قد تشمل المكملات الغذائية للرياضيين مجموعة من الحبوب والمساحيق والمشروبات وغيرها من المعدات التي تزعم أنها تزيد من قوتهم وسرعتهم وحجمهم. وتشير بيانات المبيعات إلى أن العديد من المتحمسين للياقة البدنية والرياضيين أخذوا هذا الوعد على محمل الجد. لكنه وعد فارغ إلى حد كبير. لا ينبغي استبدال استهلاك الماء والنظام الغذائي المتوازن بمكملات الأداء
المكملات الغذائية للرياضيين
يجب أن يتمتع أغلب الأشخاص بالطاقة الكافية لأداء مهامهم اليومية إذا اتبعوا أسلوب حياة صحي يتضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن. ولكن لأن الرياضيين يدربون أجسامهم على العمل بأفضل ما يمكن، فقد يحتاجون إلى تعزيز الطاقة
يستخدم الرياضيون المحترفون والمحاربون في عطلات نهاية الأسبوع على حد سواء مكملات الأداء للرياضيين، والتي تتراوح من البروتينات والكرياتين على شكل مسحوق إلى الكافيين والكربوهيدرات على شكل هلام وعلكة. ومع ذلك، ما هي الفوائد والمخاطر المحددة هناك؟
دراسات حول المكملات الغذائية للرياضيين
إن المنتجات التي تعد بتحسين نمو العضلات أو القوة أو الطاقة أو الأداء الرياضي لا تدعمها الأبحاث العلمية. ومع ذلك، يبحث العديد من الرياضيين عن أي وسيلة للتفوق على منافسيهم أو تحقيق أهدافهم بشكل أسرع
غالبًا ما تؤثر استراتيجيات التسويق الذكية، أو مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي، أو الرياضيين البارزين الذين يؤيدون المكملات الغذائية على الناس. وفي كثير من الأحيان، يقدم “الخبراء” غير المؤهلين ذوي الخبرة القليلة في التغذية ادعاءات كاذبة بشأن هذه العناصر
تفتقر العديد من هذه المكملات إلى معيار، وبالتالي، اعتمادًا على الشركة المصنعة، من المعتاد اكتشاف العديد من الصيغ الكيميائية المميزة. وتقول جميعها إنها تحتوي على نفس المكون الأساسي
الآن دعونا نلقي نظرة على بعض المكملات الغذائية الأكثر شعبية لدى الرياضيين وننظر في فوائدها وعيوبها
البروتين الكامل
وفقًا لبعض الخبراء، فإن أهم غذاء للرياضيين لتحسين أدائهم هو البروتين. غالبًا ما تُباع مكملات البروتين على هيئة مساحيق، ومع ذلك، نادرًا ما يمكن شراؤها على هيئة أقراص. نظرًا لوجود مجموعة كبيرة من مساحيق البروتين المتاحة، يمكن لأي رياضي تضمينها بسهولة في خطة التغذية الخاصة به
تأتي مساحيق البروتين في عدة أشكال، مثل مصل اللبن، أو بياض البيض، أو فول الصويا، ولكل منها مزاياها وعيوبها الخاصة. على سبيل المثال، يتم استخدام بروتين مصل اللبن بشكل متكرر في بناء العضلات بسبب معدل هضمه السريع، مما يعزز نمو العضلات الهزيلة ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل الشهية
العيب هو أن الكثير من الشركات تركز أكثر على جعل مساحيق البروتين لذيذة أكثر من كونها صحية، ونتيجة لذلك، يمكن أن يتضمن منتجها الكثير من السكر ومكونات النكهة الأخرى التي من شأنها أن تعيق نمو العضلات الهزيلة
المكملات الغذائية للرياضيين
الكرياتين
يُعتقد أن الجسم يحتوي على مادة الكرياتين الطبيعية. كمكمل غذائي شائع لتحسين الأداء، غالبًا ما يتم إذابة الكرياتين الصناعي في كوب من العصير أو الماء على شكل مسحوق. يبلغ الرياضيون الذين يستخدمون هذا المكمل عن حصولهم على المزيد من الطاقة ورؤية زيادة في كتلة العضلات. يمكن العثور على أفضل مكملات الكرياتين للرياضيين مع هذه المنتجات Nutrex Creatine Drive
لقد ثبت علمياً أن الكرياتين يعزز الأداء الرياضي أثناء التمارين والأنشطة الشاقة ومن بين المزايا الإضافية للمنتج الحد الأدنى من المخاطر والتكلفة المعقولة ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكرياتين قد يجهد قدرة الكلى والمثانة على العمل بشكل طبيعي. وعلاوة على ذلك، فقد لوحظ أن عملية التمثيل الغذائي للكرياتين لا تتم بنفس الطريقة لدى الجميع، مما يعني أن الكرياتين قد لا يوفر لبعض الأفراد دفعة الطاقة التي يدعيها المكمل على الإطلاق
