أفضل تمارين الصدر، والتي أصبحت ضرورية في أيامنا هذه للقيام بالتمارين وقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية من أجل صحتك. من الجيد أن تكون رياضيًا. تتكون التمارين من مجموعات من التمارين أو مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم إجراؤها طوال جلسة التدريب. القرفصاء، والضغط ، وتفتيح الصدر، والضغط التدريجي هي بعض الحركات التي يمكن تضمينها في تمرين الصدر. يمكن أن تشمل تمارين الجزء السفلي من الجسم الطعن، والقرفصاء، ورفع الأثقال، وتمارين رفع الساق، والطعن الجانبي
فوائد تمارين الصدر
أفضل تمارين الصدر
لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعمل على تحسين الصحة بشكل كبير. وتشمل الفوائد الأساسية للتمارين الرياضية تقليل فرص الإصابة بأمراض خطيرة، ومساعدتك على الوصول إلى وزن صحي وكتلة عضلية والحفاظ عليها، وتحسين حالتك المزاجية. كما كشفت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تعمل على تحسين صحتك العقلية، وتحسين حالتك المزاجية، وحتى تحسين نومك. ولكن ليس هذا فحسب، بل إنها يمكن أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة
أفضل تمارين الصدر
يبدأ العديد من رافعي الأثقال الذين يركزون على اللياقة البدنية بالتركيز على الجزء الداخلي من الصدر. نحن لا نحكم أو نلقي باللوم على أحد، لذا لا تقلق. ومع ذلك، إذا كنت تريد عضلات صدر منتفخة، فيجب أن تبدأ في العمل على كل جزء من الصدر. وكما تعلم بالفعل، فإن تمارين الضغط ممتازة لتطوير الصدر لأنها تجبرك على جمع ذراعيك معًا نحو خط منتصف جسمك، مما يؤثر على عضلات الصدر من وجهة نظر مختلفة
لحسن الحظ، تم أخذ أفضل تمارين الصدر في الاعتبار في قائمتنا لأفضل تمارين الصدر، والتي توفر مزيجًا مناسبًا من الحركات لاستهداف كل منطقة من الصدر من وجهات نظر مختلفة. ستلاحظ النتائج بسرعة إلى حد ما إذا قمت بتنفيذها في روتين يوم الكتف الخاص بك أو أضفتها إلى تمرين الصدر. دعنا نقدم لك بعضًا من أفضل تمارين الصدر
بار مسطح
إن اكتساب القوة من خلال أفضل تمارين الصدر في تمرين الضغط على المقعد ليس فقط طريقة ممتازة لتطوير صدرك، بل إنه أيضًا أحد أفضل الطرق لزيادة ثقتك بنفسك. لا يوجد شيء مثل الرضا الناتج عن تحميل تلك الأوزان التي يبلغ وزنها 45 كجم دون عناء، والتنقل أسفل العارضة، والضغط عليها
بالإضافة إلى استهداف ألياف العضلات في جميع أنحاء الصدر، يعمل تمرين الضغط على المقعد باستخدام البار أيضًا على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية، مما يقوي الكتف. إنه تمرين رائع للصدر الداخلي
على الرغم من أن استخدام البار هو المفضل لأنه يسمح للعضلات بالعمل معًا كوحدة واحدة، مما يؤدي إلى إبعاد القضيب عن الجذع قبل التحكم في المرحلة اللامركزية من التكرار، يمكنك أيضًا أداء تمرين الضغط على المقعد باستخدام زوج من الدمبل. بالإضافة إلى ذلك، مقارنة بالضغط المسطح
تمرين ضغط الدمبل على مقعد، يسمح لك تمرين قضيب الحديد بإضافة وزن أكبر، مما يجعله طريقة رائعة لبناء القوة والطاقة الإجمالية
اقرأ المزيد: كرياتبن بودر ولا كبسولات
بار سفلي
إن التصور العام للانحدار هو أنه يؤثر فقط على الجزء السفلي من الصدر. ورغم أنه مفيد لذلك، إلا أن عظماء كل العصور يفضلونه لأنه يلامس الصدر بالكامل ويمكّنهم من رفع المزيد من الأثقال بشكل أكثر راحة من المقعد المسطح. ومن بين هؤلاء الرياضيين دوريان ييتس الفائز ببطولة أولمبيا 6 مرات، والذي يستخدمه في برنامجه بلود اند جتس الذي يستمر لمدة 6 أسابيع
متوازي
على الرغم من أن تمرين الجزء السفلي من الصدر هذا يعتمد على وزن الجسم، إلا أنه لا يزال يتطلب الكثير من العضلات والثبات. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بهذا التمرين، فربما يجب عليك محاولة القيام به على جهاز الغطس المساعد أو استخدام شريط المقاومة لمساعدتك. إذا كنت قد أتقنت تمرين الغطس بوزن الجسم، فيمكنك أيضًا تجربة وضع جسم ثقيل بين ساقيك أو الإمساك بحزام وزن وربط لوحة. أثناء تدريب الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، تعد هذه طريقة ممتازة لتكثيف التمرين وتسريع اكتساب القوة
الدمبل على مقعد مائل
هذا تمرين رائع للجزء العلوي من الصدر لأنه قد يستهدف العضلة الصدرية الكبرى مع التركيز أيضًا على رأس الترقوة، أو الجزء العلوي من الصدر، عن طريق ضبط المقعد على الميل. ستساعد التمارين التي تستهدف هذه المنطقة من الصدر في تطوير صدر متكامل لأنه قد يظهر أحيانًا نموًا أقل من المناطق الأخرى، وخاصةً لدى مدربي القوة المبتدئين. وهو أحد أفضل تمارين الصدر في موضوعنا
كما ذكرنا سابقًا، يمكنك أداء تمرين ضغط المقعد المائل باستخدام البار أيضًا، ولكن نظرًا لأن الدمبل أقل ثباتًا من البار، فإنها ستعمل على تنشيط مركزك بشكل أكبر وتساعدك على معالجة أي اختلالات في عضلاتك بين الجانبين
قد تساعدك بعض المنتجات في تحقيق هدفك
أفضل تمارين الصدر
هناك العديد من المنتجات التي يمكننا التحدث عنها في أفضل تمارين الصدر التي قد تساعدك في عملية ممارسة تمارين الصدر، ولكن سأقدم لك اثنين من أفضل المنتجات
Cellucor C4 Original
سى فور، المكمل الغذائي الأفضل قبل التمرين في أمريكا، يوفر الطاقة الكلاسيكية والقدرة على التحمل والضخ والأداء. بغض النظر عن مستوى خبرتك أو تطلعاتك. يرقى إلى سمعته بتركيبة مجربة وحقيقية تزيد من القوة ونمو العضلات الضعيفة مع توفير تمرين قوي
اقرأ المزيد: أفضل انواع الكرياتين
وبعد أن وصلنا إلى نهاية موضوعنا أفضل تمارين الصدر، لا يمكننا أن ننكر أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا، فهي تساعد على اللياقة البدنية، وتنشط الدورة الدموية، وتساعد على طرد الطاقة السلبية من جسم الإنسان، وتحسن نفسيته بشكل عام
