يمكنك منع الإصابات وتطوير ظهر قوي من خلال تمارين تقوية الظهر. يتم تعزيز الصحة العامة والرفاهية والوظائف من خلال الظهر القوي. قد لا تستخدم عضلات ظهرك بانتظام، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام. يعد تطوير عضلات ظهر أقوى أمرًا بالغ الأهمية لتحسين الصحة العامة ومنع آلام الظهر، وهو السبب الرئيسي للإعاقة على مستوى العالم. إن قضاء بضع دقائق كل يوم لتقوية عضلاتك سيساعدك على تجنب آلام الظهر والحصول على حياة أكثر رضا وصحة
تمارين تقوية الظهر
تمارين تقوية الظهر
نعرض ظهورنا باستمرار لأحمال ثقيلة. وعندما يبدأ الألم، فنادرًا ما يكون نتيجة لفرط مؤقت في التحميل. وفي أغلب الأحيان، تكون التقلصات غير المريحة نتيجة لعدم النشاط. إذًا، ما أهمية تمارين تقوية الظهر؟
فوائد التنفس
يمكن حل مشاكل التنفس من خلال أداء تمارين تقوية الظهر، وهي إحدى المزايا غير المتوقعة! قد يؤدي التنفس بشكل صحيح إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة الانتباه، من بين أمور أخرى. فيما يلي العلاقة بين تحسن التنفس وقوة الظهر
إن الحصول على ظهر أقوى يجعل من السهل عليك الحفاظ على وضعية مستقيمة
إن الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس قد يزيد من كمية الأكسجين التي يستهلكها جسمك، وهذا يعني أن كمية الأكسجين التي يستهلكها جسمك تزيد من طاقتك
تنتج ردة فعل الإجهاد عن طريق الجهاز العصبي الودي في الجسم عندما يكون مشدودًا أو مزعجًا أو مؤلمًا
يتم تحفيز استجابة الاسترخاء بواسطة الجهاز العصبي السمبتاوي عندما يكون الجسم هادئًا ومسترخيًا
أثبت الباحثون أن استخدام أساليب التنفس المناسبة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز، ومنع الأرق، وتقليل التوتر، والتحكم في المشاعر. وهذا هو السبب الدقيق وراء استخدام العديد من الأفراد في هذه الأيام لتقنيات التنفس المتعمدة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية
رغم أن أخذ دورات التنفس قد يكون فكرة رائعة، إلا أن هناك فوائد أعظم بكثير من مجرد الاستفادة من ظهرك القوي للتنفس بشكل أفضل تلقائيًا طوال اليوم دون الحاجة إلى التفكير في الأمر
اقرأ المزيد: حزام رفع الأثقال الجلد الطبيعى المقوى من بيست مصل
فوائد العمود الفقري
يمكن تحسين العمود الفقري من خلال الحصول على ظهر قوي. ومن المؤسف أن أداء الأنشطة الروتينية دون تمديد عضلاتك بشكل كافٍ قد يؤدي إلى عدم التناسق حيث تبدأ عضلاتك في “الانقباض”. وهذا يشير إلى أن حركاتك تسحب جسمك إلى جانب واحد. بعد ذلك، يتحرك العمود الفقري في نفس الاتجاه
إن العمود الفقري غير المستقيم هو نتيجة لذلك. من خلال التركيز على قوة الظهر، نقوم بتدريب أجسامنا على التحرك بحركات سلسة ومتوازنة تعمل على تناغم العمود الفقري والعضلات
زيادة المرونة
إن تمارين تقوية الظهر تعمل على تحسين المرونة ونطاق الحركة. ومن خلال التركيز على تحسين وظيفة الظهر، يمكننا التأكد من أن كل حركة نقوم بها متعمدة وخالية من القيود، مما يسمح لعضلاتنا بالتحرك بشكل طبيعي قدر الإمكان. إن قلة المرونة هي أحد الأسباب الرئيسية وراء الإصابات! يتم تقليل خطر الشد العضلي أو التمزق عن طريق تقوية وتمديد العضلات
تخفيف آلام الظهر
العلاج الشائع لآلام الظهر هو تقوية الظهر من خلال تمارين تقوية الظهر. إن الوقت قبل التعرض لإصابة في الظهر ينفد إذا كان ظهرك ضعيفًا. إن العمل على تقوية الظهر أمر بالغ الأهمية عند التعافي من إصابة في الظهر، حتى لو كنت قد وصلت إلى مرحلة حيث تم بالفعل الشعور بالألم بسبب ضعف الظهر
