يمكن أن تساعد مكملات القدرة على التحمل الرياضيين الذين يمارسون رياضات القدرة على التحمل بعدة طرق. يعد النظام الغذائي والمكملات الغذائية المناسبة أمرًا ضروريًا للرياضيين لتحسين أدائهم. قد لا يكون الطعام والتمارين الرياضية وحدهما كافيين دائمًا لتحقيق المستوى المطلوب من الإنتاج الرياضي. نظرًا لأن المكملات الغذائية تزيد من الأداء، فهي مفيدة في أوقات كهذه
مكملات التحمل
مع المزيج الصحيح من الفيتامينات التي يحتاجها الرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمل، لن تتمكن من تحقيق رقم قياسي في التحمل بالغش. وحتى مع إدراكك أن النجاح يتطلب المثابرة والعمل الجاد والصبر، لا تزال هناك طرق يمكنك استخدامها لتحسين نفسك
في بعض الأحيان، تحظى مكملات القدرة على التحمل بسمعة سيئة، خاصة عندما يحاول المستخدمون استخدامها بدلاً من أشهر أو سنوات من التدريب
ومع ذلك، حتى بالنسبة للرياضيين المحترفين والملتزمين بممارسة رياضات التحمل، يمكن للمكملات الغذائية أن توفر فوائد لا يمكن للتدريب والتفاني وحدهما تحقيقها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على ميزة من خلال تغييرات بسيطة في العادات لا يمكن للتكرار البسيط تحقيقها
مكملات التحمل
اقرأ المزيد: احصل على أفضل المكملات الغذائية لتقوية العضلات
ما هي أفضل 5 مكملات غذائية لتعزيز القدرة على التحمل بالنسبة للرياضيين ؟
سيتناول هذا القسم الأنواع العديدة من مكملات القدرة على التحمل. وفيما يلي قائمة بأفضل خمس مواد تزيد من قدرتك على التحمل
بروتين
يحتاج الرياضيون الذين يتمتعون بالقدرة على التحمل إلى البروتين! بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه حاليًا – قليل الكربوهيدرات أو قليل الدهون أو باليو أو أيًا كان – فأنت بحاجة إلى البروتين. البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها وإصلاحها، على الرغم من أن الرياضيين الذين يتمتعون بالقدرة على التحمل يركزون غالبًا على استهلاكهم للكربوهيدرات
علاوة على ذلك، يستخدم جسمك البروتين كمصدر إضافي للطاقة عندما تمارس الرياضة لفترات طويلة، مما يؤكد مدى أهمية تناول كمية كافية من البروتين لتجنب فقدان كتلة العضلات
حاول تناول مكمل البروتين مع الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة منه. قد يؤدي الجمع بين العناصر الغذائية الكبرى إلى ارتفاع معدلات تخليق الجليكوجين والبروتين
الجرعة المقترحة هي 0.5-0.7 جرام يوميًا لكل رطل من وزن الجسم. للمساعدة في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيلة وإصلاحها، فكر في زيادة استهلاكك للبروتين إلى 0.9 جرام لكل رطل من وزن الجسم أثناء جلسات التدريب المكثفة أو عالية الحجم
الكربوهيدرات
المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل والكينوا والأرز البني من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي يتم هضمها ببطء وتوفر إطلاقًا مستمرًا للطاقة. يقوم جسمك بتفكيك الكربوهيدرات إلى جلوكوز، والذي يمتصه الجسم بسهولة، أثناء عملية الهضم
ولكن لأنها ليست جيدة للتخزين، يقوم الجسم بتحويلها إلى جليكوجين
ستحتاج إلى هذا الإمداد من الجلوكوز سواء كنت تركب دراجتك على المسارات أو على الطريق المفتوح. والحقيقة هي أن هذه حالة مؤقتة. ففي غضون ساعة ونصف تقريبًا، يستنفد الجسم احتياطياته. وبالتالي، إذا كنت تتدرب لفترة من الوقت، فمن الأهمية بمكان إعادة تزويد مخازن الجليكوجين لديك باستهلاك الكثير من هذه الكربوهيدرات المغذية
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (بي سي ايه ايه)
الليوسين، الايزوليوسين، والفالسين هي ثلاثة أحماض أمينية أساسية ضرورية لتركيب بروتين العضلات وتوليد الطاقة
إن تأثيرها على إصلاح العضلات وتقليل التعب يجعلها مفيدة بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل
مزايا لرياضيي التحمل
تعافي العضلات: تساعد الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين، مما يقلل من الانزعاج والأضرار
الطاقة والقدرة على التحمل: يمكن أن تعمل BCAAs كمصدر للطاقة طوال النشاط الممتد، مما قد يحسن القدرة على التحمل
مصادر بي سي ايه ايه
