في مسابقات كمال الأجسام، يتم تقييم النمو العضلي للمتنافس وتناسقه ومظهره الجسدي العام. اكتسبت كمال الأجسام شعبية كبيرة على مر السنين كوسيلة للأشخاص لتحسين صحتهم العامة وقدرتهم على الحركة بالإضافة إلى مظهرهم الجسدي ولياقتهم البدنية. من المهم أن نتذكر أن كمال الأجسام يتطلب قدرًا كبيرًا من الالتزام والاجتهاد وضبط النفس من حيث النظام الغذائي والتمارين الرياضية، ويجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف مدرب أو مدربة مرخصة حتى يتمكن المتدرب من القيام بالتمارين المطلوبة بطريقة آمنة ومناسبة
كمال الأجسام هو نشاط تنافسي، إذا أردنا تحسين تكوين الجسم بشكل عام، وزيادة القوة، ونمو كتلة العضلات، وهو شكل من أشكال التمارين البدنية التي تستخدم رفع الأثقال وتقنيات تدريب المقاومة الأخرى. لتشجيع بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم، يرفع لاعبو كمال الأجسام عادةً أوزانًا ثقيلة ويلتزمون بنظام غذائي معين
مسابقات كمال الأجسام
مسابقات كمال الأجسام
في العصر الحديث، أصبحت رياضة كمال الأجسام ثقافة فرعية فريدة من نوعها. فعلى مدار عدة أشهر من العام، يتعين على أولئك الذين يطمحون إلى المنافسة على المسرح الالتزام بأنظمة لياقة وتغذية صارمة، وهو ما يمنعهم في كثير من الأحيان من المشاركة في الشرب أو تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية. ونتيجة لهذا، يميل الأفراد الذين يستعدون للمنافسة إلى الارتباط بأشخاص يتشاركون معهم أهدافهم وأنظمة التدريب الخاصة بهم. وقد ساعدت وسائل التواصل الاجتماعي ثقافة كمال الأجسام الفرعية على الازدهار في السنوات الأخيرة، وأعطت لاعبي كمال الأجسام الهواة الفرصة للتفاعل ومتابعة المحترفين وغيرهم من المشجعين
من الجدير بالذكر أن بعض الناس يعتبرون البنية الجسدية التي يطمح إليها العديد من لاعبي كمال الأجسام مفرطة العضلات أو قبيحة أو حتى مثيرة للاشمئزاز. إن الاعتقاد بأن غير لاعبي كمال الأجسام لا يفهمون هذه البنية الجسدية لم يؤد إلا إلى زيادة شعبية هذه الثقافة الفرعية
اقرأ المزيد: النظام الغذائى للاعب كمال الأجسام
ركائز كمال الأجسام
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن، وتحسين مظهرك، والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، وتصبح لاعبًا في مسابقات كمال الأجسام، فعليك اتباع هذه الركائز للقيام بكل ذلك
تدريب القوة
إن اكتساب القوة وحرق الدهون وبناء العضلات هي أهداف تدريب القوة، والتي يمكن القيام بها باستخدام وزن جسمك أو باستخدام الآلات أو الدمبل. إنها تدفع جسمك إلى التغيير والنمو وزيادة لياقته
إن الحفاظ على جدول منتظم والالتزام بنظام لياقة بدنية منظم هما أفضل الطرق لتحسين نتائجك. قد تسمع عن شيء يُعرف باسم تقسيم تمارين كمال الأجسام في مجتمع اللياقة البدنية. فقط عندما تقسم تمارينك وفقًا لأجزاء الجسم
التغذية لكمال الأجسام
لا يمكنك أن تتفوق على شوكتك في التدريب، ببساطة. لا يمكن لأي برنامج تمرين في العالم أن يعوضك عن نظام غذائي سيئ. سيعاني تدريبك ومظهرك الجسدي إذا كنت تأكل بشكل سيئ وتفرط في تناول الوجبات السريعة
تأكد من أن كل شيء على ما يرام مع العناصر الغذائية الكبرى والصغرى. يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالسعرات الحرارية الرئيسية الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون. تجدر الإشارة إلى أن نظامك الغذائي لكمال الأجسام لا يتعلق فقط بما تأكله. تأكد من الحفاظ على تناول السوائل
التعافي العضلى فى كمال الأجسام
في الحقيقة، فإن الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية يتسبب في تمدد عضلاتك. اجعل التعافي من التمارين الرياضية أولوية قصوى إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن تعاني من آلام مبرحة
