هل مكملات البروتين مهمة للنساء ؟
تختلف متطلبات النظام الغذائي والتمارين الرياضية للنساء. وفي حين أن هناك لاعبات كمال أجسام قويات ورائعات يسعين إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات، فإن غالبية عميلاتك من النساء لديهن أهداف أخرى. وهذا يترك العديد من الأسئلة التي يجب على المدربين الاستعداد للإجابة عليها للنساء
ما هي كمية البروتين التي يجب أن أستهلكها ؟
هل سأصبح أكثر سمنًا أو حجمًا إذا تناولت الكثير من البروتين ؟
هل تناول كمية كبيرة من البروتين مضر بصحتك ؟
هل يجب أن أجربه ؟
تستمر الأسئلة وتستمر؛ فهي لا حصر لها تقريبًا. دعنا نقدم لك بعض الحقائق الأكثر أهمية لمشاركتها مع عميلاتك من الإناث اللاتي لا يعرفن شيئًا عن البروتين، حتى لو لم نتمكن من تناولها جميعًا هنا
مكملات البروتين للنساء
تعمل وظائفك الفسيولوجية الأنثوية في ذروتها عندما تستهلكين الكمية المناسبة من هذه المادة المغذية الكبرى المؤثرة
لا يعد نمو العضلات والحفاظ عليها ضروريًا للأداء الأمثل فحسب، بل إنه يعزز أيضًا من عمر الإنسان وصحته. ترتبط كتلة العضلات عكسيًا بالوفاة من جميع الأسباب، مما يعني أن امتلاك المزيد من العضلات يطيل عمر الإنسان ويحسنه
وعلى العكس من ذلك، فإن قلة العضلات ترتبط بارتفاع معدلات الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها تحافظ على استقلاليتك مع تقدمك في السن
من الطبيعي أن تكون تمارين المقاومة ضرورية لاكتساب العضلات، ولكن هذا ليس سوى نصف القصة
إن تناول مكملات البروتين الكافية للنساء أمر حيوي لنمو العضلات الهيكلية لأنه يمنحك الأحماض الأمينية التي تحتاجها ويحفز عملية تخليق بروتين العضلات، وهي طريقة جسمك لإصلاح أنسجة العضلات التالفة وتوليد عضلات جديدة
مكملات البروتين للنساء
اقرأ المزيد: الكرياتين للسيدات
خمس فوائد للمكملات البروتينية للنساء
إليك خمس فوائد لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي للمرأة
كتلة العضلات في الجسم النحيف
ولأن النساء يعتقدن أن تناول البروتين سيؤدي إلى زيادة حجم أجسامهن، فإنهن يفضلن تجنب تناول البروتين. ويرجع هذا عادة إلى أن بيع مكملات البروتين للرجال تحت ذريعة بناء العضلات أصبح عادة شائعة منذ فترة طويلة
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن النساء اللاتي يتناولن بانتظام وجبات غذائية غنية بالبروتينات لديهن فرصة أكبر لفقدان دهون الجسم والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. علاوة على ذلك، فإن القوة المشبعة القوية لمكملات البروتين ومجموعة فيرتيكس كرياتين تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية
تعزيز بنية العظام
وبما أن هذا البروتين يشكل ما يقرب من ثلث كتلة العظام و50% من حجمها، فإن مكملات البروتين للنساء قد تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام. وقد يؤثر هشاشة العظام، وهو اضطراب يضعف العظام ويصبح أكثر هشاشة، على صحة العظام بشكل أكثر تكرارًا لدى النساء منه لدى الرجال. ويمكن أن تنخفض كثافة العظام لدى النساء مع تقدم العمر، وخاصة في السنوات التي تلي انقطاع الطمث
يعد البروتين الغذائي، إلى جانب الكالسيوم في وجود كمية كافية من فيتامين د، ضروريًا للحفاظ على صحة العظام طوال الحياة، وبالتالي يساعد على منع هشاشة العظام
مكملات البروتين للنساء
اقرأ المزيد: متجر المكملات الغذائية والفيتامينات عبر الإنترنت ! عوامل مهمة يجب مراعاتها قبل الشراء
مكافحة فقدان العضلات مع التقدم في السن
يتغير تكويننا الجسدي مع تقدم العمر، وتميل نسبة العضلات إلى الدهون إلى عدم التوازن
