المشروبات الرياضية والبروتين ومكملات التغذية الرياضية والكرياتين ومحسنات الأداء هي بعض فئات مكملات التغذية الرياضية. من المهم أن نضع في الاعتبار أن إدارة الغذاء والدواء لا تشرف على المكملات قبل طرحها في السوق
مكملات التغذية الرياضية
المكملات الغذائية الرياضية هي فئة فريدة من الأطعمة التي تدعم اللياقة البدنية للرياضيين. هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية في السوق، بما في ذلك مكملات زيادة الوزن، والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، وبروتين مصل اللبن، ومكملات ما قبل التمرين
تم تصنيع هذه المكملات الغذائية لمساعدة الجسم على تلبية احتياجاته الفريدة، والتي لا يمكن تلبيتها أحيانًا بتناول الأطعمة المناسبة. ويمكن لهذه المكملات الغذائية تحسين الأداء الرياضي، والمساعدة في التعافي، وتعزيز الصحة العامة والعافية
مكملات التغذية الرياضية
المكملات الغذائية الرياضية ما هي ؟
المكملات الغذائية هي مكملات غذائية ضرورية تأتي في شكل حبوب ومساحيق وسوائل وأشكال أخرى تعمل على تعزيز الصحة اليومية والأداء الرياضي فضلاً عن تحسين التغذية العامة والقضاء على أوجه القصور الغذائية. وكما يوحي الاسم، فهي بمثابة مكمل لنظام غذائي صحي وهي ضرورية لأنه في عالم اليوم المحموم، يجد العديد من الأفراد، حتى الرياضيين، صعوبة في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة من الطعام وحده، وخاصة عندما يكونون مرضى أو يشاركون في نشاط أو رياضة شاقة
في جميع أنحاء العالم، يستخدم الناس المكملات الغذائية لتكملة أنظمتهم الغذائية والمساعدة في سد النقص الغذائي أو لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية
توفر مكملات التغذية الرياضية للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمهم لأداء أفضل ما لديهم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تزيد من الطاقة وتساعد على نمو العضلات، مما يحسن من الأداء
اعتبارات يجب مراعاتها قبل استخدام مكملات التغذية الرياضية
قبل استخدام المكملات الغذائية، يجب مراعاة ما يلي لا تعوض المكملات الغذائية عن عادات الأكل السيئة. ونظرًا لعدم وجود نظام غذائي مثالي، فهناك مواقف قد يكون تناول المكملات الغذائية فيها مفيدًا. وتشمل هذه المواقف التدريبات الخاصة، والمرض، والحالات الطبية بما في ذلك فقر الدم أو الحمل في حين أن العديد من المكملات الغذائية لها أدلة كافية لتبرير استخدامها، إلا أن العديد من المكملات الغذائية الأخرى تفتقر إلى الدراسات الكافية لإثبات فوائدها. يمكنك معرفة المكملات الغذائية المفيدة لك من طبيبك أو أخصائي التغذية المكملات الغذائية لا تهدف إلى علاج أو تشخيص أو منع أو شفاء الأمراض، على عكس الأدوية و لا تستطيع إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة التحقق من فعالية المكملات الغذائية وسلامتها قبل طرحها في الأسواق. اشترِ فقط المنتجات التي تم التحقق من سلامتها من قبل منظمة مستقلة، للتأكد من أن المنتجات التي تختارها آمنة. هناك متطلبات صارمة لإصدار الشهادات لهذه المنظمات للحماية من العبث، وتأكيد ادعاءات الملصق فيما يتعلق بالمحتويات، والتأكد من عدم وجود أي أدوية محظورة
مكملات التغذية الرياضية
اقرأ المزيد: فوائد الكرياتين
ما الذي يجب أن تبحث عنه في الشركة المصنعة لمكملات التغذية الرياضية
هناك بعض الأمور المهمة التي يجب البحث عنها في شركة مكملات التغذية الرياضية. لاحظ العناصر التالية
مراقبة الجودة
لضمان سلامة وفعالية منتجاتهم، كان على المنتجين استخدام إجراءات صارمة لمراقبة الجودة. اطلب شهادات من منظمات مثل NSF International وGMP (ممارسات التصنيع الجيدة)
عناصر
ينبغي على الشركة المصنعة استخدام مكونات عالية الجودة مدعومة بدراسات تجريبية. تعامل مع الخلطات الملكية بحذر إذا لم يتم الكشف عن كميات كل مكون
الشفافية
فيما يتعلق بمصدر المكونات وإجراءات الإنتاج، يجب أن يكون المنتج منفتحًا وصادقًا. ابحث عن الشركات التي تكون مستعدة للرد على استفساراتك والتي لديها معلومات شاملة على موقعها على الإنترنت
أساسيات التغذية الرياضية
تركز التغذية الرياضية على إعطاء جسمك الغذاء والسوائل المناسبة لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل أثناء التدريب والمنافسة، وكذلك لمساعدتك على التعافي من النشاط بشكل أسرع
للحصول على تدريب وتعافي مثالي، من المهم تناول النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية الكبرى (البروتين والكربوهيدرات والدهون) والعناصر الغذائية الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) عن طريق تناول الطعام الجيد وتناول مكملات التغذية الرياضية الحقيقية.
الترطيب
يعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الرياضي الأمثل
للحفاظ على ترطيب الجسم، يُنصح بشرب الماء أو مشروب رياضي قبل وأثناء وبعد التمرين. كما يمكن أن تساعد مكملات الإلكتروليت ومنتجات التغذية الرياضية الأخرى في ترطيب الجسم أيضًا
الكاربوهيدرات
وبما أن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في جسمك، فيجب أن تشكل ما نسبته 50% إلى 60% من نظامك الغذائي.يتم هضمها وتحويلها إلى جلوكوز، الذي يمد عضلاتك وأعضائك الأساسية بالطاقة. هناك نوعان مختلفان من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز البني، والكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض والبطاطس والخبز الأبيض. وبينما تطلق الكربوهيدرات المعقدة الطاقة بشكل تدريجي وثابت بمرور الوقت، فإن الكربوهيدرات البسيطة توفر دفعة فورية من الطاقة
البروتين الكامل
أحد خيارات البروتين سهلة النقل هو البروتين المجفف. يمتص الجسم العديد من الأنواع بسرعة ويسهل هضمها
قد تكون هذه المكملات باهظة الثمن، كما أنها لم تخضع لاختبارات السلامة أو الفعالية من قبل إدارة الغذاء والدواء، مثل المكملات الأخرى
الدهون
الدهون هي مصدر للطاقة، مثل الكربوهيدرات على الرغم من أن الدهون تحافظ على دفء الجسم، وتساعده على امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتوفر له الأحماض الدهنية الحيوية التي يحتاجها للعمل بشكل سليم، إلا أن الإفراط في تناول الدهون قد يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، لا ينبغي أن تشكل الدهون أكثر من 5% إلى 10% من النظام الغذائي المتوازن.الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة نوعان مختلفان. يجب تناول الدهون المشبعة، والتي توجد عادة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، باعتدال. بدلاً من ذلك، يجب أن تركز على زيادة استهلاكك للدهون غير المشبعة. المكسرات والبذور والأفوكادو والسلمون الدهني وزيت الزيتون كلها مصادر طبيعية ممتازة
