الكرياتين او الواى بروتين ، اليوم سنناقش الكرياتين ام الواى بروتين
أولاً: يجب أن نعلم أن التغذية الكافية ضرورية للتحسن المستمر سواء كنت تمارس الرياضة من أجل ألعاب القوى أو القوة أو التحمل أو الجمال. من الناحية المثالية، يجب أن يتضمن نظام المكملات الغذائية لكل شخص تقريبًا بروتين مصل اللبن والكرياتين. ومع ذلك، فإن الخيار الأفضل يعتمد على تغذيتهم وأسلوب حياتهم وطموحاتهم
دعونا نتحدث عن كل من هذه المكملات وفوائدها
الكرياتين او بروتين
قد يكون اختيار المكمل المناسب أمرًا ضروريًا للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ستقارن هذه المقالة بين خيارين شائعين: الكرياتين ولا الواى بروتين. يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات بين الواى بروتين والكرياتين في اختيار المكمل الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك
أيهما تفضل، البروتين أم الكرياتين؟ كل مكمل له مزاياه، وستعتمد درجة عمله على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يعد فهم مزايا الكرياتين مقابل الواى بروتين أمرًا بالغ الأهمية سواء كانت أهدافك هي زيادة نمو العضلات أو تحسين الأداء أو الصحة العامة
دعونا نفحص هذه المكملات بمزيد من التفصيل، بما في ذلك ما هي، وكيف تعمل، وكيفية اختيار المكمل المناسب لأهدافك
الكرياتين او البروتين
اقرأ المزيد: هرمون التستوستيرون لمن هم فوق الأربعين عامًا
ما الذي يشكل الكرياتين ؟
تتحد ثلاثة أحماض أمينية – الأرجينين والجلايسين والميثيونين – لتكوين الجزيء الكيميائي المعروف باسم الكرياتين. المأكولات البحرية واللحوم الحمراء مثالان على مصادر البروتين الحيواني التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة منه
لكن الطريقة الأكثر شيوعًا التي يتناولها الناس هي كمكمل، أي أحادي هيدرات الكرياتين، والذي يمكن تناوله على شكل سائل أو مسحوق أو حتى كبسولة. يستخدم الجسم ثلاثي فوسفات الأدينوزين، أو ATP، كمصدر للطاقة. تصنع الميتوكوندريا في الخلايا ثلاثي فوسفات الأدينوزين. من حيث كيفية ارتباط هذه العملية بالأداء الرياضي، فإن الكرياتين أمر بالغ الأهمية
يتحول ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) إلى ثنائي الفوسفات، أو ADP، عن طريق إزالة خلايا العضلات لجزيء الفوسفات. ينتج التعب عن عدم قدرة ثلاثي فوسفات الأدينوزين على استخدامه كمصدر للطاقة عند فقدان مجموعة الفوسفات الخاصة به
للحفاظ على ATP متاحًا لخلايا العضلات لاستخدامه كوقود، يتم تخزين الكرياتين في أنسجة العضلات على هيئة فوسفوكرياتين، والذي يمكنه تحويل جزيء الفوسفات إلى ADP
وهذا يشير إلى أنه يسمح بفترات ممتدة من التمارين عالية الكثافة. تشمل المزايا الإضافية للكرياتين تحسين تعافي العضلات، وتغيير تكوين الجسم، وزيادة القوة العضلية
لكننا ما زلنا نفكر في الكرياتين مقابل بروتين مصل اللبن. تابع القراءة
الكرياتين او البروتين
اقرأ المزيد: ما هو الفرق بين الواى بروتين كونسنتريت والأيزوليت والهيدرو والكازين؟
الواى بروتين وما هو؟
الواى بروتين هو بروتين مشتق من الحليب ويمكن إضافته إلى المخبوزات والعصائر والعصيدة والأطباق الأخرى. ويمكن تناوله أيضًا كمشروب بروتيني. يعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين جزءًا حيويًا من أي نظام لياقة بدنية
نظرًا لأن مكملات بروتين مصل اللبن هي أفضل نوع متاح من البروتين، فسنتحدث عنها في هذا المنشور. مع نسبة عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وجميع الأحماض الأمينية التسعة الضرورية، فهو أيضًا بروتين كامل. تنبع قوته في زيادة تخليق بروتين العضلات من هذا
يُنصح الأشخاص بتناول ما يصل إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لتسهيل نمو العضلات وإصلاحها بشكل مثالي بعد التمرين. بدون مساعدة مشروب بروتيني، فإن تناول 12 بيضة أو 5 صدور دجاج يوميًا للوصول إلى هذا الهدف إذا كان وزنك 80 كجم أمر صعب!
