عندما يفكر معظم الناس في أفضل العلامات التجارية للكرياتين، فإنهم يربطونها فقط بلاعبي كمال الأجسام؛ ومع ذلك، في السنوات العشر الماضية، تطور الكرياتين إلى مكمل متعدد الوظائف مدعوم بثروة من الأبحاث، مما يوفر فوائد صحية للأشخاص من جميع الأعمار

يعد هذا المكمل الغذائي من أكثر المكملات الغذائية التي أجريت عليها الأبحاث، وهو ضروري للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في زيادة القوة والأداء بشكل عام. وهو مفيد بشكل خاص للتدريبات المكثفة التي تتطلب انفجارات سريعة للطاقة، مثل الجري ورفع الأثقال والتدريب المتقطع؛ وعلاوة على ذلك، يبدو أنه يتمتع بإمكانات في تحسين القلق والاكتئاب وصحة الدماغ ووظائفه

أفضل أنواع الكرياتين

إذا كنت ترغب في رفع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إلى المستوى التالي، فعليك أن تفكر في أفضل العلامات التجارية للكرياتين: إنه مركب ينتجه جسمك من ثلاثة أحماض أمينية وقد يكون المكمل الذي كنت تبحث عنه. نظرًا لأننا نستطيع إنتاجه داخليًا والحصول عليه من الأطعمة الحيوانية في أنظمتنا الغذائية، فإن المستويات لا تصل إلى تلك المستخدمة في دراسات الأبحاث الجامعية لتحسين كتلة العضلات وأداء التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية الرياضية به عادةً باعتباره أهم مكمل غذائي للاعبي القوة والتحمل وكذلك أي شخص يتطلع إلى اكتساب العضلات أو الحفاظ عليها على مدى جزء كبير من متوسط العمر المتوقع

لسوء الحظ، هناك بعض الاختلافات بين جميع مكملات الكرياتين. مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، من المهم اختيار الكرياتين الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك من خلال مراعاة المتغيرات مثل التكلفة والشكل والجرعة والعناصر الحيوية الأخرى. لا يختبر فريقنا من المحترفين كل منتج بعناية من خلال الاختبار المباشر فحسب، بل يقيم أيضًا الطعم وسهولة الاستخدام والأداء أثناء جلسات التدريب المتعددة. كما يتطرقون إلى تفاصيل مثل الجرعات والميزات الأخرى

أفضل انواع الكرياتين

هل الكرياتين للمبتدئين آمن أم غير آمن ؟

ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين هو مركب يأتي من ثلاثة أحماض أمينية؛ ويوجد أغلب الكرياتين في عضلات الجسم . يحصل أغلب الناس على الكرياتين من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية، ولكن بمستويات أقل بكثير من تلك الموجودة في المكملات الغذائية المكونة من عناصر صناعية، يمكن أيضًا إنتاج حوالي جرام واحد من الكرياتين يوميًا بواسطة الكلى والبنكرياس والكبد في الجسم. يساعد الكرياتين في تزويد عضلاتك بمصدر مستمر للطاقة حتى تتمكن من الاستمرار في العمل، وخاصة أثناء ممارسة النشاط البدني

يوفر نظامك الغذائي لجسمك حوالي نصف الكرياتين الذي يحتاجه، بينما يتم إنتاج النصف الآخر بواسطة الكبد والكلى والبنكرياس. يتم توصيل ما يقرب من 80% من الكرياتين إلى العضلات الهيكلية لاستخدامها في التمرين. يتلقى قلبك ودماغك وأعضاء أخرى الجزء المتبقي

أفضل انواع الكرياتين

بالإضافة إلى ذلك، تنتج الشركات المصنعة مكملات الكرياتين. ولأنهم يمارسون الرياضة بشكل متكرر أو لا يستهلكون كمية كافية من الكرياتين في نظامهم الغذائي، يستخدم بعض الأشخاص مكملات الكرياتين

فوائد الكرياتين

بالطبع أي مكون طبيعي له فوائد عديدة لجسمنا، والآن في هذا الموضوع أفضل ماركات الكرياتين، سنتحدث عن بعض فوائد الكرياتين

تحسين الأداء

مع أفضل ماركات الكرياتين، فإن إضافة مكمل يحتوي على الكرياتين يساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل أثناء التدريبات المكثفة أو رفع الأثقال من خلال زيادة كمية الطاقة المتاحة في عضلاتهم. بالإضافة إلى تعزيز التعافي بعد التمرين وتجنب الإصابات، قد يعزز الكرياتين أيضًا الأداء الرياضي؛ يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى زيادة أداء التمارين بنسبة 10 إلى 20 في المائة لمن يمارسون التمارين الرياضية بانتظام والذين يرفعون الأثقال أو يشاركون في مجموعة من الرياضات البدنية مثل الجري والسباحة والتنس والكرة الطائرة والجولف

دعم صحة القلب

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض تدفق الدم في القلب، فإن تناول مكملات الكرياتين قد يكون له تأثير مفيد على حالة القلب لديهم

وفقًا لإحدى الدراسات، يعمل الكرياتين على زيادة إمداد القلب بالطاقة، وتقليل عدد حالات عدم انتظام ضربات القلب، وتحسين صحة القلب بشكل عام. ووفقًا للخبراء، هناك حاجة إلى تحقيقات أكبر للتحقق من هذه النتائج

فائدة صحة الدماغ

قد يكون للكرياتين فوائد للذاكرة. تشير دراسة حول مكملات الكرياتين وصحة الدماغ إلى أن بعض الدراسات قد تساعد في تقليل الإرهاق العقلي، والذي قد يؤثر على الأداء في الرياضات التي تتطلب قدرات حركية واتخاذ القرار والتنسيق ووقت الاستجابة

لا يزال من المبكر جدًا القول إن الكرياتين يمكن أن يضمن تحسنًا إدراكيًا للجميع، على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون له بعض الفوائد للأشخاص الذين يتعافون من إصابات الدماغ والارتجاج وانخفاض مستويات الأكسجين في أنسجة الجسم. قد تكون المكملات الغذائية مفيدة في زيادة مستويات الكرياتين في الدماغ لأن هذه المستويات أقل لدى أولئك الذين أصيبوا بإصابات في الدماغ. قد يؤدي هذا إلى تحسين استخدام الدماغ للطاقة وتعزيز التعافي