أهم عنصر في عملية التعافي هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. حيث تتأثر طاقتك وقدرتك على التركيز وعاداتك الغذائية وحتى مستويات التوتر لديك بالحصول على قسط كافٍ من النوم. كما يمكن أن تتأثر كمية العضلات التي تكتسبها أو الدهون التي تحرقها بأي من هذه العوامل. يجب أن تنام على الأقل 7 ساعات يوميًا في الليل، وإذا كنت تتدرب بجد، فقد تحتاج إلى أكثر من ذلك
إن تخفيف آلام العضلات وتنشيط الجسم يشكلان الجزء المهم الآخر من عملية الشفاء. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من العلاجات بعد التمرين، بما في ذلك التدليك وحمامات الثلج والساونا والتدليك بالأسطوانة الرغوية والعلاج بالتبريد، لتحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب وتسريع الشفاء حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك أثناء التمرين التالي
أنواع مسابقات كمال الأجسام
مسابقات كمال الأجسام
في فئات الرجال، تعتبر اللياقة البدنية للرجال وكمال الأجسام الفئات الثلاث الأساسية في مسابقات كمال الأجسام للرجال
اللياقة البدنية للرجال
في الواقع، يعتبر قسم اللياقة البدنية للرجال جديدًا حقًا. أولئك الذين شعروا أن مسابقات كمال الأجسام كبيرة جدًا هم أولئك الذين طوروها في عام 2013. على الرغم من أنها حديثة العهد، إلا أنها واحدة من أكثر الفئات شعبية وقد انطلقت. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى الكثير من الكتلة العضلية للتنافس في قسم اللياقة البدنية للرجال، فمن المنطقي. ومع ذلك، من الصعب للغاية الأداء الجيد فيه. تتطلب اللياقة البدنية للرجال أن يكون الشخص متناسبًا جيدًا وعضليًا وذو بنية جيدة للغاية
اقرأ المزيد: النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام
اللياقة البدنية الكلاسيكية
يلتقي قسم اللياقة البدنية للرجال وقسم كمال الأجسام في المنتصف مع قسم اللياقة البدنية الكلاسيكي. وهم أكبر حجمًا بشكل ملحوظ من الرجال في قسم اللياقة البدنية للرجال، وإن لم يكونوا بحجم أولئك في قسم كمال الأجسام. ولإظهار أرجلهم بشكل أفضل، يتخذ الرجال وضعيات وهم يرتدون سراويل داخلية
كمال الأجسام
القسم الذي يحتوي على أكبر قدر من العضلات هو كمال الأجسام. لا يوجد حد أقصى للوزن. هناك فئات مختلفة تعتمد على الوزن داخل القسم. وزنك هو العامل الأكثر أهمية، بغض النظر عن طولك. تستخدم مسابقات كمال الأجسام نوعًا معينًا من وضعيات الجذع التي تُظهر الأرداف والساقين بالكامل
هذه هي التصنيفات العامة، وقد يكون هناك المزيد من الفئات وفقًا لمنظمة كمال الأجسام
منتجات تساعدك فى مسابقات كمال الأجسام
مسابقات كمال الأجسام
هناك الكثير من المنتجات التي قد تساعدك في بناء العضلات، ولكننا سنقدم لك بعضًا من أفضلها
DY Nutrition Blood & Guts
هو أحد أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين لأنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة بتركيزات عالية، مثل السيترولين 6000 مجم، وبيتا ألانين 5500 مجم، و4000 مجم من أفضل تركيبة أرجينين AAKG لزيادة الضخ والقدرة على التحمل وزيادة التركيز. كما يحتوي أيضًا على التيروزين والكافيين وفيتامين ب للجهاز العصبي
فيرتكس كرياتين
300 جرام من فيرتكس كرياتين المميزات: 5 جرام من أحادي هيدرات الكرياتين النقي بنسبة 100% لكل وجبة؛ واحدة من المواد التي خضعت لأعظم الأبحاث السريرية حتى الآن؛ تضيف طاقة إضافية لممارسة التمارين الرياضية المكثفة؛ تزيد من القدرة على التحمل العضلي والقوة والطاقة
اقرأ المزيد: عادات الأكل الصحية
واى بروتين فيرتكس
يحتوي بروتين مصل اللبن الفاخر على الأحماض الأمينية الأساسية، حيث يغذي كل وجبة جسمك ويساعدك على الوصول إلى أعلى أداء وتحقيق أقصى قدر من المكاسب. يعد بروتين مصل اللبن مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. إنه مثالي للتعافي بعد التمرين وبناء العضلات لأنه مصنوع من أفضل بروتين مصل اللبن المعزول، والذي يسهل هضمه وامتصاصه بسرعة بواسطة العضلات
مع وصولنا إلى النهاية، هناك الكثير من مسابقات كمال الأجسام، إذا كنت لاعب كمال أجسام، فيجب عليك اختيار القسم الأفضل الذي يناسبك جيدًا. نأمل أن نقدم لك كل المعلومات المفيدة