فيتامينات ب
تساعد فيتامينات ب في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي تعتبر ضرورية للجسم لإطلاق الطاقة
لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول المكملات الغذائية دون داعٍ قد يؤدي إلى زيادة الأداء، حتى لو كان نقص واحد أو أكثر من فيتامينات ب قد يؤثر على قدرة الفرد على ممارسة الرياضةلذلك ينصح بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات قبل اتخاذ قرار تناول مكملات فيتامين ب
قد يُلاحظ نقص فيتامين ب لدى الرياضيات، والذي يشمل ما يلي
فيتامين ب 12
فيتامين6
النياسين
قد يكون الضعف والتعب من أعراض نقص فيتامين ب 12. والنباتيون والنباتيون الصرف أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين يوجد في الغالب في المصادر الحيوانية
المكملات الغذائية للرياضيين
المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات
يساعد تناول مكملات الفيتامينات في تعويض أي نقص غذائي قد يعاني منه الرياضيون. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات للقيام بالعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك:
تحلل الطعام
رؤية
السيطرة على الجهاز العصبي
عمليات القلب
قد يبدو من المعقول أن يتناول الرياضيون الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات نظراً لبرامج التدريب التي تتطلب جهداً من حين لآخر، ولكن هذا ليس هو الحال دائماً
قد تؤدي الجرعات العالية من بعض الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين د، إلى تأثيرات سامة. على سبيل المثال، قد تؤدي الجرعات الكبيرة من فيتامين ج إلى تقلصات في البطن، في حين أن تناول أكثر من 10 ملغ من فيتامين ب6 يوميًا قد يسبب خدرًا في الأطراف والساقين. يعتقد الخبراء أن النظام الغذائي الصحي المتوازن هو أفضل مصدر لتناول الفيتامينات، وبالتالي يجب على الطلاب الذين أكملوا تدريبات التغذية الرياضية وإدارة الوزن العمل مع الرياضيين لوضع خطة وجبات قوية بدلاً من استخدام مكملات الفيتامينات
فيتامين د والكالسيوم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين د لبناء والحفاظ على عظام وأسنان وعضلات قوية. يمكن للرياضيين الذين يتناولون هذه المكملات الغذائية تقليل فرص إصابتهم بأمراض مثل كسور العظام والحفاظ على كتلتهم العضلية
تحتوي العديد من الأطعمة على الكالسيوم، بما في ذلك
منجات الألبان، مثل الزبادي والحليب
حليب غير ألباني مضاف إليه عناصر غذائية، مثل حليب الصويا
خضروات خضراء ذات لون داكن
المأكولات البحرية مثل السلمون والسردين لها عظام هشة
المكملات الغذائية للرياضيين
الخاتمة حول المكملات الغذائية للرياضيين
وفي الختام، فإن استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية لمحاولة زيادة الأداء قد يكون آمنًا بالنسبة للرياضيين؛ ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسة إضافية لمعرفة مدى نجاح بعض المكملات الغذائية
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية جديدة. فقد تتفاعل هذه الأدوية مع أدوية أخرى قد يتناولها المريض
قد يكون لبعض المكملات الغذائية، مثل الحديد، آثار جانبية سلبية إذا تم تناولها بكميات زائدة. علاوة على ذلك، قد لا تفعل بعض الفيتامينات أي شيء ما لم يكن الشخص يعاني بالفعل من نقص في الفيتامينات. يمكن للطبيب إجراء اختبار لنقص الفيتامينات، والذي يمكنه أيضًا تقديم المشورة حول كيفية علاجه إذا لزم الأمر