من خلال إطلاق الضغط الناتج عن محاولة الجسم التعويض عن ضعف الظهر، فإن الظهر القوي والصحي يمكّن الجسم من إصلاح نفسه
إن تمارين وتمدد الظهر لا تعمل على تقوية ظهرك فحسب، بل إنها أيضًا “تنقذ” أجزاء أخرى من الجسم من المعاناة من نفس المصير المؤلم مثل ظهرك، حيث يعتمد الظهر الضعيف على العضلات والأوتار الأخرى للتعويض
تمارين تقوية الظهر للتخلص من السموم
تمارين الظهر ممتازة لتقوية الجسم! في الواقع، قد يكون الظهر المتصلب والضعيف سببًا لمشاكل مثل الإجهاد والصداع النصفي وانخفاض الاستجابة المناعية وعدم الراحة العامة في الجسم
تعتبر تمارين الظهر التي تركز على التمدد مفيدة بشكل خاص لإزالة السموم من الجسم. حيث يزداد تدفق الدم لدينا عندما نتمدد
للوصول إلى العضلات والأعضاء التي قد لا تتلقى ما يكفي من الأكسجين أثناء انشغالنا بفعل أي شيء مثل قضاء ساعات طويلة كل يوم أمام الكمبيوتر، يؤدي هذا إلى اندفاع الدم الغني بالأكسجين عبر أجسامنا
بالإضافة إلى ذلك، يتلقى الدماغ هذا الأكسجين، مما يمنحه “دفعة دماغية” صغيرة. يتم إطلاق العديد من السموم التي تراكمت في الأنسجة الرخوة في الجسم عند دخول الأكسجين إلى الجسم. يتم إطلاقك وأنت تظل ثابتًا في مقعدك
مكملات طاقة تساعدك فى ادارة تدريباتك بقوة
DY Nutrition Blood & Guts
مكمل ما قبل التمرين الشهير Guerrilla Formula يعود من جديد، أفضل من أي وقت مضى. تم ابتكاره للرياضيين الذين يبحثون عن مكمل ما قبل التمرين فعال بالجرعات المثالية لمساعدتهم على زيادة القوة وتدفق الدم خلال كل جلسة
يحتوي على جرعات قوية من كل مكون، ومستخلصات نباتية غنية، ومجمع Gorilla Pump، الذي يحتوي على 13 جرامًا من أكسيد النيتريك وأظهر تأثيرات توسيع الأوعية الدموية
يمنحك منتج Zoomad Labs Moons Truck II
الطاقة والتركيز المعقد، لذا يمكنك الحصول على كل ذلك من خلال تماريننا دون الشعور بالتعب. المقدار المثالي من التحفيز الذهني للحفاظ على انتباهك أثناء العمل
الاستفسارات المتكررة
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول تمارين تقوية الظهر
ما هو أفضل تمرين للجزء السفلي من الظهر ؟
تختلف التمارين الرياضية المثالية للظهر السفلي حسب الفرد. سيستجيب كل فرد بشكل مختلف للتمارين الرياضية المختلفة من حيث الفعالية. الأمر الأكثر أهمية هو أن يقوم الأفراد بالتمارين الرياضية بعناية والتوقف إذا بدأت في الشعور بالألم أو الانزعاج
عندما أعاني من آلام أسفل الظهر، ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها ؟
قبل محاولة أي نظام لياقة بدنية، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر استشارة مقدم الرعاية الصحية، لأن بعض التمارين قد تجعل الألم أسوأ أو أكثر شدة
قد ينصح الطبيب بتقنيات التمدد اللطيفة مثل التمدد من الركبة إلى الصدر
كيف يتم تقوية أسفل الظهر ؟
يمكن للأشخاص القيام بتمارين لتثبيت ودعم أسفل الظهر للمساعدة في تقوية أسفل الظهر. تعد تمارين البلانك وتمارين شد البطن وتمارين جسر الألوية من الأمثلة القليلة لهذه التمارين
اقرأ المزيد: عادات الأكل الصحية
كيف يمكن التخلص من عضلات أسفل الظهر المشدودة ؟
يمكن استخدام التمدد للمساعدة في تقليل الانزعاج والتوتر في عضلات أسفل الظهر بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات. الركوع، والتمدد الجانبي عند الجلوس، والتمدد من الركبة إلى الصدر هي بعض الأمثلة
