ما هو أفضل كرياتين للمبتدئين ؟ تقدم المكملات الغذائية يد المساعدة القوية وتجعل تحقيق أي شيء أسهل، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة ونشاط بدونها
المكملات الغذائية هي مساعدة ممتازة وتجعل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أسهل من الاعتماد على الطعام فقط، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة ورياضيًا بدونها أحد المكملات الغذائية الأولى التي سيوصيك بها الناس عندما تبدأ في تدريب القوة هو الكرياتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكرياتين له فوائد للجميع، على عكس الكثير من المنتجات الأخرى التي تدعي في إعلاناتها أنها رائعة ولكنها تقدم تأثيرات متوسطة أو غير موجودة لهذا السبب، سأساعدك في اختيار أفضل مكمل كرياتين حتى لا تطغى عليك كثرة الخيارات، الأسوأ من ذلك، أن تنجرف إلى دفع ثمن عناصر غير ضرورية من خلال التسويق الخادع
افضل كرياتين للمبتدئين
عندما يبدأون في ممارسة الرياضة لأول مرة، يخشى العديد من الأشخاص استخدام غالبية حبوب الكرياتين. قد يكون هذا نتيجة لخوفهم المتصور من هذا المنتج. قد تكون العديد من المكملات الغذائية المختلفة ضارة بصحة الشخص. أحد الأسباب الرئيسية لاختيار أفضل الكرياتين للمبتدئين هو هذا. على الرغم من أن الكرياتين آمن تمامًا، إلا أن بعض الأشخاص قد لا يستخدمونه ستساعدك المعلومات التالية على فهم أفضل انواع الكرياتين وكيفية استخدامها للمبتدئين
ما الذي يشكل الكرياتين ؟
تصنع أجسامنا بشكل طبيعي الكرياتين، وهو حمض أميني موجود في الغالب في خلايا العضلات. الأرجينين والجلايسين والميثيونين هي الأحماض الأمينية الثلاثة الأخرى التي تدخل في صنعه
كيف يعمل الكرياتين ؟
تتمثل وظيفتها الأساسية في تسهيل توليد الطاقة أثناء التمارين المكثفة. يتم استعادة المصدر الرئيسي للطاقة لخلايانا، وهو ثلاثي فوسفات الأدينوزين ، جزئيًا بواسطة الكرياتين. وبالتالي، فإن هذا يوفر العديد من المزايا، خاصة عند المشاركة في تمارين لاهوائية مكثفة مثل رفع الأثقال والجري. قد تنتج عضلاتك المزيد من ثلاثي فوسفات الأدينوزين أثناء التمرين إذا كان لديها المزيد من الكرياتين. هذه هي العملية الرئيسية التي تكمن وراء كل مزاياها


أفضل الكرياتين للمبتدئين
اقرأ المزيد: حساب السعرات الحرارية أمر مهم
فوائد الكرياتين التكميلي
في الوقت الحاضر، تستخدم العديد من أنظمة الصحة واللياقة البدنية الكرياتين. فيما يلي بعض المزايا الرئيسية لإضافة الكرياتين إلى نظام المكملات الغذائية واختيار أفضل الكرياتين للمبتدئين
زيادة القوة العضلية
تم البحث جيدًا في إمكانية زيادة الكرياتين للقوة العضلية خاصة أثناء التمارين عالية الكثافة والقصيرة المدة مثل رفع الأثقال والركض، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج القوة وزيادة الأداء، من خلال زيادة احتياطيات فوسفوكرياتين في خلايا العضلات
نمو وتضخم العضلات
لقد ثبت أن مكملات الكرياتين تزيد من تخليق بروتينات العضلات، مما يؤدي في النهاية إلى نمو عضلي أكبر وتضخم. نظرًا أنه يعمل على تعزيز نمو العضلات وكثافتها ومظهرها، فإن هذا المكمل يحظ
بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين
تحسين الأداء أثناء التمرين
لقد ارتبط تناول مكملات الكرياتين بتحسين الأداء في مجموعة متنوعة من أشكال التمرين، مثل التحمل والجري السريع وتدريب القوة. يمكن للأشخاص التدرب بشكل أكثر صعوبة ولفترة أطول لأن الكرياتين يزيد من توفر سعة التخزين، مما يؤخر التعب ويزيد من إنتاجية العمل ويحسن القدرة على التمرين