عندما نصل إلى منتصف الأربعينيات من العمر، تبدأ أجسامنا التي كانت ذات يوم عضلية في فقدان الكتلة العضلية واكتساب الدهون تدريجيًا. في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه بعد سن الثلاثين، تنخفض كتلة العضلات بمعدل حوالي 3-8% كل عقد، وبعد سن الستين، يكون معدل الخسارة أعلى بكثير؛ تُعرف هذه الحالة باسم فقدان العضلات
إن اكتساب كتلة عضلية هزيلة يزيد من إنفاق السعرات الحرارية اليومية. وقد ثبت أن تناول البروتين على المدى الطويل يعمل على بناء العضلات في بعض المواقف وقد يكون عامل خطر قابل للتعديل لتقليل فرصة الإصابة بضمور العضلات
دعم الجهاز المناعي
يمكن الحفاظ على المناعة وتعزيزها من خلال تناول نظام غذائي متوازن والحصول على كمية كافية من البروتين
البروتين ضروري لخلايا الجهاز المناعي والأجسام المضادة للعمل بشكل صحيح. على وجه الخصوص، تم إثبات أن مكملات البروتين للنساء تساهم في مناعة الجسم من خلال زيادة تخليق الجلوتاثيون
لأنه يحتوي على مكونات نشطة بيولوجيًا توفر دفاعًا ضد الفيروسات والالتهابات، فإنه يساعد على تقوية المناعة. وللحفاظ على مستويات كافية، يُنصح أيضًا بتناول فيتامين د3 يوميًا من الخريف إلى الربيع
بشرة وشعر وأظافر مثاليةلكي تنمو أجسامنا بشكل صحي، تحتاج إلى البروتين. الكولاجين والبروتينات الأخرى هي مكونات بنيوية لبشرتنا وعظامنا، في حين أن الكيراتين ضروري لشعر وأظافر قوية. في الواقع، تشكل البروتينات غالبية بصيلات الشعر
أشارت الأبحاث إلى أن مكملات البروتين للنساء يمكن أن تعمل على تحسين حالة البشرة والشعر والأظافر بشكل كبير ما هي الكمية التي تحتاجها؟
تختلف كمية البروتين المطلوبة حسب عوامل مثل العمر والخصوبة والمشكلات الطبية الأساسية
وبحسب دراسة فإن استهلاك كمية أكبر من البروتين قد يكون مفيداً، على الرغم من أن المعايير الغذائية الأميركية تشير إلى أن الأفراد الأصحاء يحصلون على 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً
وفقًا لبعض الأبحاث، فإن نمو كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ عليها يعتمد على تناول 0.7 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بوظائف كلوية طبيعية لا يعانون من أي عواقب صحية سلبية نتيجة لمستويات البروتين المرتفعة تلك
بالنسبة للنساء فوق سن 65 عامًا واللواتي يعانين من انخفاض كثافة العظام، قد تكون هناك حاجة إلى ما يصل إلى 1.3 جرام لكل رطل لإصلاح كسر العظام الموجود مسبقًا أو تقليل خطر الكسر
هناك فترة خاصة أخرى تحتاج فيها المرأة إلى المزيد من البروتين وهي أثناء الحمل عندما تكون هناك حاجة إليه لدعم نمو الجنين ونمو أنسجة الرحم والمشيمة
هناك خلاف حول كمية البروتين الإضافية المطلوبة أثناء الحمل. تشير المعلومات الناشئة إلى أن تركيزات البروتين في الثلث الثالث من الحمل أعلى مما كان يُعتقد سابقًا – ما يصل إلى 68 جرامًا لكل رطل من وزن الجسم
ترتبط حاجة الجنين إلى حمض الجلايسين الأميني، الذي يساعد في تكوين أنسجة الجسم ونظام الدورة الدموية الصحي، بالطلب المتزايد على البروتين
مكملات البروتين للنساء
اقرأ المزيد: أفضل 3 ادوات للياقة البدنية
ملخص | مكملات البروتين للنساء
يمكن للنساء تحسين أهدافهن الصحية واللياقة البدنية من خلال استخدام مكملات البروتين بسرعة وكفاءة. يمكنك تعزيز إصلاح العضلات بعد التمرين باستخدام البروتين النباتي ومكملات البروتين في نظامك الغذائي. بغض النظر عما إذا كنت تحاول أن تصبح نباتيًا أو تتناول المزيد من مصادر البروتين النباتية، قبل إجراء تعديلات كبيرة على نظامك الغذائي، من المهم اختيار مكملات البروتين المتميزة للنساء والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية
هناك العديد من الفوائد لاستخدام المكملات البروتينية لصحة المرأة، ويمكنك اتخاذ تدابير استباقية لتحسين صحتك العامة
