متى يجب أن أتناول الكرياتين ؟ الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شعبية واستخدامًا في جميع أنحاء العالم. يستخدمه ويثق به لاعبو القوة وكمال الأجسام والمشاركون في الرياضات الجماعية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا. ومع ذلك، ما هو الكرياتين على وجه التحديد، وكيف يمكن استخدامه لتحسين جسمك ونتائج التدريب ؟
متى يجب ان اتناول الكرياتين ؟
منذ سنوات عديدة، كان يُنظر إلى الكرياتين باعتباره مساعدًا مفيدًا في تحسين الأداء في مجموعة من الرياضات للرياضيين. يتم زيادة مخزون الكرياتين في العضلات عن طريق مكملات الكرياتين؛ ومع ذلك، فإن العديد من العوامل، مثل العمر، وممارسة الرياضة، والتناول الغذائي المعتاد للكرياتين، ومحتوى الكروم الأساسي في العضلات، قد تغير الزيادة العضلية وفوائد الأداء الناتجة
على الرغم من عدم وجود خلاف حول متى يجب تناول الكرياتين؟ فقد تم اقتراح توقيت ممارسة التمارين الرياضية كعامل حاسم في تعظيم فوائد تحميل العضلات والأداء. أصبحت مقارنة طرق مكملات الكرياتين قبل أو أثناء أو بعد التمرين محورًا للبحث
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن تناول الكرياتين بعد ممارسة الرياضة له فوائد أكثر من تناوله قبل ذلك، ولكن في الوقت الحالي، تمنع القيود المنهجية التوصل إلى نتائج قاطعة
علاوة على ذلك، هناك ندرة في الأدلة الفسيولوجية والميكانيكية التي تدعم فكرة أن جدولة مكملات الكرياتين حول ممارسة التمارين الرياضية يخفف من زيادة الكرياتين في العضلات ويعزز القدرة على ممارسة التمارين الرياضية. يتناول هذا الموضوع النتائج العلمية الحديثة. متى يجب على المرء استخدام الكرياتين؟ من الألف إلى الياء
متى يجب أن أتناول الكرياتين
اقرأ المزيد: فوائد تمارين القوة
ما هو الكرياتين ؟
الكرياتين مادة طبيعية توجد في الأنسجة العضلية بشكل أساسي وهي ضرورية لتخليق الطاقة. ينتج الجسم جرامًا واحدًا من الكرياتين يوميًا، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال النظام الغذائي، وخاصة من اللحوم الحمراء والأسماك
نظرًا لقدرته على زيادة نمو العضلات وتحسين الأداء البدني، وخاصة أثناء تدريبات المقاومة والتمارين عالية الكثافة، فإن الكرياتين يعد مكملًا غذائيًا شائعًا. هناك عدة طرق أخرى للحصول على الكرياتين، ولكن النوع الأكثر استخدامًا وبحثًا هو أحادي هيدرات الكرياتين عن طريق الفم
كيف يتم تناول الكرياتين ؟
على الرغم من أن تناول الكرياتين ليس صعبًا، إلا أن هناك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها للحصول على أقصى استفادة منه بالإضافة إلى معرفة متى يجب أن أتناول الكرياتين؟
أولاً، هناك عدة أشكال مختلفة من الكرياتين يمكنك الاختيار من بينها. المادة الأكثر بحثًا واستخدامًا هي أحادي هيدرات الكرياتين. دعنا الآن نناقش “مرحلة التحميل”. يمكنك تناول حوالي 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام الأولى، مقسمة إلى 4 جرعات كل منها 5 جرام. على الرغم من أنها ليست ضرورية، فإن هذه المرحلة تمكنك من ملء عضلاتك بالكرياتين بسرعة. جرعة صيانة من 3 إلى 5 جرام يوميًا كافية بعد هذه الفترة
متى يجب أن أتناول الكرياتين ومتى أستخدم الكرياتين لتحقيق النتائج المثالية ؟
