الكرياتين للاقل من 21 عام، إذا كانو يمارسون الرياضات الشبابية، فمن المحتمل أنك سمعت عن الكرياتين للمبتدئين، وهو مكمل غذائي. هذه المادة محبوبة للغاية من قبل الرياضيين في المدارس الثانوية ومتوفرة في شكل مسحوق أو كبسولة. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 35% من الذكور في المدارس المتوسطة والثانوية يستخدمون الكرياتين لزيادة مستوى أدائهم الرياضي. مع أننا ندرك أن الأطفال يتناولون هذه المكملات الغذائية، فهل هي مناسبة لهم أيضًا ؟
الكرياتين للمبتدئين
هل الكرياتين آمن للمبتدئين ؟ لقد ناقش الآباء والرياضيون وخبراء الصحة هذه القضية بشدة. ينجذب الرياضيون المبتدئون إلى الحبوب التي تعد بنمو عضلي أفضل وبراعة رياضية لأنهم يريدون الوصول إلى أقصى إمكاناتهم والتطور جسديًا. الموضوع الرئيسي لهذه المحادثة هو الكرياتين للمبتدئين، والذي يُعرف بفوائده للرياضيين المتقدمين. لكن المناقشة تصبح أكثر دقة عندما يتعلق الأمر بأجسام أصغر سنًا لا تزال في طور النمو
الكرياتين للمبتدئين
لماذا يستخدم الكرياتين وكيف يبدو؟
ينتج الجسم مادة كيميائية تسمى الكرياتين للمبتدئين، والتي تنطق KREE-eh-teen. وهي تساهم في إنتاج الطاقة اللازمة لانقباض العضلات الشكل الشائع للكرياتين الاصطناعي هو مسحوق أو قرص، والذي يوجد أيضًا في ألواح الطاقة ومخاليط المشروبات. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد الرياضيين في بناء كتلة العضلات الهزيلة وتمكينهم من المشاركة في تمارين قصيرة عالية الكثافة مع فترات تعافي سريعة، بما في ذلك رفع الأثقال والركض
هل يستخدم الرياضيون المبتدئون الكرياتين بأمان ؟
على الرغم من أن الرياضيين الشباب يستخدمون الكرياتين بشكل متكرر، إلا أن الجدل لا يزال قائمًا حول استخدام هذه الفئة العمرية للمكملات الغذائية. ومن المؤسف أن الأبحاث حول سلامة استخدام الكرياتين على المدى الطويل بين الرياضيين المبتدئين تفتقر إلى حد كبير. ركز الجزء الأكبر من الأبحاث التي أجريت على الرياضيين الشباب، والتي أصبحت متاحة الآن، على لاعبي كرة القدم والسباحين الذكور وفحص فعالية مكملات الكرياتين على مدى فترة زمنية قصيرة على الرغم من أن البيانات تشير إلى أن الكرياتين ساعد على تحسين الأداء وإنتاج الطاقة دون ملاحظة أي آثار جانبية سلبية، إلا أن البحث لم يكن معدًا لتقييم سلامة المكملات أو المخاطر الصحية المحتملة
هل استخدام الكرياتين يمنحك أفضلية في الرياضة ؟
أفاد المشاركون البالغون في الأبحاث العلمية أن بعض مستخدمي الكرياتين (ولكن ليس كلهم) أفادوا بتحسن طفيف في الأداء، يتراوح بين 3 إلى 5 في المائة. ويعتقد الخبراء أن هذه كمية متواضعة نسبيًا، خاصة في ضوء النمو والتطور النموذجي للرياضيين الشباب ولكن ضع في اعتبارك أن المشاركين المتقدمين في هذه التجارب استُخدموا. ولا توجد تقريبًا أي بيانات علمية لتقييم فعالية أو سلامة الكرياتين لدى المبتدئين. ولكن ضع في اعتبارك أن المشاركين مفيدون في هذه التحسينات استُخدموا. ولا يوجد سوى أي بيانات علمية لإدارة فعالية أو سلامة الكرياتين في جميع أنحاء العالم
الكرياتين للمبتدئين
اقرأ المزيد: الكرياتين او البروتين ؟ وما الذى يحتاجه جسمك اكثر ؟
لماذا يرغب الشباب في استخدام الكرياتين ؟
يستخدم عدد متزايد من الرياضيين في سن المدرسة الثانوية وما دونها، إلى جانب الرياضيين من جميع الأعمار، الكرياتين لخصائصه المعززة للأداء. في الواقع، يقدم البحث أدلة قوية على أن مكملات الكرياتين تعمل على تحسين الأداء الرياضي وممارسة التمارين الرياضية لدى الرياضيين البالغين. يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى تشبع احتياطيات الكرياتين في العضلات، مما يزيد من توفر هذا الحمض الأميني للاستخدام بواسطة خلايا الجسم كوقود أثناء التمرين
لقد ثبت أن الكرياتين يحسن أداء التمارين عالية الكثافة ويزيد من قدرة العضلات على العمل، مما يسرع من نمو العضلات وقوتها. كما أفاد الرياضيون في سنوات البلوغ الذين يستخدمون مكملات الكرياتين بتحسن قدرتهم على تحمل التدريب وسرعة تعافيهم بعد التدريب
يتم حساب جرعات الكرياتين باستخدام وزن جسم الرياضي. يُنصح بإجراء استشارة شخصية مع أخصائي التغذية الرياضية أو أخصائي الأداء الرياضي للتأكد من تحديد الجرعة الصحيحة. او استخدمة طبقا لأرشادات الأستخدام المدونه على العبوة
