تحصل عضلاتك على الطاقة من افضل المكملات الغذائية لزيادة العضلات، مثل الكرياتين. يستخدم الكثير من الناس المكملات الغذائية لزيادة قوتهم ودعم صحتهم العقلية. يمكن لمعظم الأفراد استخدام هذه المكملات الغذائية بأمان، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب او المدرب الشخصى للتأكد من أنها مفيدة لك
افضل المكملات الغذائية لزيادة العضلات
قد يكون اكتساب العضلات أمرًا صعبًا. لكي تنمو عضلاتك، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة الكثير من التمارين المكثفة، وتناول أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات. قد تبدو مكاسبك قصيرة حتى إذا اتبعت جميع الإجراءات الصحيحة. قد يجعلك تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك تشعر بالإحباط والعجز
كما يعلم الجميع، فإن الحصول على التغذية الصحيحة أمر ضروري لبناء العضلات
سيعاني جسمك إذا كنت تفتقر إلى أي من هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية. فعندما تصاب بالإرهاق، تحتاج عضلاتك إلى الكمية المناسبة من الطعام والماء والعناصر الغذائية لإصلاح نفسها وتجديدها
ستتم تغطية أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات الموجودة في السوق حاليًا في هذه المقالة
البروتين الكامل
تُسمى فئة من الجزيئات الكبيرة بالبروتينات. وتدعم هياكل البروتين، التي تتكون من مجموعات من الأحماض الأمينية، الخلايا وتنفذ مجموعة من المهام الجسدية
يتطلب بناء العضلات تناول البروتين. ويقوم الجسم بإصلاح الضرر الذي يلحق بالعضلات نتيجة لتدريبات المقاومة باستخدام الأحماض الأمينية
الكرياتين
تحتفظ عضلات الجسم بالكرياتين، وهي مادة تنتجها الكلى والكبد والبنكرياس
بالإضافة إلى دعم العضلات ومكونات الجسم الأخرى، يبدو أن الكرياتين له أيضًا تأثير على نمو العضلات والأداء الرياضي
يمكن تناول هذه المادة عن طريق الفم كمكمل غذائي، وهي موجودة في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم
الكافيين
تحتوي مجموعة متنوعة من المشروبات، بما في ذلك القهوة والشاي، بشكل طبيعي على مادة الكافيين، وهي مادة منشطة. يستخدم الكافيين عادة لتنقية الذهن، ولكنه قد يحسن الأداء الرياضي أيضًا
الكولاجين
وفقًا لدراسة، يعد الكولاجين أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات، لأن استخدام مكملات الكولاجين بعد أداء تمارين المقاومة قد يساعد في تعزيز القوة والكتلة الخالية من الدهون. ومع ذلك، لا بد من إجراء المزيد من الأبحاث الدقيقة
بي سي ايه ايه أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
الليوسين، والأيزوليوسين، والفالين هي الأحماض الأمينية الثلاثة الضرورية المعروفة باسم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو بي سي ايه ايه ويُعتقد أن هذه الأحماض الأمينية ضرورية بشكل خاص لبناء العضلات
وفقًا لإحدى الدراسات، قد تساعد بي سي ايه ايه في تعزيز نمو العضلات وتقليل التعب والألم في العضلات، مما قد يسهل التدريبات الأطول وأوقات التعافي بشكل أسرع
كيفية بناء العضلات
أفضل المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات، واتباع نظام غذائي متوازن، ورفع الأثقال/ممارسة التمارين الرياضية هي المكونات الثلاثة الرئيسية لبناء العضلات. دعونا نتحقق من ذلك عن كثب
فحص المكونات الرئيسية لأفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات
يعتمد تحقيق أهداف اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات بشكل كبير على العناصر الغذائية المحددة. ولأن البروتين يسهل نمو وإصلاح العضلات، فهو حيوي للغاية. يمكن العثور على البروتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبقول والمكسرات والبذور. قد تشمل المكملات الغذائية لبناء العضلات أيضًا بيتا ألانين. هذا يزيد من القدرة على التحمل. وهناك أيضًا الكرياتين، جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة بي سي ايه ايه ، والتي تقلل من التعب أثناء التمرين
