ما هي فوائد مكملات البروتين للصحة ؟

مكملات البروتين هي مكملات غذائية قد تساعد في التئام الأنسجة ونمو العضلات وإنتاج الهرمونات والإنزيمات. بالإضافة إلى مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن، قد تساعدهم هذه المكملات على بناء العضلات

تأتي المكملات الغذائية بأشكال متنوعة، مثل المكملات الغذائية النباتية ومشتقات الألبان. سنتناول في هذا المنشور الأنواع العديدة من المكملات الغذائية المتاحة بالإضافة إلى بعض فوائدها الصحية

مكملات البروتين

إن زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا أمر بسيط من خلال المكملات الغذائية. ويمكن استخدامها في خبز منتجات مثل الخبز أو الكعك، أو مزجها في مشروب أو عصير، أو رشها في العصيدة. ويمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين، أو بناء العضلات، أو تغيير تكوين جسمك من خلال الجمع بين البروتين الزائد والنشاط المنتظم

ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها قبل استخدامها يوميًا. بعض المكملات الغذائية، سواء كانت مصنوعة من منتجات نباتية أو حيوانية، تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الصناعية أو السكريات المضافة. وقد تحتوي مكملات أخرى على مركبات خطيرة

فيما يلي بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند استخدام مكملات البروتين لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين

مكملات البروتين : ما هي ؟

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل مثالي. يمكن العثور على البروتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل البازلاء والحليب والبيض . يمكن أن تكون مكملات البروتين مصدرًا للبروتين بالإضافة إلى الوجبات

المكمل الغذائي عبارة عن بروتين مركّز تمت معالجته ويتوفر في صورة مسحوق. ويمكن إضافته بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الوصفات

مكملات البروتين

فوائد صحية

وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المفترضة لمكملات البروتين

يساعد في نمو العضلات وصيانتها

بدءًا من سن الثلاثين، تفقد ما يقرب من 3-8% من كتلة عضلاتك كل عشر سنوات. وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فقد يكون هذا الرقم أعلى. وذلك لأن الأنظمة الغذائية والهرمونات ومستويات السلوك المستقر تتقلب بمرور الوقت ولا تعزز نمو العضلات أو الحفاظ عليها

يمكنك زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها من خلال تناول نظام غذائي غني بالبروتين

إن الطريقة الفعالة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها هي الجمع بين نظام التغذيه المنتظم وبرنامج رفع الأثقال القوي، وفقًا لمراجعة الدراسات حول تأثيرات مكملات البروتين على نمو العضلات والقوة والطاقة الهوائية واللاهوائية لدى الأفراد الأصحاء

وفقًا لبعض الدراسات، فإن الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين مع نقص بسيط في السعرات الحرارية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتبعون خطة لإنقاص الوزن على تجنب فقدان العضلات والحفاظ على طاقتهم وأدائهم. ومع ذلك، من الصعب تجنب فقدان العضلات عندما تكون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

مكملات البروتين

التعافي بعد النشاط البدني

يساعد البروتين في شفاء العضلات والأنسجة المصابة بالإضافة إلى المساعدة في نمو العضلات. ولهذا السبب، قد يستخدم الرياضيون مسحوق البروتين لتسريع عملية الشفاء من آلام العضلات بعد التمرين

وفقًا لعدة دراسات، فإن تناول مكملات البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تسريع عملية التعافي من خلال تقليل تلف العضلات، وتعزيز وظيفة العضلات، وزيادة تخليق بروتين العضلات

مصدر ممتاز للبروتين

ليس من السهل دائمًا تلبية احتياجاتك من البروتين. قد تستفيد جهودك المتزايدة في الحصول على البروتين من الراحة والتنوع عند استخدام مسحوق البروتين

سيحدد اختيارك للمكملات البروتين ذات المصدر النباتي أو الحيواني الأحماض الأمينية الموجودة في المكمل

توجد جميع الأحماض الأمينية التسعة المطلوبة في المساحيق المصنوعة من مصادر البروتين الحيواني، مثل مصل اللبن أو البيض. والمكونات البنائية للعضلات والبروتين هي الأحماض الأمينية. ونحن بحاجة إلى الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية من طعامنا

تحتوي بودرة بروتين الصويا على جميع الأحماض الأمينية التسعة الضرورية. ولتغطية الفراغات، يمكن أن تحتوي بعض مساحيق البروتين النباتية على مزيج من البروتينات. وهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات للعثور على النوع الأمثل من بودرة البروتين

الأسئلة الشائعة حول المكملات البروتينية

ما هي افضل أنواع البروتين ؟

لا يوجد نوع واحد “أفضل” من البروتين. يجب على كل شخص أن يقيم المكمل الغذائي الذي قد يساعده بشكل أفضل في تحقيق أهدافه الصحية، حيث تلبي الأنواع المختلفة احتياجات مختلفة. بطبيعة الحال، يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار النكهة والملمس والتكلفة

ما هو مقدار المكمل المطلوب ؟

تعتمد كمية البروتين المطلوبة من قبل الفرد على عدة عوامل، مثل وزنه الحالي، ومستوى نشاطه، وكمية البروتين التي يحصل عليها من مصادر أخرى. ومن الإضافات الشائعة للنظام الغذائي تناول ملعقة أو ملعقتين من مسحوق البروتين يوميًا. قد يكون العمل مع خبير تغذية مؤهل مفيدًا لمعرفة كمية المكملات التي تحتاجها

هل تستطيع تناول هذه المكملات الغذائية ؟

في النظام الغذائي المتوازن، يمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافة مفيدة. وقد تكون مكملات غذائية جيدة لنظام غذائي متوازن طالما أنك تستهلك الكمية المناسبة، وتستخدم المكملات الغذائية المناسبة لاحتياجاتك، وتختار علامة تجارية تم التحقق من صحتها من قبل جهة خارجية

من يجب عليه تجنب هذه المكملات الغذائية ؟

بالنسبة للأفراد الأصحاء، من المقبول على نطاق واسع أن المكملات الغذائية آمنة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى الامتناع عن تناول كميات زائدة من المكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجنب هذه المكملات الغذائية المشتقة من تلك المادة المسببة للحساسية