الكرياتين قبل وبعد ! شرح فوائد الكرياتين

ستجد هنا كل ما يتعلق بالكرياتين قبل وبعد تناوله، بما في ذلك الكمية التي يجب تناولها، والمدة التي يستغرقها لبدء التأثير، وما الذي يمكن توقعه. ولكن أولاً، يجب أن تعلم أنه اعتمادًا على وقت التمرين والاسترخاء، هناك عدة أوقات مثالية لتناول الكرياتين. قد يكون من الأفضل تناوله في وقت قريب من وقت ممارسة الرياضة، إما قبل أو بعد التمرين

الكرياتين قبل وبعد

ليس لدي أي فكرة عن كيفية حدوث ذلك أو سبب حدوثه، ولكن الكرياتين – وهو حمض أميني يخزنه الجسم ويستخدمه للحصول على الطاقة – أصبح مرتبطًا بالستيرويدات وغيرها من العقاقير التي تعمل على تحسين الأداء بشكل كبير في وقت ما. أنت تعلم بالفعل أن هذا ليس صحيحًا إذا كنت تستخدم الكرياتين، ولكن أعتقد أن المشكلة الرئيسية في العلاقات العامة للكرياتين هي أن قِلة من الناس يفهمون ماهيته، وكيف يعمل، ولماذا يتناوله شخص ما

لقد قمنا بدراسة إمكانات ومضار الكرياتين لأجسامنا من خلال تناوله لمدة ثلاثة أشهر وقراءة عدد كبير من المقالات عنه. إذا قررت تناوله بنفسك، فإليك ما تحتاج إلى معرفته

بيانات قبل وبعد نمو الوزن، والمكاسب الرياضية، وقضايا أخرى؛ وكم من الوقت يستغرق الكرياتين لبدء العمل؛ والجرعة التي يجب تناولها؛ وما إلى ذلك

اقرأ المزيد: Creatine Powder VS Creatine Capsules

فهم فوائد الكرياتين قبل وبعد

من المهم فهم أمرين قبل أن تفكر حتى في تأثيرات الكرياتين قبل وبعد

إن ما يفعله الكرياتين بالجسم يأتي في المقام الأول. وثانيًا، الأسباب التي تجعل البعض لا يجدونه “ناجحًا”. وهذا يعني أن “الكرياتين قبل وبعد 30 يومًا” الذي تتناوله قد لا يبدو مشابهًا لما يتناوله شخص آخر
نحن نقوم بشكل طبيعي بتصنيع واستخدام مادة كيميائية تعرف باسم الكرياتين كنوع من الطاقة غير المباشرة
إنه يزود عضلاتنا بالطاقة التي تحتاجها لأداء التمارين الصعبة مثل تمرينات الضغط على المقعد أو الركض السريع
ولهذا السبب، تحتوي عضلاتنا على 95% من الكرياتين الذي نحتفظ به، إلا أن المخ يخزن أيضًا حوالي 5% منه
ولهذا السبب، ارتبط ارتباطًا وثيقًا بكل من تعزيزات وقصور وظائف المخ؛ ومع ذلك، المزيد حول هذا لاحقًا

على الرغم من أن عضلاتنا تحتوي بالفعل على كمية أساسية من الكرياتين، فإن تناول مكملاتها يمكن أن يزيد هذه الكمية بنحو
30%
نتيجة لذلك، تستطيع عضلاتنا الاستفادة من المزيد من الكرياتين لتزويد نفسها بالوقود. وبمرور الوقت، يؤدي هذا إلى زيادة نمو العضلات وقوتها ومع ذلك، لن يكون ارتفاع مستويات الكرياتين لدى الجميع متساويًا
تتراوح مستويات الكرياتين في العضلات لدى ما بين عشرين إلى ثلاثين بالمائة من الأشخاص، وهي مستويات مشبعة بالكامل تقريبًا عندما يمشون وبالتالي فإنهم لا يحصلون على أي فائدة تذكر من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين تنخفض مستويات الكرياتين بشكل طبيعي لدى بعض الأشخاص، وخاصة النباتيين لأن اللحوم تحتوي على كمية قليلة جدًا من الكرياتين. وبعد استخدام الحبوب، ستلاحظ تغيرًا أكثر وضوحًا في الكرياتين و من المرجح أن يكون لتناوله بعض التأثيرات الإيجابية عليك. ومع ذلك، فهو أمر مقبول إذا قرر

هل تناول الكرياتين يسبب أي آثار جانبية ؟

وفقًا للدراسات، فإن الكرياتين آمن تمامًا. ولكن لا داعي لإنفاق أموالك عليه، إذا كان بإمكانك تحقيق النجاح بدونه.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور جيم كينج، رئيس الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، لا ينبغي للأطفال دون سن 18 عامًا استخدام الكرياتين. نحن لا نعرف التأثير الدقيق للكرياتين على الأطفال لأن عظامهم وعضلاتهم لا تزال في مرحلة النمو. أعتقد أن الطلاب في المرحلة المتوسطة وخاصة في المدرسة الثانوية لا ينبغي لهم استخدامه

ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها من الكرياتين ومتى ؟

قد يتساءل البعض ما هو الوقت المثالي لتناول الكرياتين وما هي الكمية التي يجب تناولها يوميًا

دعونا نلقي نظرة على الأدلة العلمية حول الوقت الأمثل والجرعة والحاجة لتناول الكرياتين أثناء أيام الراحة

متى يكون من الأفضل تناول الكرياتين لنمو العضلات ؟

الكرياتين قبل وبعد

هل تريد أن تعرف متى يكون لتناول الكرياتين التأثير الأكبر؟ الإجابة البسيطة هي أن تناول الكرياتين قبل وبعد التمرين ربما لن يكون له تأثير كبير. وفقًا للأبحاث، فإن الكمية الإجمالية من الكرياتين التي تستهلكها كل يوم هي أكثر أهمية من تناولها قبل أو بعد التمرين. ولكن هناك بعض الأشياء الإضافية التي يجب التفكير فيها

: مرحلة تحميل الكرياتين

كجزء من نظام الكرياتين الخاص بهم، يقرر بعض الأشخاص الالتزام بـ “مرحلة التحميل”

يتطلب هذا البدء بكمية أكبر ثم تقليلها تدريجيًا على مدى فترة قصيرة (عادةً من خمسة إلى سبعة أيام). يمكنك تناول الكرياتين عدة مرات في اليوم خلال هذه الفترة، وتوزيع جرعاتك على مدار اليوم. كل ما عليك فعله هو تناوله مرة واحدة في اليوم حتى تعود إلى جرعتك المعتادة. من المهم أن تتذكر أن التحميل قد يزعج معدة بعض الأشخاص وليس ضروريًا دائمًا

اقرأ المزيد: فوائد الكرياتين

فترة ما بعد التمرين

يعد النظام الغذائي بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية لاستعادة العضلات عافيتها، حيث من المعروف أن عضلاتك تصبح أكثر حساسية للعناصر الغذائية بعد التمرين. ولهذا السبب يزعم البعض أن تناول الكرياتين بعد التمرين يحسن امتصاص الجسم له ربما يكون من المفيد أيضًا تناوله مع وجبة طعام طوال اليوم

راحة

في النهاية، فإن الوقت الأكثر ملاءمة لك لتناول الكرياتين بشكل منتظم هو الوقت المثالي. لا تتردد في استبدال وجبتك الخفيفة بعد التمرين إذا وجدت أن ذلك يساعدك على التذكر! ولا بأس إذا كنت تفضل تناولها قبل التمرين