عند الجمع بين تمارين المقاومة واتباع نظام غذائي متوازن، يمكن للعديد من مكملات تدريب القوة أن تعزز نمو العضلات. وتشمل هذه المكملات البروتين والكرياتين. لذا، دعنا نستكشف طرق تعزيز قوتك وكتلتك العضلية. يُرجى إلقاء نظرة على أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في نمو العضلات
مكملات تدريب القوة
تعتبر العضلات ضرورية للصحة العامة لأنها تسمح للجسم بالتحرك بسهولة، والاحتفاظ بقوته، وحتى صد الضرر. للحصول على أقصى قدر من تضخم العضلات، أو النمو والتطور، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ونظام تدريب المقاومة
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمكملات تدريب القوة التي لا تعد ولا تحصى أن تساعدك في الوصول إلى النتائج المرجوة لنمو العضلات، سواء كان هدفك النهائي هو التنافس في مسابقة كمال الأجسام أو مجرد أن تصبح أقوى وأكثر نشاطًا في الحياة اليومية
قد يكون اختيار المكملات الغذائية التي تستحق التجربة أمرًا صعبًا نظرًا لوفرة الخيارات المتاحة، وخاصةً عندما يتعلق الأمر بدعم كتلة العضلات. إليك دليل لأفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات، إلى جانب نصائح احترافية حول كيفية اكتساب العضلات والحفاظ عليها بنجاح وسرعة
مكملات تدريب القوة
اقرأ المزيد: دعونا نلقي نظرة على أحدث الدراسات حول المكملات الغذائية للرياضيين
ما هي مكملات تدريب القوة الموصى بها لبناء العضلات ؟
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها لبناء العضلات، مثل
واي بروتين
يعد بروتين الواي ن من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة في تدريب القوة وأكثرها شعبية. يحتوي بروتين الواي، الذي يأتي من الحليب، على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المهمة، وخاصة الليوسين، وهو أمر حيوي لتخليق بروتين العضلات. غالبًا ما يكون بروتين مصل اللبن على رأس القائمة إذا كنت تحاول معرفة المكملات الغذائية التي يجب عليك استخدامها لنمو العضلات. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن بروتين مصل اللبن مفيد في تعزيز نمو العضلات. وبمقارنة مكملات بروتين واي بمصادر البروتين الأخرى، كشفت الأبحاث المنشورة في “المجلة الأمريكية للتغذية ” عن زيادة كبيرة في تخليق بروتين العضلات
الكرياتين
على الرغم من أنه قد يوجد بكميات ضئيلة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، فإن الكرياتين يعد أيضًا من المكملات الغذائية الشائعة لتدريب القوة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تعزيز جهود بناء العضلات. النوع الأكثر دراسة من الكرياتين، وهو أحادي هيدرات الكرياتين، يزيد من القوة والطاقة أثناء تدريبات المقاومة من خلال مساعدة العضلات في تجديد احتياطياتها من ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) وقد أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا مزايا مكملات الكرياتين لنمو العضلات، وخلصت إلى أنها تعمل على تحسين الأداء بشكل عام وزيادة القوة والكتلة العضلية
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)
الليوسين، والأيزوليوسين، والفالسين من بين الأحماض الأمينية الضرورية المعروفة باسم BCAAs والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. ويمكن أن تساعد في نمو العضلات وهي ضرورية لإنتاج البروتينات
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يمنحك ما يكفي من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد، وخاصة خلال فترات التمرين الشاق. لذلك، يمكن أن يكون هذا مكملًا رائعًا لبناء البروتين لك إذا كنت تبحث عن مكملات الصالة الرياضية للنساء أو مكملات اللياقة البدنية للرجال. كشفت الأبحاث المنشورة في “مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية” أن مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة تسرع التعافي من تدريبات المقاومة وتقلل من آلام العضلات. وهذا سبب آخر يجعل العديد من عملائنا يطلبون المكملات الغذائية بعد التمرين
مكملات تدريب القوة
اقرأ المزيد: ما هي أهم المزايا التي قد يقدمها تضخم العضلات وتدريب القوة ؟
بيتا ألانين
في العضلات، يتحد حمض بيتا ألانين الأميني مع الهيستيدين لإنتاج الكارنوزين. وباعتباره عاملًا عازلًا، يساعد الكارنوزين على تقليل تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين، مما قد يحسن القدرة على التحمل ويؤخر الإرهاق
يمكن أن يزيد مستويات الكارنوزين في العضلات، مما قد يحسن من تحمل التمارين الرياضية ويسمح لك بالتدريب لفترات طويلة. في حال كنت تتساءل عن المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها في صالة الألعاب الرياضية، فقد أثبتت الدراسات أن البيتا ألانين يحسن أداء التمارين الرياضية. هذه أيضًا مكملات ممتازة للسيدات اللاتي يرغبن في اكتساب العضلات ولكن لا يرغبن في دعم نموهن بنفس الطريقة التي قد يفعلها لاعبو كمال الأجسام
من المهم أن تضع في اعتبارك أن بناء العضلات مفيد لأكثر من مجرد لاعبي كمال الأجسام! قد يساعدك اكتساب العضلات على إنقاص الوزن وتحسين قدرتك على التحمل، ويجب أن يكون جزءًا منتظمًا من مسار لياقتك البدنية
شاهد كيف يمكنك زيادة هذا من الناحية البدنية من خلال قراءة منشورنا على المدونة حول القدرة على التحمل العضلي للرياضة. إذن ما هي الفيتامينات الموصى بها للعدائين؟ عند البحث عن “ما هي مكملات تدريب القوة”، تشير نتائج الدراسة إلى أن المكملات الغذائية المذكورة أعلاه مفيدة أيضًا للعدائين. هذه ليست للرجال فقط؛ تستخدم السيدات أيضًا هذه الفيتامينات الشهيرة في صالة الألعاب الرياضية
مكملات تدريب القوة
اقرأ المزيد: فوائد تمارين القوة
الخاتمة | مكملات تدريب القوة
خلاصة القول: بدون اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية، لا يمكن لمكملات تدريب القوة أن تعمل على تعظيم نمو العضلات
يجب أن تستهلك كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين في نظامك الغذائي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام الأوزان، لتنمية العضلات. قد ترغب في التفكير في استخدام المكملات الغذائية عندما يكون نظامك الغذائي وروتين التمرين تحت السيطرة
على الرغم من أن مكملات البروتين والكرياتين ربما تكون الخيار الأفضل لبناء العضلات، إلا أن بعض الأشخاص قد يستفيدون من مكملات أخرى
وأخيرا، لا تنسى أن تأخذ بعين الاعتبار القفازات التي ستساعدك في التدريب، وهي
قفازات Burst Open سوار معصم قابل للتعديل. لتحسين التهوية، التصميم المفتوح يقلل من التعرق وارتفاع درجة الحرارة
تضيف البطانة الجلدية والسيليكونية لهذه القفازات الرياضية القوية الدعم والتوسيد
إنه الخيار الأفضل للأنشطة التي تهدف إلى نمو العضلات وتحسين الأداء
للحماية من إصابة المعصم غير المقصودة، تحتوي قفازات التمرين هذه على سوار معصم قابل للتعديل. رفع الجسم، وتسلق الحبل، والمزيد
