تعتبر التمارين الرياضية من الأنشطة المهمة في حياتنا والتي يجب على الإنسان أن يدخلها في روتينه اليومي ويمارسها بشكل منتظم، ولكن هناك حقيقة لا يضعها البعض في الحسبان وهي أن الإنسان لا يستطيع ممارسة هذه التمارين بكفاءة وفعالية إلا في حالة التغذية السليمة وتناول الغذاء الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التغذية السليمة هي السبب الرئيسي في توفير الطاقة وتعزيزالدورة الدموية التي يحتاجها الجسم للاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، فبدون التغذية لا يستطيع الإنسان إكمال التمارين الرياضية أو الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولا يتمتع بصحة كافية لممارسة التمارين الرياضية والاستمرار فيها
ما هي التغذية قبل التمرين ؟
تغذية قبل التمرين
يسعى أغلب الرياضيين دائماً إلى تحسين مستواهم الرياضي وتحقيق العديد من الأهداف، ومنها تقوية عضلاتهم وتحقيق التقدم في الرياضة التي يمارسونها، وكل هذا يمكن تحقيقه من خلال التغذية السليمة، حيث تعتبر التغذية قبل التمرين العامل الأساسي من أجل تحقيق هذه الأهداف، فبدون التغذية يصبح الجسم غير قادر على أداء هذه التمارين، ويمكن أن يصبح جسم الإنسان ضعيفاً ومذلولاً، لذلك فإن التغذية هي الوجبات التي يجب على الشخص تناولها قبل البدء في أداء التمارين الرياضية، كما يجب أن تتضمن الفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها الجسم
EverBuild Nutrition Beef Protein Isolate :اقرأ المزيد
ما هي الأطعمة المناسبة التي يجب على الرياضيين تناولها ؟
تغذية قبل التمرين
الغذاء الصحي هو دائما الغذاء الغني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وهو دائما السبب في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده على زيادة إنتاجيته وبذل المزيد من الجهد، ومن أنواع هذا الغذاء في التغذية قبل التمرين
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية قبل التمرين والتي يجب على الإنسان الاعتماد عليها وإدخالها ضمن حبوبه الرئيسية ولكن بنسبة معقولة، حيث يعمل جسم الإنسان على استغلال الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات وتحويلها إلى وقود من أجل بذل المزيد من الجهد وزيادة قدرة الإنسان على التحمل تحتوي الكربوهيدرات على عنصر الجليكوجين، والذي يعتبر من أهم العناصر التي تمد جسم الإنسان بالطاقة، خاصة وأن الرياضيين يحتاجون إلى هذا العنصر، خاصة أثناء التمارين القصيرة والمكثفة، لذلك يجب على الفرد الاهتمام بتناول الكربوهيدرات، ولكن يجب الاهتمام بتناول نسبة معينة منها، حيث أن الزيادة فيها تؤدي إلى السمنة، وهو ما لا يفضله الإنسان
Beast Muscle اقرأ المزيد: حقيبة رياضية
بروتين
تغذية قبل التمرين
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يمكن تناولها قبل التمرين وإضافتها إلى وجبات الإنسان الرئيسية، حيث يساعد على تحسين صحة الإنسان بشكل عام، ويساعد الأفراد على تحسين الأداء الرياضي بشكل كبير، كما يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تعتبر من أهم العناصر التي تساعد على زيادة تكوين العضلات وتقويتها والعمل على تعزيزها
البروتين سبب كافي لتقوية الجسم بشكل مثالي وتحسينه وحماية الجسم من العديد من الأمراض، كما أن الرياضيين المهتمين بلعبة كمال الأجسام، الذين يتركز طعامهم بشكل أساسي في البروتين، بما في ذلك اللحوم والألبان وغيرها، يساعد أيضًا في تعافي العضلات بسرعة وزيادة الكتلة العضلية وتحسين أداء العضلات أثناء التمرين
ينصح المدربين دائمًا الأشخاص باستخدام DY Nutrition Blood & Guts حيث يعمل على تحسين عملية ضخ الدم، ومساعدة الشخص على التحمل، وتزويد الصالة الرياضية بالطاقة اللازمة، كما يساعد الشخص على التركيز في التمارين الرياضية وتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة، ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن للشخص تناولها قبل ممارسة الرياضة ويساعده بشكل كبير في النجاح في أداء التمارين الرياضية
لا يمكننا أن ننسى أهمية الدهون في التغذية قبل التمرين، حيث تعتبر الدهون المصدر المناسب والمثالي للوقود والطاقة للتمارين الطويلة التي تتطلب مجهوداً شاقاً ولفترات أطول، وللدهون فوائد عديدة لجسم الإنسان، حيث تعمل على تحسين امتصاص الجسم للأكسجين، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربون، مما يساعد الإنسان على النشاط وتحسين أدائه
ممارسة الرياضة عنصر مهم جداً، حيث تنقسم إلى نوعين: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، حيث تعتبر الدهون المشبعة ضارة للإنسان حيث تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، فيجب الابتعاد عنها والاهتمام بتناول الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون، فهي البديل الأفضل لجسم الإنسان
الفواكه والخضروات
لا يمكننا أن ننسى أهمية الفواكه والخضروات في وجباتنا اليومية في التغذية قبل التمرين، فهي تعتبر مصدر أساسي للطاقة للإنسان، ويجب الاهتمام بتناولها، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، لذلك يجب على الأفراد الإكثار من تناول الخضروات والفواكه المتنوعة والمختلفة، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك قبل البدء بالتمرين يجب تناول الفواكه لتزودك بالطاقة اللازمة للاستمرار والحصول على النشاط الكافي
يمكن للأشخاص اقتناء MuscleTech Platinum Multivitamin حيث أنه منتج يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجيم للأداء العالي في التمارين الرياضية، كما أنه يعتبر مهمًا لأداء معظم الوظائف الفسيولوجية بكفاءة، حيث يعمل على مساعدة الشخص على زيادة مناعته والاهتمام بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنه يعمل أيضًا على تحسين الجهاز العصبي لدى الإنسان حيث يساعد في أداء التمارين الرياضية بكفاءة وفعالية ونشاط
وفي النهاية يمكننا القول أن التغذية قبل التمرين تعتبر من أهم العوامل التي يجب على الإنسان الاهتمام بها والتركيز عليها، حيث أن التغذية السليمة هي سبب تميز الإنسان في أداء التمارين الرياضية
