يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. حدد الكمية التي تحتاجها. يتطلب الحفاظ على وزن صحي ممارسة التمارين الرياضية. ينفق الجسم المزيد من السعرات الحرارية كطاقة عندما يكون نشطًا. بالإضافة إلى ذلك، ينتج إنقاص الوزن عن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه
تمارين لإنقاص الوزن
إن الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والقوة بشكل منتظم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن يجد الكثير من الناس أن تحسين الصحة وفقدان الوزن يسيران جنبًا إلى جنب على الرغم من أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تحدد لياقتك البدنية وصحتك العامة غير وزنك، فإن الأبحاث تشير إلى أن زيادة السمنة ترتبط بارتفاع معدل الإصابة بالاضطرابات الأيضية والقلبية والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية خطيرة لكي نكون واضحين، لا ينبغي لك التركيز فقط على إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن هذا النظام الغذائي الذي يستمر لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويضعك على المسار الصحيح
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
إن زيادة برنامج التمرينات الرياضية وتغيير عاداتك الغذائية هما استراتيجيتان لإنقاص الوزن. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعدك على تحقيق أهدافك. يجب أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 300 دقيقة على الأقل أسبوعيًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إليك بعض التمارين الرياضية لإنقاص الوزن لتبدأ بها على هذا المسار. فقط تذكر مناقشة التمارين الرياضية المثالية لك مع طبيبك مسبقًا
المشي
بالنسبة للعديد من المبتدئين، قد يكون المشي طريقة سهلة لممارسة اللياقة البدنية دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء معدات. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنه نشاط أقل تأثيرًا، فلن تتعرض مفاصلك للإجهاد
يحرق المشي حوالي 9.7 سعرة حرارية في الدقيقة لشخص يزن 180 رطلاً (81 كجم)
وفي دراسة استمرت اثني عشر أسبوعًا، أدى المشي لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع إلى تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5% و1.1 بوصة (2.8 سم) على التوالي، وفقًا لدراسة أجريت على 20 امرأة بدينة
أولاً، ابذل جهدًا للمشي لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. ومع اكتسابك المزيد من اللياقة البدنية، يمكنك زيادة مدة أو وتيرة المشي تدريجيًا
الرحلات
المشي والتنزه من أنواع التمارين الصحية. من ناحية أخرى، قد يكون المشي لمسافات طويلة خيارًا أفضل إذا كنت ترغب في المشي أكثر لحرق المزيد من السعرات الحرارية والاستمتاع بفوائد فقدان الوزن. المشي لمسافات طويلة هو وسيلة أكثر فعالية من المشي للمساعدة في تحديد العجز المطلوب من السعرات الحرارية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن
يرجع ذلك إلى أن المشي لمسافات طويلة أصعب إلى حد ما من المشي على مستوى الأرض. فالمشي على التضاريس الوعرة والتلال والارتفاعات العالية يضع المزيد من الضغط على جسمك ولكنه يساعد أيضًا في تقوية ساقيك وجذعك وتحسين توازنك وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالنظر إلى كل شيء، فإن المشي لمسافات طويلة يعد وسيلة ممتازة للاستمتاع بجمال الطبيعة والهواء الطلق والفوائد الصحية للنشاط البدني
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
القفز بالحبل
قد يكون حبل القفز أداة التمرين المثالية غير المكلفة بالنسبة لك إذا كنت تبحث عن تمارين سهلة لفقدان الوزن
إن القفز بالحبل يعد طريقة رائعة وسريعة لحرق السعرات الحرارية. في الواقع، فإن القفز بالحبل يحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بنفس المدة التي تقضيها في المشي على جهاز المشي. كما أنك ستستخدم مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات، بما في ذلك الجزء العلوي والسفلي من جسمك بالإضافة إلى الجزء الأساسي من جسمك. كما يمكن تحسين تنسيقك من خلال القفز بالحبل
تمارين القوة
يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك واكتساب كتلة عضلية هزيلة من خلال ممارسة تمارين القوة. فعندما تتجاوز كتلة العضلات لديك كتلة الدهون، يزداد معدل التمثيل الغذائي لديك. ويؤدي التمثيل الغذائي الأعلى إلى التخلص من المزيد من الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يمكن تجنب هشاشة العظام من خلال ممارسة تمارين المقاومة
يعيد العظم تشكيل نفسه لاستيعاب الضغوط الخارجية. وبالتالي تصبح عظامك أقوى نتيجة لرفع المزيد من الوزن. ووفقًا لريان، فإن ذلك يحسن أيضًا من توليد القوة، مما يحافظ على قوة الوركين والكتفين والعمود الفقري ويساعد جسمك بالكامل على العيش حياة أطول وأكثر صحة. هل هناك من يرغب في رفع الأثقال؟
أفضل تمارين إنقاص الوزن باستخدام فترات التدريب عالية الكثافة (HIIT)
تُعرف التمارين التي تتناوب بين فترات النشاط البدني القوية والأقل كثافة باسم التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT. ورغم أنه ليس شيئًا يجب عليك القيام به كل يوم، إلا أنه يعمل عجائب في إنقاص الوزن. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة أفضل لحرق السعرات الحرارية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين، تعمل الحركة القوية على إبقاء جسمك نشطًا وحرق الدهون
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
الأسئلة الشائعة حول التمارين الرياضية لإنقاص الوزن
ما هو الأفضل لإنقاص الوزن: ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو في الليل على إنقاص الوزن؛ ويعتمد الوقت المثالي على قيود الجدول الزمني والتفضيلات الشخصية. ووفقًا لبعض الأبحاث، قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على إنقاص الوزن بشكل أفضل. ولكن الاستمرارية أمر ضروري
ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن؟
على الرغم من عدم وجود وقت مثالي واحد للتمرين لتقليل دهون البطن، إلا أن القليل من الأبحاث أشارت إلى أن التمرين الصباحي يقلل من دهون البطن أكثر من التمرين في فترة ما بعد الظهر أو في الليل. في النهاية، فإن الانتظام في التمرين وإجمالي إنفاق الطاقة أكثر فائدة لتقليل الدهون من وقت التمرين
هل 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا كافية لإنقاص الوزن؟
يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم، وخاصة إذا كان النشاط قويًا ويتضمن تدريبات القوة وتمارين القلب، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة ومع ذلك، فإن العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن تشمل العمر والجنس ونوع وكمية الطعام الذي تتناوله
تمارين رياضية لإنقاص الوزن
هل من المثالي ممارسة الرياضة دون تناول الطعام ؟
قد يستفيد بعض الأشخاص من ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، وخاصة في الصباح، حيث قد يشجع ذلك الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الوقود. من ناحية أخرى، قد تعمل ممارسة التمارين الرياضية أثناء الليل أثناء الصيام على تحسين القدرة الهوائية
وفي الختام حول التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، افعل ما هو الأفضل لجسمك لأن بعض الأشخاص قد يشعرون بالدوار وضعف الطاقة