إن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي دون زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية بشكل كبير أمر بسيط وعملي عند استخدام مسحوق البروتين
ما الفرق بين الواى بروتين والكرياتين ؟
الكرياتين ولا الواى بروتين : هذان مكملان شائعان يستخدمان لتحسين الأداء الرياضي والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بشكل عام. على الرغم من أنهما يوفران مزايا مماثلة، إلا أن هناك أيضًا اختلافات مهمة يجب مراعاتها
قد توجد الأحماض الأمينية في كل من الواى بروتين والكرياتين. ومع ذلك، على الرغم من أن الكرياتين يحتوي فقط على ثلاثة أحماض أمينية، فإن الواى هو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. في حين أن الكرياتين ليس بروتينًا ولا يمكن إضافته إلى السعرات الحرارية أو البروتين الذي تتناوله، يمكن استخدام الواى بروتين لمساعدتك في تلبية استهلاكك المطلوب من البروتين تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الواى بروتين يتكون من الحليب، إلا أنه يأتي من الطعام. على عكس أحادي هيدرات الكرياتين، يشير هذا إلى أنه ليس مكملًا غذائيًا مناسبًا للنباتيين
هل يجب عليك اتخاذ قرار ؟
والخبر السار هو أنه يمكن تناول الواى بروتين والكرياتين في وقت واحد دون مخاطر. إنهما مزيج مكمل رائع يزيد من التدريب ويزود العضلات بالتغذية التي تحتاجها للتطور والعمل
ما هو الوقت المثالي من اليوم لتناول الواى بروتين والكرياتين ؟
يمكن الحصول على فوائد الكرياتين في أي وقت من اليوم، لذا لا يهم متى تتناوله. يمكنك الجمع بين عصير البروتين والكرياتين إذا تناولت الاثنين معًا يحتوي البروتين على بعض الفروق الدقيقة. يجب أن يكون الحصول على كمية كافية من البروتين طوال اليوم هو أولويتك، ولكن التوقيت قد يكون مهمًا أيضًا. في حين ينصح بعض خبراء اللياقة البدنية بتناول الواى بروتين بعد 30 إلى 45 دقيقة من التمرين، ينصح البعض بتناوله في وقت أبكر
الكرياتين او البروتين
اقرأ المزيد: الكرياتين او البروتين
أفضل مكملات الكرياتين وبروتين مصل اللبن
:حان الوقت لإلقاء نظرة على المكملات الغذائية لكل من الكرياتين وبروتين مصل اللبن على النحو التالي
Vertex Whey Protein
يحتوي الواى بروتين على أحماض أمينية مهمة وخالٍ من الدهون غير المرغوب فيها، مما يوفر لجسمك التغذية مع كل جرعة ويساعدك على تحقيق أهدافك لتحقيق أقصى قدر من الأداء ونمو العضلات. مصنوع من أفضل بروتين مصل اللبن المعزول، يتم امتصاصه بسرعة بواسطة العضلات ويتم هضمه بسهولة، مما يجعله الخيار الأمثل للتعافي بعد التمرين وبناء العضلات
Big Ramy Labs Red Rex Creatine HCL
يحتاج الرياضيون إلى الكرياتين لإنتاج ATP، مما يعزز القوة والأداء والوتيرة التي يتعافون بها من التمارين المكثفة هو تركيبة سريعة للكرياتين
Vertex Creatine
على الرغم من أن الجسم ينتج الكثير من الكرياتين، إلا أن هذا الحمض الأميني الأساسي ينضب مع النشاط. لاستعادة مستويات الكرياتين، وتوليد الطاقة، وتعزيز الأداء الرياضي، وتعزيز التئام العضلات، يحتاج الرياضي إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا.
الكرياتين او الواى بروتين باختصار
لا يوجد فائز واضح في المنافسة الرائعة بين الكرياتين وبروتين مصل اللبن
لتصبح بطلاً في اللياقة البدنية، يجب عليك استخدام الاثنين، وليس واحدًا فقط. يساعد بروتين مصل اللبن في نمو العضلات، بينما يوفر لك الكرياتين الطاقة
لذلك، للحصول على مزيج رابح في سعيك لبناء الأجسام، فكر في إضافة بروتين مصل اللبن المتقدم لإصلاح العضلات ومونوهيدرات الكرياتين لتعزيز الطاقة
ستمنحك عضلاتك خمسًا عالية لزيادة القوة، وسيسعد جسمك. تذكر أن بناء القوة بملعقة واحدة في كل مرة أكثر أهمية في اللياقة البدنية من تناول الأطباق الجانبية
