هناك علاقة بين النوم ونمو العضلات، بالطبع. وأفضل طريقة لنمو بعض العضلات هي الحصول على نوم أفضل. من السهل في حياتنا اليومية أن نقلل من قيمة النوم لليلة كاملة ونعتقد أن البقاء على قيد الحياة لبضع ساعات هو أمر يجب السعي لتحقيقه. ولكن بدون النوم، لن تتحقق جهودك بالكامل، بغض النظرعن كمية البروتين التي تستهلكها، أو مقدار الوزن الذي ترفعه، أو عدد المكملات الغذائية التي تتناولها
أهمية النوم ونمو العضلات
أهمية النوم ونمو العضلات
يبحث لاعبو كمال الأجسام دائمًا عن طرق مبتكرة وفعّالة لزيادة كتلة العضلات من خلال اتباع أنظمة غذائية متطورة أو برامج تدريب متقدمة أو مكملات غذائية. ورغم أن كل هذه العناصر حيوية بلا شك، إلا أن النوم قد يكون أهمها
يتم إنتاج هرمون النمو، ويحدث تخليق البروتين أثناء النوم، على افتراض أنك تناولت البروتين قبل الذهاب إلى الفراش. هذه مجرد ميزتين من الحصول على قسط كافٍ من النوم. إن استعادة خلايا المخ وتقليل إنفاق الطاقة هما عاملان آخران لا يقلان أهمية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام
النوم ونمو العضلات ضروريان للعديد من العمليات. والهدفان الأساسيان للاعبي كمال الأجسام هما النمو والحدة العقلية. وتنتج هذه التأثيرات بشكل مباشر عن النوم. وقد تهدر الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وفيما يلي أدوار مهمة يلعبها النوم
اقرأ المزيد: أساسيات الصالة الرياضية المنزلية
فوائد النوم ونمو العضلات
يتطلب الأمر التصميم وضبط النفس والنهج المدروس في تناول الطعام وممارسة الرياضة من أجل اكتساب العضلات. ومع ذلك، فإن قيمة النوم هي أحد الجوانب التي يتم تجاهلها كثيرًا. يمكن أن يؤدي تحسين جودة النوم إلى نوم أكثر عمقًا، وهو أمر ضروري لنمو العضلات ومرحلة النوم التي يحدث فيها التعافي. هناك العديد من فوائد النوم ونمو العضلات، مثل
إصلاح العضلات والتعافي
تتعرض عضلاتك لتمزقات دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والتي يتم شفاؤها وإعادة بنائها إلى ألياف عضلية جديدة أثناء النوم. تمر أجسامنا بإجراءات حيوية لشفاء العضلات وتجديدها أثناء النوم، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات من خلال وقف التدهور العضلي
خلال هذه الفترة يتم إفراز هرمون النمو البشري. من خلال تعزيز تخليق البروتين، فهو ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. تعمل هذه العملية على إنشاء أنسجة عضلية جديدة بالإضافة إلى إصلاح ألياف العضلات المصابة
إعادة تعبئة الجليكوجين
بالطبع، قد تشعر بالإرهاق بعد ممارسة تمرين شاق. قد يكون السبب هو استنزاف مخزون الجليكوجين في عضلاتك. تحتاج عضلاتك إلى الجليكوجين كوقود أثناء التمرين، ومع بذل المزيد من الجهد، يتم استهلاك المزيد منه
يمكن أن يكون النوم سلاحك الخفي لإعادة ملء احتياطيات الطاقة لديك، لذا لا تقلق. يعمل جسمك بنشاط على إعادة ملء مخزون الجليكوجين الخاص به بينما تحصل على قسط من الراحة التي تحتاج إليها بشدة؛ إذا كانت عضلاتك مشبعة بالكامل ومستعدة للتمرين التالي، فهذا يشبه التوقف للحصول عليها. وهذا يعني أداءً أفضل، وتعافيًا أسرع، وفي النهاية خطوة أقرب إلى أهدافك
تخليق البروتينات في العضلات
ينتج جسمك المزيد من البروتينات العضلية أثناء النوم، وهو أمر ضروري لنمو العضلات وإصلاحها. وهذا يؤكد مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم لنمو عضلاتك وتعافيها بعد النشاط، بالإضافة إلى كونه ضروريًا للراحة
إنك تخاطر بمقاطعة هذه العملية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. ونتيجة لذلك، قد تلاحظ نموًا أبطأ للعضلات وتستغرق وقتًا أطول للتعافي من التدريبات. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة عضلاتك وتسريع تطوير لياقتك البدنية
MuscleMeds Carnivor Beef Aminos: اقرأ المزيد
يتم إعادة شحن المخ أثناء النوم
تخيل عقلك كآلة قوية تعمل على معالجة البيانات باستمرار. فهو مغمور بتجارب جديدة ومهام وحل المشكلات طوال اليوم. يحتاج عقلك إلى بعض الوقت ليتوقف عن العمل ويعيد شحن نفسه، تمامًا مثل أي أداة تكنولوجية أخرى. ويساعد النوم في ذلك
يتخلص دماغك من الملوثات التي اكتسبها خلال النهار أثناء تجديد نفسه أثناء النوم. ويعمل بمثابة برنامج صيانة شامل، فيعمل على تقوية الشبكات العصبية، والحفاظ على الذكريات، وإعداد دماغك لأداء وظائفه على أكمل وجه عند الاستيقاظ
إن الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يعد بمثابة تذكير لطيف بالفوائد العديدة التي تعود على الجسم من الحصول على قسط كاف من النوم. فهو يعمل على تحسين التركيز والإبداع والوظائف الإدراكية العامة، تماماً مثل تثبيت تحديث جديد لبرنامج في دماغك. لذا، في المرة القادمة التي تعاني فيها من ضباب ذهني، تذكر أن الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يمكن أن ينشط دماغك ويساعده على الوصول إلى أقصى طاقته. وهذه هي النقطة الأكثر فائدة فيما يتعلق بالنوم ونمو العضلات
تهدئة العضلات
يسترخي جهازك العصبي أثناء النوم، فيأمر عضلاتك بالراحة التامة. وقد تسترخي عضلاتك تمامًا وتركز على الشفاء نتيجة لهذا الأمر الذي يساعد في التخلص من أي توتر بعد التمرين. كما يشجع على الشفاء ويجهز عضلاتك للمهمة القادمة، تمامًا مثل تلقي التدليك العلاجي
إنتاج هرمون التستوستيرون
تؤثر أنماط نومنا بشكل كبير على هرمون التستوستيرون، وهو عنصر أساسي في نمو وتطور العضلات. إن قلة النوم لها القدرة على خفض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يعيق بناء العضلات
يمكننا أن نتحكم في إنتاج هرمون التستوستيرون لدينا وتعزيز قوتنا وبناء عضلاتنا من خلال جعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية
قد تساعدك المنتجات على نمو العضلات
أهمية النوم ونمو العضلات
:هناك الكثير من المنتجات المفيدة للنوم ونمو العضلات، مثل
Vertex Nutrition Multi-V
أقراص الفيتامينات المتعددة تسعة وتسعين تساعد المكملات الغذائية المتعددة المعادن أجسامنا على أداء الأنشطة الفسيولوجية من خلال استكمال تناول الفيتامينات والمعادن، وتعزيز المناعة من خلال استخدام الزنك، أ، ب، و هـ، ودعم عملية التمثيل الغذائي لدينا، ودعم نظامنا العصبي، ودعم عظامنا، والعمل كمضاد للأكسدة يساعد في النشاط البدني
اقرأ المزيد: هل عضلاتك غير متناسقة ؟
