الأكسجين وخلايا الدم السليمة. ورغم أن هذا صحيح، إلا أن للحديد استخدامات أخرى أيضًا
بالإضافة إلى ذلك، يعد الحديد ضروريًا لتخليق الطاقة، والتمثيل الغذائي، والحركة، كما يسهل تدفق الطاقة إلى المخ والعضلات. تشمل أعراض انخفاض مستويات الحديد هشاشة الأظافر والشعر، والصداع، والضعف، والإرهاق
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء تحت سن الخمسين من نقص مستويات الحديد في أجسامهن. وهذا أمر منطقي، ففقدان الدم أثناء الدورة الشهرية هو سبب شائع لنقص الحديد لدى النساء. وقد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للعودة إلى مستويات الحديد الطبيعية، حتى بعد انتهاء الدورة الشهرية، وهو ما قد يسبب التعب والخمول طوال الشهر
قد يكون مكمل الحديد مفيدًا بشكل خاص للرياضيات الشابات لأنه يمكن أن يساعد في استعادة مستويات الطاقة الطبيعية أثناء دورتهن الشهرية
ولأن بعض إمدادات الدم في الجسم تتجه نحو الجنين أثناء الحمل، فإن مستويات الحديد تنخفض أيضًا بشكل متكرر خلال هذه الفترة. ونقص الحديد أثناء الحمل يشكل خطورة خاصة لأنه قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة، أو الولادة المبكرة، أو حتى الإجهاض، مما يعرض صحة الأم والجنين للخطر
مكملات الطاقة الخالية من الكافيين
اقرأ المزيد: التصنيفات ال3 للكاربوهيدرات
ملخص موجز عن المكملات الغذائية الخالية من الكافيين
إذا كنت تحاول تقليل تناول الكافيين، فهناك العديد من الطرق البديلة لتوليد الطاقة دون الحاجة إلى تناول فنجان من القهوة. أياً كانت الطريقة التي تختارها لزيادة طاقتك، فلديك عدة خيارات
يمكنك الحصول على طاقة تدوم طويلاً بتناول وجبات متكررة غنية بالبروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف. ومن الضروري أيضًا التنفس بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء. ابدأ بتحديد السلوكيات التي تريد تغييرها، ثم التزم بعاداتك الجديدة المنتظمة
