وجبات كمال الأجسام، يعد الغذاء الصحي السبب الرئيسي والأول للحصول على صحة جيدة والتمتع بحياة مثالية، حيث لا يمكن للرياضي أن ينجح في الرياضة المخصصة له إلا إذا تناول وجبات تساعد على بناء جسمه وعضلاته وتمده بالطاقة للاستمرار، وإذا ركزنا حديثنا اليوم على لاعبي كمال الأجسام فسنجد أن هذه الرياضة بشكل خاص تعتمد بشكل أساسي على الغذاء الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على بناء وتقوية عضلات الفرد، فبدون الغذاء الصحي لا يمكن للفرد أن ينجح في أداء هذه الرياضة، لذا دعونا نتعمق معًا اليوم في الحديث عن وجبات كمال الأجسام
ما هي العناصر الغذائية المهمة لكمال الأجسام ؟
الهدف الأساسي من تعديل خطط الوجبات لكمال الأجسام هو بناء وتقوية العضلات، لذلك يجدون دائمًا أنهم يحاولون إيجاد هذا التوازن بين العناصر الغذائية المطلوبة لتعزيز وبناء عضلاتهم، وإذا بدأنا الحديث عن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فسنجد أن
البروتين
أحد أهم العناصر في خطط الوجبات لكمال الأجسام التي يحتاجها الجسم، والذي يعتبر حجر الأساس في الوجبات التي يتناولونها ويلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات، هو البروتين، حيث يعد وجوده سببًا رئيسيًا في بناء العضلات لأن البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات والمساعدة في تقويتها وتعزيزها
الكربوهيدرات
بعد ذلك، يمكننا أن ننتقل إلى الكربوهيدرات، وهي مهمة جدًا في خطط الوجبات لكمال الأجسام، فهي أحد العناصر المهمة التي تساعد الصالة الرياضية على بناء العضلات لأن الكربوهيدرات يتم تكسيرها بواسطة الجسم وتحويلها إلى ما يسمى بالجليكوجين، ومن المعروف أن هذا أحد أشكال الطاقة التي يتم تخزينها في العضلات التي تعمل على توفير الطاقة للصالة الرياضية وإعطائها الدفعة لمواصلة وتعزيز النشاط البدني
الدهون
ومن ثم يمكننا أن ننتقل للحديث عن الدهون والتي تعتبر مهمة جداً في خطط الوجبات لكمال الأجسام، فكما أن الدهون بشكل عام مهمة جداً لجسم الإنسان وخاصة الدهون الصحية التي تعمل على توفير الطاقة للجسم بالإضافة إلى أهميتها الكبيرة في تقوية عضلات الجسم فهي بشكل أساسي مهمة بشكل عام لصحة الجسم ككل
الفيتامينات والمعادن
ثم ننتقل إلى آخر العناصر المهمة في خطط الوجبات لكمال الأجسام والتي يحتاجها الجسم بشدة وهي الفيتامينات والمعادن حيث لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها حيث لها دور أساسي في تنشيط جسم الإنسان والتمتع بصحة جيدة حيث يمتص الجسم هذه المعادن والفيتامينات من الطعام الذي يتم تناوله لكي يستفيد منها في بناء العضلات وتقوية الجسم بشكل محدد والتمتع بصحة جيدة قادرة على ممارسة التمارين الرياضية
النظام الغذائي للاعب كمال الاجسام
اقرأ المزيد: أفضل انواع الكرياتين
مرحلة النظام الغذائي لكمال الأجسام
تنقسم رياضة كمال الأجسام والنظام الغذائي عادة إلى مرحلتين بالنسبة للفرد، حيث أن كل مرحلة لها خصائصها الخاصة وتتمتع بخصائص معينة ونظام غذائي محدد يجب اتباعه والاهتمام بالتعليمات جيدا، علما بأن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة تختلف عن المرحلة الأخرى، فإذا بدأنا بالمرحلة الأولى سنجد أن
المرحلة الاولى
إنها مرحلة التضخيم في موضوعنا برامج الوجبات لكمال الأجسام، وهذه هي المرحلة التي نعمل فيها على بناء وتقوية العضلات، ففي هذه المرحلة يحتاج الجسم إلى تناول طعام معين يساعد في تحقيق هذا الهدف، حيث يحتاج الجسم في هذه المرحلة إلى نسبة معينة من البروتين الذي يعتبر العامل الأساسي في بناء العضلات، والتي تكون عادة 20 بالمئة
ويحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون الصحية التي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الإنسان ككل، والتي تصل عادةً إلى 30 بالمئة
ولا ننسى أيضا الكربوهيدرات التي تأخذ النسبة الأكبر نظرا لأهميتها البالغة في هذه المرحلة وحاجة الجسم الشديدة لها حيث تبلغ النسبة 60% وبهذا نكون قد انتهينا من المرحلة الأولى
المرحلة الثانية
ثم ننتقل إلى المرحلة الثانية في موضوعنا وهي برامج الوجبات لكمال الأجسام والتي تسمى التنشيف وهذه المرحلة متخصصة وهدفها الرئيسي والذي نركز عليه هو تقليل وتخفيض نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية وهذا التوازن يعتبر صعبا حيث أن أغلب الأفراد يفقدون الكتلة العضلية عندما يخسرون الوزن وهذا ما لا نريد تحقيقه وفي هذه المرحلة يحتاج الجيم فقط إلى 15% دهون و15% بروتين ونفس النسبة من الكربوهيدرات كما في المرحلة الأولى
النظام الغذائي للاعب كمال الاجسام
اقرأ المزيد: هل الكرياتين للمبتدئين آمن أم غير آمن ؟
منتجات تساعدك على تطوير جسمك
قد لا يتمكن الأفراد من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فيلجأون إلى استخدام المنتجات التي تساعدهم على الوصول إلى الهدف والتي تعطي نفس التأثير الذي يعطيه تناول الطعام. يمكننا أن نبدأ حديثنا بـ
Bad Ass Zero
يتميز هذا المنتج باحتوائه على بروتين الأيزوليت والذي يساعد على بناء وتقوية العضلات، حيث يتم امتصاصه بسرعة من قبل الألياف العضلية مما يعمل على زيادة الكتلة العضلية لديك، وتوفر لك هذه الوصفة مكاسب في وقت قصير، كما تساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة والقوة في وقت قصير، وتتكون هذه التركيبة من نسبة بروتين مركزة تساعد في التعافي من التمارين الرياضية، كما يمكن خلطه مع أي مشروب تشربه
MuscleTech Hydroxycut
تم تصميم هذا المنتج خصيصًا لمساعدتك على خسارة الدهون مع النظام الغذائى والمحافظة على الكتلة العضلية
EverBuild Nutrition Liquid L-Carnitine
من مميزات هذا المنتج التي تجعل الأطباء ينصحون به أنه يحتوي على مادة الكارنتين وهي مادة مهمة جدًا لبناء العضلات وتوفير الطاقة اللازمة للمساعدة في أداء التمارين بكفاءة، كما تعمل على تقليل تراكم الدهون حول العضلات لأنها تستخدم الدهون لأنتاج الطاقة (اى انها تحول الدهون لطاقة)