لنمو العضلات، تعتبر الفيتامينات والمعادن مثل الزنك وفيتامين د ضرورية أيضًا. فهي تدعم التنظيم الهرموني لهذه العملية
علاوة على ذلك، قد تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة لأنها تقلل من استجابة الجسم للالتهابات. سيكون من المفيد تضمين هذه العناصر الحيوية في نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية. يمكنك تحسين أدائك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل أكبر
افضل المكملات الغذائية المستخدمة في بناء العضلات
Bad Ass Creatine Monohydrate
MuscleTech Platinum Multivitamin
Vertex Nutrition Omega-3
Azgard Nutrition Hulk Mass
ما هو دور التغذية في بناء العضلات ؟
لبناء العضلات، يجب أن يكون النظام الغذائي الغني بالمصادر الصحية من البروتين والكربوهيدرات متوازنًا. يستخدم الجسم البروتين لإنشاء وإصلاح الأنسجة العضلية التي تضررت بسبب التمارين الرياضية
يشير هذا إلى أنه على عكس ما ذكره بعض الخبراء، فإن تناول كميات وفيرة من البروتين أمر بالغ الأهمية لكل من نمو العضلات على المدى الطويل وإصلاح العضلات. يتبع بعض الأفراد الذين يطمحون إلى اكتساب العضلات خطة تُعرف باسم توقيت البروتين
ويتضمن ذلك تناول البروتين أثناء جلسات التدريب وبعدها لتحسين نمو العضلات والقوة بعد التمرين، وفقًا لدراسات حديثة
ومن ثم، يمكن الاستنتاج أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين أمر ضروري إذا كنت تريد التأكد من تعافي عضلاتك بشكل جيد من التمارين الرياضية أو إذا كنت تريد اكتساب العضلات من أجل القوة أو الحجم أو كليهما
نظرًا لأن البروتين يمكن العثور عليه في مصادر نباتية وحيوانية، يمكنك اكتساب نمو العضلات بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. ومن بين أفضل مصادر البروتين
قطع لحم مفروم خالي من الدهون ولحم خالي من الدهون
بيض
الأسماك: حاول تناول وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية كل أسبوع، مثل الماكريل، أو السلمون، أو السردين
البقوليات مثل الفول والحمص والعدس
المكسرات والبذور، وكذلك زبدة الجوز المصنوعة منها
الزبادي والجبن والحليب
استبدال منتجات الألبان
بالإضافة إلى ذلك، يقرر بعض الأشخاص زيادة استهلاكهم للبروتين من خلال استخدام بعض المنتجات البروتينية، بما في ذلك ألواح البروتين أو العصائر المحضرة باستخدام مسحوق البروتين
تمارين لبناء العضلات
يعد الطعام أحد العوامل التي تساهم في زيادة نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تخصيص بعض الوقت للأنشطة التي تزيد من حجم العضلات. يعد تدريب القوة أحد أكثر أشكال التمرين شيوعًا والذي يفيد بشكل خاص في زيادة كتلة العضلات
أي تمرين يتطلب من عضلاتك العمل بجهد أكبر مما تفعله عادةً يُعتبر تدريبًا للقوة
إن استخدام وزن جسمك أو العمل ضد المقاومة هو الهدف الرئيسي من تمارين القوة لتنشيط عضلاتك بشكل فعال
ومن بين الحالات
وضع الأثقال
مع أشرطة المقاومة
سلالم صاعدة
المشي في المنحدر
ركوب الدراجات
أنشطة وزن الجسم مثل تمرين البوربي، وتمارين الجلوس، والقرفصاء، وتمارين الضغط
اليوغا هي تمرين ذو تأثير منخفض
يخشى كثير من الناس من ضرورة رفع أوزان كبيرة لاكتساب العضلات. لكن هذا قد لا يكون الحال دائمًا، وفقًا لبحث جديد شمل 23 امرأة غير مدربة
مكملات لبناء العضلات
اقرأ المزيد: كيفية التعافي من الإفراط في التدريب
الخاتمة | أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات
إن بناء العضلات عملية تدريجية تتطلب ممارسة الكثير من تمارين المقاومة المنتظمة والمطولة
إن الحفاظ على نمط حياة صحي والحصول على ما يكفي من البروتين سيساعد في هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد إضافة الكرياتين أو الكافيين أو كليهما إلى نظامهم الغذائي
لا توجد بيانات علمية كافية لاستنتاج ما إذا كانت غالبية المكملات الغذائية الأخرى المتوفرة في السوق تساعد في نمو العضلات. يجب التعامل مع الادعاءات بأن أي منتج سيحسن نمو العضلات والأداء بشكل كبير أو فوري بحذر
