هل الكرياتين يزيد وزني ؟ الرجاء معرفة كيفية تناول الكرياتين مع البروتين وتأثيره على تقليل الدهون ووزن العضلات وكمال الأجسام
سواء كنت تحبه أم لا، فإن الكرياتين هو لاعب كبير في صناعة المكملات الرياضية
ولكن هل يسبب زيادة الوزن فعلاً؟
هل الكرياتين يساعدني على زيادة الوزن ؟
يخشى بعض الأفراد من أن يؤدي تناول الكرياتين عن طريق الفم إلى زيادة الوزن. ربما سمعت شكاوى من أشخاص يزعمون أنهم أصيبوا بالانتفاخ أو بدوا منتفخين بعد فترة وجيزة من استخدام المكمل
هل يمكن أن يزيد تناول الكرياتين من وزني؟ صحيح أن تناول الكرياتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن هذه الزيادة في الوزن قد لا تكون مرتبطة بالدهون. هناك عدة أسباب منطقية لزيادة قيمة الميزان
وزن الماء
أحد أنواع زيادة الوزن التي قد تحدث عند تناول الكرياتين هو زيادة الوزن بسبب الماء. نظرًا لأن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا العضلات، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسرعة بسبب الماء، وهو ما يشار إليه أحيانًا باسم احتباس السوائل
سوف يتم الاحتفاظ بهذا الماء بواسطة عضلاتك، مما قد يسبب الانتفاخ أو التورم حول ذراعيك أو ساقيك أو بطنك. حتى إذا كنت قد بدأت ممارسة الرياضة مؤخرًا، فقد تبدو عضلاتك أكبر حجمًا.
يكتسب بعض الأشخاص ما بين 2 إلى 4 أرطال في الأسبوع الأول بعد بدء تناول الكرياتين عن طريق الفم، ويرجع ذلك في الغالب إلى احتباس الماء.
كتلة العضلات
أظهرت الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يكون مادة مفيدة لتعزيز القوة والقدرة على التحمل، على الرغم من أنه قد يتسبب في زيادة وزن الماء. قد تلاحظ زيادة في حجم وقوة عضلاتك بمرور الوقت.
سيؤدي اكتساب كتلة العضلات أيضًا إلى ارتفاع الميزان. ستبدو أقل انتفاخًا وسيصبح وزن الماء أقل وضوحًا مع نمو عضلاتك.
زيادة الوزن بدون عضلات
يمكنك أيضًا أن تقلق بشأن زيادة الوزن التي تأتي من الدهون وليس العضلات. لكن الكرياتين لن يجعلك سمينًا، حتى لو بدا أن وزنك يرتفع بسرعة
يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه لزيادة وزنك. لا تحتوي ملعقة واحدة من الكرياتين يوميًا (حوالي 5 جرامات) على أي سعرات حرارية، إن وجدت على الإطلاق. لا ينبغي أن تكتسب وزنًا عند استخدام الكرياتين عن طريق الفم إذا حافظت على نمط حياة نشط وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
هل الكرياتين يزيد وزني
اقرأ المزيد: كيفية التعافي من الإفراط في التدريب ؟
كيفية التعامل مع زيادة الوزن بسبب الكرياتين
بعد أن عرفنا الإجابة على سؤال هل يمكن أن يزيد الكرياتين من وزني ؟ عندما تبدأ في استخدام الكرياتين، لا ينبغي أن يزعجك اكتساب الوزن، خاصة إذا كان يشبه الانتفاخ أو الضخ أكثر من الدهون. ومع ذلك، هناك خيارات إذا لم تكن الرغوة التي تأتي مع تناول مكملات الكرياتين مناسبة لك
إذا واصلت تناول الكرياتين وحافظت على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، فستتحسن نتائجك. كن على علم أنه حتى إذا واصلت تناول الكرياتين، فقد يتخلص جسمك في النهاية من وزن الماء الزائد من تلقاء نفسه
هناك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من المظهر المنتفخ في أسرع وقت ممكن
التوقف عن استخدام الكرياتين
اشرب المزيد من الماء
استخدم الفيتامينات التي تقلل الانتفاخ
في غضون شهر تقريبًا، إذا اخترت التوقف عن تناول الكرياتين، فيجب أن تعود إلى خط الأساس. هناك طريقة ممتازة أخرى لتقليل احتباس الماء وهي ممارسة الرياضة والتعرق؛ فكر في ممارسة تمارين التحمل منخفضة الكثافة أو الذهاب إلى الساونا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك البحث عن مكملات الألياف أو المشروبات الخضراء المخصصة لتقليل الانتفاخ