المصادر الغذائية: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان واللحوم والبقوليات
المكملات الغذائية: نظرًا لسهولة تناولها وقد توفر نسبًا دقيقة من هذه الأحماض الأمينية، فإن مكملات BCAA تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين
الكافيين
تحتوي القهوة والشاي ومشروبات الطاقة على مادة الكافيين، وهي مادة منشطة. وتساعد هذه المادة الرياضيين على الشعور بمزيد من النشاط لعدة ساعات. وتؤدي الجرعات المختلفة من الكافيين إلى ارتفاعات مختلفة في الطاقة
من الأفضل تحديد الجرعة المناسبة لك. بمجرد تحديد الجرعة التي تناسبك بشكل أفضل، يمكنك البدء بجرعة 2 ملغ لكل كيلوغرام ثم زيادتها تدريجيًا
مكملات التحمل
اقرأ المزيد: ما هي أهم المزايا التي يقدمها برنامج تضخم العضلات وتدريب القوة ؟
مكملات الجلوتامين للتحمل
نظرًا لأن الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية انتشارًا في الجسم، فلماذا يكون من الضروري تناول مكملات التحمل منه؟ قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى استنزاف مخزون الجلوتامين لديك بسرعة أكبر مما يستطيع جسمك تعويضه. وقد يؤدي هذا إلى وضعك في حالة تقويضية عندما يكسر جسمك عضلاتك
قد يضعف جهاز المناعة لديك بسبب انخفاض مستويات الجلوتامين، مما يزيد من خطر إصابتك بالعدوى
لقد ثبت أن تناول مكملات الجلوتامين يدعم الوظيفة المناعية بعد ممارسة التمارين الشاقة، فضلاً عن المساعدة في التعافي
تم إجراء استطلاع رأي على أكثر من 200 عداء ومجدف من أجل بحث نُشر في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية. أظهرت النتائج أنه بعد التدريب المكثف، لم يُصب 81% من الرياضيين الذين تناولوا مكملات الجلوتامين بأي عدوى، بينما لم يُصاب سوى 49% من الرياضيين الذين تناولوا دواءً وهميًا بالعدوى
باختصار، تشير هذه الدراسة إلى أن تناول مكملات الجلوتامين قد يساعدك على التعافي بسرعة من التدريب المكثف عن طريق خفض قابليتك للإصابة بالعدوى بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة
أفضل الأدوات ومكملات التحمل
وفيما يلي اقتراحات لأفضل الأدوات ومكملات التحمل في الفقرات التالية
حبل المقاومة
يُعد حبل المقاومة مفيدًا للإحماء قبل التمرين وللأشخاص الذين يفتقرون إلى الوقت للتمرين في صالة الألعاب الرياضية. قد يوفر مجموعة متنوعة من التمارين بكثافة متفاوتة، مما يسمح لك باختيار التمرين المناسب للتمرين المقصود
دى واى نيوترشن شادو واي هيدروليزيت يحتوي على 90% من البروتين عالي الجودة سريع الامتصاص والعناصر الضرورية . يحتوي كل مغرفة على 22 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون. يساعد في تطوير الكتلة العضلية والحفاظ عليها. مثالي لزيادة البروتين الحيوي المتاح بسرعة أو بعد التمرين
السيترولين ماليت
إل-سيترولين، أو ببساط السيترولين، هو حمض أميني غير أساسي. مما يشير إلى أنه يمكن للجسم إنتاجه من أحماض أمينية أخرى. السيترولين متوفر بكثرة في البطيخ. البازلاء والفول السوداني وفول الصويا هي أطعمة أخرى غنية بـ إل-سيترولين
مكملات التحمل
اقرأ المزيد: دعونا نلقي نظرة على أحدث الدراسات حول المكملات الغذائية للرياضيين
الخاتمة | مكملات القدرة على التحمل
يزيد نقص الحديد من خطر الإصابة لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل، وخاصة النساء والنباتيين، وقد يكون له تأثير سلبي كبير على الأداء والتعافي
من المستحسن التحقق من مستويات الحديد بشكل منتظم واستشارة أخصائي الرعاية الصحية لضمان تناول المكملات المناسبة
إن النسبة الصحيحة بين التمارين الرياضية والمكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية في الرياضات التي تتطلب التحمل. حيث يتحسن الأداء والتعافي بشكل كبير من خلال المكملات الغذائية مثل بيتا ألانين والكرياتين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وغيرها
لضمان السلامة والفعالية، يجب على الرياضيين تخصيص نظامهم الغذائي من مكملات التحمل تحت إشراف متخصص. إذا كنت ترغب في توسيع نطاق منتجات علامتك التجارية لتشمل مكملات التحمل، فتواصل معنا للحصول على مساعدة مستنيرة في إنشاء منتجات عالية الجودة وفعالة تلبي المتطلبات الفريدة للرياضيين