هل يجب على الشباب تناول الكرياتين إذا كانوا أقل من 18 سنة ؟
لا. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أنه على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن البالغين يمكنهم تناول الكرياتين بأمان لفترات قصيرة، إلا أن القليل منهم قاموا بفحص سلامة استخدام الشباب للمكملات الغذائية على المدى الطويل. غالبًا ما ينصح الأطباء وأغلب المجموعات الطبية الرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا باستخدام الكرياتين
كما يخضع الكرياتين للمعايير الحكومية التي تضمن فعالية المنتج وسلامته طبقا للاصقة على البراندات الأجنبية المرخصة او اللبراندات المصرية ايضا ذات القيمة والجودة العالية امثلة على ذلك الكرياتين ذات الخام الألمانى من شركة فيرتكس الذى تقدم كثيرا بالأسواق. وهذا الكرياتين النقي لم يتم دمجه مع مواد كيميائية أخرى يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجسم
ما هي الآثار السلبية للكرياتين على المبتدئين ؟
يرتبط الإفراط في تناول الكرياتين عادة بآثاره السلبية، والتي تشمل مشاكل الجهاز الهضمي، والجفاف، وتشنج العضلات في كثير من الأحيان، يمكن تخفيف هذه الآثار عن طريق شرب كمية كافية من الماء واستخدام الأدوية الموصوفة حسب التوجيهات. من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من هذه الآثار بشكل مختلف، ولا يبلغ العديد من المستخدمين عن أي آثار جانبية سلبية على الإطلاق.
على الرغم من أن الكرياتين يعتبر آمنًا عادةً، وخاصةً عند تناوله وفقًا للتعليمات، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها
احتباس الماء: احتباس الماء هو أحد الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين، وخاصة في خلايا العضلات. وغالبًا ما يُرى هذا على هيئة زيادة في وزن الجسم وانتفاخ أو وذمة مشاكل الجهاز الهضمي: مع الجرعات الكبيرة، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال أو عدم الراحة في المعدة
توجد روايات قصصية عن تقلصات العضلات والإجهاد المرتبط باستخدام الكرياتين، على الرغم من أن البيانات العلمية لا تؤكد بشكل قاطع أن هذا مشكلة شائعة
إجهاد الكلى: أثار استخدام الكرياتين لفترة طويلة مخاوف بشأن إصابة الكلى أو إجهادها، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات كلوية كامنة. ومع ذلك، لم تثبت الدراسات التي أجريت على أشخاص أصحاء أن الجرعات الموصى بها لها تأثير سلبي كبير على وظائف الكلى
الجفاف: هناك اقتراح بأن الكرياتين قد يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف بسبب زيادة احتباس الماء في العضلات. وهذا يؤكد على مدى أهمية شرب كمية كافية من الماء عند تناول مكملات الكرياتين
الكرياتين للمبتدئين
اقرأ المزيد: ما هو الفرق بين الواى بروتين كونسنتريت والأيزوليت والهيدرو والكازين؟
مكملات الكرياتين الآمنة للمبتدئين
وهنا مجموعة من الكرياتين آمنة للمبتدئين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
Liger Creatine Monohydrate 150g, 30 Servings, Unflavored
Liger Creatine Monohydrate زيادة تضخم العضلات والقدرة على التحمل أثناء التدريب، وانخفاض ملحوظ في إجهاد العضلات، وانخفاض في التهاب العضلات، ومعدل أسرع لامتصاص البروتين
Vertex Crea V 400g, 80 Servings, Unflavored
هذا من افضل انواع الكرياتين مونوهيدرات لأنه من الشركة الألمانية الرائدة فى صناعه الكرياتين creapureالمادة الفعالة التي تساعد العضلات التي تعمل بجد لإنتاج الطاقة تسمى الكرياتين مع تركيز عالي من أحادي هيدرات الكرياتين, Vertex Crea V يمكن أن يساعدك مسحوق الكرياتين في زيادة تخليق هرمون النمو البشري (HGH)، وزيادة حجم خلايا جسمك، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات
Nutrex Creatine Drive 300g, 60 Servings, Unflavored
الكرياتين أحادي الهيدرات النقي والآمن والفعال هو المكون الموجود في Nutrex Creatine Drive عادةً ما يتم تناول جرعات متعددة من أحادي هيدرات الكرياتين يوميًا لفترة زمنية كبيرة. ولهذا السبب، عند اختيار المنتج، يجب مراعاة جودة الكرياتين