بالإضافة إلى ذلك، هناك أفضل وقت لتناول الكرياتين. وللحصول على أقصى قدر من الطاقة، يفضل بعض الأشخاص تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية، بينما يفضل آخرون تناوله بعد ذلك لتسهيل عملية التعافي
الحقيقة هي أنه طالما أنك تتناول الجرعة اليومية الموصوفة، فلا يهم متى. وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي، يجب عليك دائمًا الحصول على استشارة طبية قبل البدء في نظام مكمل غذائي جديد، خاصة إذا كان لديك تاريخ من المشكلات الصحية أو كنت تتناول أدوية أخرى حاليًا. الغرض من الكرياتين هو دفعك إلى ما هو فوق منطقة الراحة الخاصة بك ومنحك دفعة إضافية صغيرة. ويمكنك رؤية النتائج عندما تمزجه مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن
متى يجب أن أتناول الكرياتين
فوائد الكرياتين
اكتشف العلماء أن تناول مكملات الكرياتين قد يحسن الأداء البدني في سبعينيات القرن العشرين. وبدأ الرياضيون ينتبهون إلى ذلك في تسعينيات القرن العشرين، واكتسب الكرياتين شعبية كمكمل رياضي. ويحب الرياضيون في المدارس الثانوية والجامعات والمحترفون – وخاصة أولئك الذين يلعبون كرة القدم والهوكي والمصارعة والجمباز – هذا المكمل الغذائي بشكل خاص
يُعتقد أن الكرياتين يزيد من كتلة العضلات الهزيلة، ويعزز القوة، ويسرع تعافي العضلات بعد التمرين. قد تمكن هذه الزيادة في كتلة العضلات الرياضيين من تجربة نوبات مفاجئة من الطاقة والسرعة، وخاصة أثناء نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة مثل الركض أو رفع الأثقال
ومع ذلك، كانت هناك دراسات علمية متضاربة حول الكرياتين. لا يوجد دليل على أن الكرياتين يساعد في الرياضات التي تتطلب التحمل مثل الجري لمسافات أطول، على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يعزز الأداء أثناء التمارين الرياضية القصيرة. علاوة على ذلك، تكشف الدراسات أن عضلات الجميع لا تتفاعل بشكل إيجابي مع الكرياتين. لا يجد بعض المستخدمين أي فوائد
أجريت أغلب الأبحاث على الشباب تحت سن العشرين. لذلك، فإن فعالية هذا العلاج في البالغين الأصغر سنًا أو الأكبر سنًا غير معروفة. أشارت بعض الأبحاث إلى تأثير مفيد، على الرغم من أن البيانات ليست متسقة تمامًا. أظهر السباحون المراهقون في أحد الأبحاث تحسنًا في الأداء بعد استخدام الكرياتين. وفقًا لبحث آخر، فقد أدى ذلك إلى تحسين السرعة والمراوغة والقفز لدى لاعبي كرة القدم في المدرسة الثانوية
سي4 ، المكمل الغذائي الأفضل قبل التمرين في أمريكا، يوفر الطاقة التقليدية والقدرة على التحمل والضخ والأداء. بغض النظر عن مستوى خبرتك أو تطلعاتك، فإن سي4 سيمكنك من تحقيق إمكاناتك بالكامل
يتمتع سي 4 بسمعة طيبة بفضل تركيبته المجربة والحقيقية التي تزيد من القوة ونمو العضلات الهزيلة مع توفير تمرين قوي أيضًا
متى يجب أن أتناول الكرياتين
اقرأ المزيد: كيفية التعافي من الإفراط في التدريب
مع 200 ملجم من الكافيين، يعد سليكور سي4 اكستريم مصدر الطاقة المثالي لمستخدمي ما قبل التمرين المتوسطين إلى المتقدمين
يحتوي أيضًا على 2 جرام من CarnoSyn Beta-Alanine، الذي ثبت أنه يحسن الأداء والقدرة على التحمل ويقاوم التعب؛ كما يحتوي أيضًا على نترات الكرياتين ونترات السيترولين (NO3-T) لدعم المضخات والأداء القويN-Acetyl L-Tyrosine لدعم التركيز؛ كما أنه يتمتع بمذاق رائع بدون سعرات حرارية أو سكر مضاف
