كما يعلم الجميع فإن أهم ما يمتلكه الإنسان هو الصحة، فبدونها يصبح الإنسان ضعيفاً وغير قادر على فعل أي شيء، وللوصول إلى هذه الصحة يجب على الإنسان أن يتبع عادات غذائية صحية تمد جسم الإنسان بالطاقة والفيتامينات الضرورية التي تساعده على تقوية عضلاته وجهازه المناعي وتساعده على أداء كافة وظائف الجيم بكفاءة عالية، فالطعام الصحي هو أساس الصحة، ولكن للأسف هذا ما لا يدركه كثير من الشباب، لذا دعونا نتحدث معاً اليوم عن عادات تناول الطعام الصحي
ما هي عادات الأكل الصحية ؟
عادات الأكل الصحية
إذا تحدثنا عن أساس العادات الغذائية الصحية، فسنجد أنها إدخال الكمية المناسبة من السعرات الحرارية إلى الجسم والتي تتوافق تمامًا مع النشاط اليومي والجهد الذي تبذله، كما يجب على متبع الحمية تحقيق هذه المعادلة أيضًا، وهي تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستخدمها طوال اليوم والطاقة التي ينتجها الجسم، لأن أحد سلبيات عدم استغلال الطاقة في الجيم هو تخزينها على شكل دهون، ويبدأ الفرد في التعرض لزيادة الوزن، فلنبدأ حديثنا مع أول عادات الأكل الصحية
يجب عليك الاعتماد على الكاربوهيدرات الغنية بالألياف والنشويات
أول نوع من الأطعمة في عادات الأكل الصحية التي يجب الاهتمام بإضافتها إلى وجباتك الرئيسية هي الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي يجب أن تشكل ثلث الطعام الذي تتناوله، وعند تناول الكربوهيدرات يجب التركيز على احتوائها على نسبة من الألياف لأنها تساعد الجسم على الشعور بالشبع أكثر
يقلل الناس دائمًا من تناول الكربوهيدرات، معتقدين أنها قد تكون سببًا في زيادة الوزن. في الواقع، نعم، ولكن إذا تناولوا الكثير منها، عندما يتناولونها بالكمية المناسبة، فإنها لا تسبب ضررًا، لأنها توفر نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان
يمكنك استخدام فيرتيكس مالتي فيتامين فهو يعمل على مساعدة الفرد على تقوية جهاز المناعة وتقوية صحة العظام والاسنان بالاضافة الى صحة الشعر والبشرة والاظافر كما يعمل كمضاد للأكسدة حيث يعمل على تجديد الخلايا وحمايتها من التعرض لاي ضرر وتعزيز عملية الايض والطاقة داخل الجسم
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات
عادات الأكل الصحية
لا يمكننا أن ننكر أهمية تناول الفواكه والخضروات في أي عادات غذائية صحية، إذ تعتبر من العناصر الأساسية التي يجب أن تتضمنها الوجبات التي يتناولها الإنسان طوال اليوم
ينصح الأطباء دائماً بتناول أكثر من خمس حصص من الفواكه والخضروات على مدار اليوم، كما يفضل أن تكون متنوعة ومختلفة، فيمكن استخدام الفواكه المجففة أو المعلبة أو الطازجة، ولا يوجد فرق، فالفواكه والخضروات من الأطعمة التي تحتوي على كافة أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الفرد ويحتاجها جسم الإنسان بشدة حتى يقوم بوظائفه بكفاءة
تناول مجموعة متنوعة من أنواع الأسماك المختلفة
تعتبر الأسماك من أهم الوجبات التي يجب على الإنسان الحرص على تناولها أكثر من مرة في الأسبوع لأنها مصدر جيد جداً للبروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مثل الأوميجا 3
ينصح الأطباء الأشخاص بتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون لأنها غنية بالأوميجا 3 وتعمل على الحماية من أمراض القلب وتحسين صحة القلب ووظيفته وهي ضخ الدم إلى كافة أنحاء الجسمك
تقليل تناول الدهون
الدهون مهمة جدًا في أي عادات غذائية صحية، لكن يجب الانتباه إلى الكمية التي تدخل إلى الجيم ونوع الدهون أيضًا، حيث تنقسم الدهون إلى دهون مشبعة وغير مشبعة، وتناول الكثير من الدهون المشبعة في الواقع أمر سيئ لجسم الإنسان، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى خطر التعرض لأمراض القلب، لذلك يجب الاعتماد في النظام الغذائي على تناول الدهون غير المشبعة مثل الزيوت النباتية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الطاقة
التقليل من تناول السكر
بالطبع فإن تناول السكر بكثرة يضر الإنسان من حيث إمكانية إصابته بالأمراض أو السمنة، كما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، لذلك فإن من أهم الأمور التي يجب على الإنسان أن يقلل من تناوله للسكريات، وخاصة تلك الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات، لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن
تعتبر السكريات من أخطر أنواع الأغذية التي يمكن أن توقع الإنسان في الفخ لأن الإنسان لا يستطيع التخلي عنها بسهولة
شرب المزيد من الماء
في أي عادات غذائية صحية فإن أهم ما يمكن للإنسان فعله هو شرب كمية كبيرة من الماء، فهو العنصر الأهم لجسم الإنسان، حيث أن الكمية الكافية من الماء تعمل على حماية جسم الإنسان من الجفاف، حيث أن الكثير من الأشخاص لا يهتمون بشرب الماء، وهذا يعتبر خطأ شائع، حيث أن شرب كمية كبيرة من الماء له فوائد عديدة
حيث أنه يساعد على تقليل الوزن والشعور براحة أكبر
تنشيط الدورة الدموية
حماية جسم الإنسان من التعرض للجفاف
حيث أنه يعمل على تحسين صحة الإنسان بشكل عام
وفي النهاية يجب على الإنسان أن يعلم أن هناك العديد من العادات الغذائية الصحية التي يجب على الإنسان أن يتبعها حتى يحصل على صحة جيدة بالإضافة إلى ضمان الحفاظ على لياقته البدنية، حيث يجب أن يكون الغذاء الصحي أسلوب حياة أبدي يتبعه الإنسان ولا يحيد عن مساره، فهذا هو الطريق الصحيح الذي من شأنه أن يحافظ على صحة الإنسان ويقيه من التعرض لأي مرض