نناشدك مرة أخرى بتجاهل احتباس الماء وعدم السماح له بالتغلب عليك. ومع ذلك، فإننا نتفهم أنه قد يكون من الصعب رؤية شخص يكتسب وزنًا ويفقد تعريف العضلات. تذكر الفوائد طويلة الأمد التي يمكن أن يقدمها الكرياتين لتعافيك وأدائك الرياضي وبناء العضلات
طالما أنك تحافظ على الاتساق في التدريب والطعام وأوقات التعافي، فإن الكرياتين سيكون بمثابة مساعدة كبيرة. في جميع أنحاء العالم، يحب الرياضيون المحترفون الكرياتين وينسبون بعض نجاحهم إلى مزاياه
هل الكرياتين يزيد وزني
السلامة والآثار الجانبية للكرياتين
يعد الكرياتين من بين المكملات الغذائية الأكثر أمانًا والأكثر بحثًا المتاحة، جنبًا إلى جنب مع بروتين مصل اللبن مثل Challenger Nutrition 100% Whey Proteinو Challenger Nutrition 100% Whey Proteinبالإضافة إلى الزنك مثل Windmill Zinc
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين آمن دائمًا تقريبًا، ولا يسبب أي آثار سلبية كبيرة على الأشخاص من أي عمر
وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الجرعات الكبيرة التي تصل إلى 30 جرامًا يوميًا من المرجح أن تكون آمنة لمدة خمس سنوات على الأقل بالنسبة للأشخاص الأصحاء
إن اضطراب المعدة أو مشاكل مماثلة هي من الآثار الجانبية الشائعة إلى حد ما، ولكنها طفيفة، للكرياتين. وكما هو الحال مع الانتفاخ الناتج عن تناول الكرياتين، هناك احتمال كبير أن تكون خصائص الكرياتين التناضحية مسؤولة عن هذه الآثار الجانبية الهضمي
جرب هذه الاقتراحات إذا كان تناول الكرياتين يسبب لك الشعور بالغثيان
بدلاً من تناول جرعة كبيرة واحدة، قم بتوزيع كميات أصغر على مدار اليوم
أولاً، قومي بتذويبه في الماء المغلي
قم بالتبديل إلى علامة تجارية للكرياتين تم ميكرونيزدها، أو طحنها ناعماً
استهلك من ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميًا بدلاً من تناول كميات كبيرة
هذا هو الأمر في الأساس. لا يوجد ما يدعو للقلق بشأن مكملات الكرياتين بخلاف الانتفاخ أو اضطراب المعدة قليلاً
علاوة على ذلك، فمن غير المحتمل – على الرغم مما ربما سمعته – أن الكرياتين يعزز تساقط الشعر
هل الكرياتين يزيد وزني
الأسئلة الشائعة حول هل الكرياتين يزيد وزني ؟
هل يساعد تناول الكرياتين في إنقاص الوزن أم أن الكرياتين قد يزيد وزني ؟
على الرغم من أن تناول أحادي هيدرات الكرياتين قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في وزن الماء، إلا أنه لا يشجع على زيادة الوزن. يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات وتقليلها باستخدام الكرياتين جنبًا إلى جنب مع برنامج تدريب القوة المصمم جيدًا واتباع نظام غذائي صحي
هل تناول الكرياتين يزيد من مؤشر كتلة الجسم ؟
لا، لا يتسبب الكرياتين بشكل مباشر في تراكم الدهون في البطن. وبدلاً من التسبب في زيادة الوزن، فإن فوائده الرئيسية ترتبط بدعم العضلات وتحسين الأداء
هل تبدو أكبر حجمًا عندما تتناول الكرياتين ؟
بسبب احتباس الماء في العضلات، قد يعمل الكرياتين على تعزيز حجم العضلات وامتلاءها مؤقتًا، مما يجعلها تبدو أكبر
هل تناول الكرياتين أثناء عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن ؟
نظرًا لأن الكرياتين يمكن أن يجعل العضلات تحتفظ بالماء، فإن تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلى زيادة الوزن حتى لو لم تمارس الرياضة. ومع ذلك، فإن الزيادة عادة لا تكون كبيرة