تحسين التعافي
من خلال خفض الإجهاد التأكسدي والالتهابات وتلف العضلات بعد التمرين، قد تسهل مكملات الكرياتين عملية التعافي أثبتت الأبحاث أن تناول مكملات الكرياتين يساعد في تسريع عملية الشفاء بعد فترات طويلة من التمارين عالية الكثافة، مما يؤدي إلى تجديد أسرع للعضلات، وانزعاج أقل، واستعداد أفضل لجلسات التدريب المستقبلية
الإجراءات الوقائية للأعصاب
أفضل الكرياتين للمبتدئين هو ما بحثنا عنه لأنه يتمتع بتأثيرات وقائية للأعصاب إيجابية. تشير أدلة أخرى إلى الفوائد الوقائية للأعصاب المحتملة لمكملات الكرياتين لتحسين صحة الدماغ والأداء الإدراكي أثبتت الأبحاث أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يرفع مستويات فوسفوكرياتين في الدماغ، مما قد يحسن بقاء الخلايا العصبية، واستقلاب الطاقة، وتخليق النواقل العصبية وبالتالي يقلل من خطر الاضطرابات العصبية التنكسية
ما هي الآثار الضارة التي قد يسببها تناول الكرياتين للمبتدئين ؟
عند استخدام مكملات الكرياتين في البداية، قد تصاب بالإسهال، أو تصلب العضلات، أو الغثيان، أو اضطراب المعدة، خاصة إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء. في البداية، قد يكون الكرياتين أيضًا سببًا لزيادة الوزن المرتبطة باحتباس الماء


أفضل الكرياتين للمبتدئين
HCL كرياتين VS اقرأ المزيد: كرياتين مونوهيدرات
أفضل 3 أنواع من الكرياتين للمبتدئين
باد اس كرياتين مونوهيدرات
يحتاج الرياضيون إلى حمض أميني أساسي أحادي هيدرات الكرياتين باد آس . وعلى الرغم من أن الجسم ينتجه في الغالب، فإن التمارين الرياضية تتسبب في فقده. ولأنه من الصعب الحصول عليه من النظام الغذائي ويُعتقد أنه المصدر الرئيسي للطاقة والتعافي وحجم العضلات، فقد أثبتت الأبحاث أنه يجب تناوله كمكمل غذائي
HCL بيج رامى ريد ريكس كرياتين
يحتاج الرياضيون إلى الكرياتين لإنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين، الذي يعزز القوة والأداء وسرعة التعافي بعد التمارين الشاقة
فيرتكس كرياتين
خمسة جرام من أحادي هيدرات الكرياتين النقي بنسبة 100% لكل جرعة؛ واحدة من المواد التي حظيت بأعظم الأبحاث السريرية حتى الآن؛ تضيف طاقة إضافية للنشاط القوي؛ تحسن القوة والتحمل البدني
ما هي كمية الكرياتين التي يجب على الشخص تناولها يوميًا ؟
تعتمد كمية الكرياتين التي يحتاجها الجسم لاستبدالها كل يوم على حجم عضلاته. قد يحتاج الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة إلى 5:10 جرام من الكرياتين يوميًا. الإرشادات المعتادة لمكملات الكرياتين هي 3-5 جرام يوميًا أو 0.1 جرام لكل كيلوجرام من كتلة الجسم
هل الكرياتين آمن للمبتدئين ؟
نعم، ببساطة وبإيجازعلى الرغم من المفاهيم الخاطئة التي يتم تداولها بشكل متكرر حول الكرياتين، إلا أن المبتدئين قد يستفيدون منه، وسوف يشجعونهم ويدعمونهم عندما يبدأون طريقهم. الكرياتين مكمل غذائي رائع للمستخدمين الجدد
أغلب المخاوف بشأن الكرياتين لا أساس لها من الصحة ولا تدعمها الأبحاث. في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام مكملات الكرياتين بالجرعات المناسبة آمن. عقود وعقود من الدراسات التي تؤكد سلامته تعمل على تعزيز هذا
كيف يمكنني اختيار أفضل الكرياتين للمبتدئين ؟ قبل إجراء عملية شراء، ضع في اعتبارك متغيرات مثل الجرعة والنقاء والمواد الإضافية والمسحوق أو الحبوب والأذواق. يجب أن يساعدك قسم المشتري في هذه المقالة في معرفة ما تريده