النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام

الجميع يعرف ما هي رياضة كمال الأجسام ومدى صعوبتها، ولا يستطيع الجميع المشاركة في مثل هذه اللعبة، ولكن يمكننا أن نتحدث اليوم عن نقطة مهمة جدًا وهي النظام الغذائي لكمال الأجسام النباتي الذي يجب مراعاته، ففي الأساس كل من يلعب هذه اللعبة يريد الوصول إلى هدف معين أو تحقيق معادلة صعبة وهي تقوية العضلات قدر الإمكان مع التخلص من الدهون الزائدة وعدم تقليل الكتلة العضلية، ويعتقد الجميع أنه لتحقيق هذا الهدف يجب الاعتماد على البروتين والبيض في طعامك، ولكنهم لا يعرفون أنه يمكن تحقيق نفس الهدف بالاعتماد على كمال الأجسام بالنظام الغذائى النباتي فقط، حيث يمكنهم تقوية وتعزيز العضلات من خلال النظام النباتي فقط

ما هو النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام ؟

النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام

نعلم أن كل لاعب كمال أجسام يسعى إلى تقوية عضلاته وتعزيزها، وذلك من خلال خطوتين: الانتظام في أداء التمارين المكثفة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي محدد يساعده على تزويد جسمه بالعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة التي يحتاجها لبناء عضلاته، وعادةً ما يلجأ الفرد إلى البروتين الحيواني مثل اللحوم والبيض والألبان، حيث يعتبر أهم عامل في بناء العضلات وتقويتها بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية التي تعتبر عاملاً رئيسياً في نمو العضلات

ولكن النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام خالٍ تمامًا من جميع المنتجات الحيوانية التي تحتوي على البروتين، وهو نظام يعتمد عليه الفرد في استهلاكه لجميع المنتجات الخالية من المنتجات الحيوانية وهذا في الواقع يمثل تحديًا كبيرًا جدًا وصعوبة كبيرة للاعبي كمال الأجسام الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي، حيث يحتوي ويضمن نسبة أقل بكثير من البروتين المتوفر في النظام الغذائي الحيواني، كما يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن الجودة أقل، وهذا بدوره يؤثر بالطبع على تكوين وتقوية العضلات، لذلك يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي سليم ودقيق للغاية لضمان حصول جسمك على النسبة الصحيحة من البروتين والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي يجب أن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يفتقر إليها النظام الغذائي النباتي

اقرأ المزيد: الكرياتين او البروتين ؟ وما الذى يحتاجه جسمك اكثر ؟

كيف يمكننا تطبيق النظام الغذائي النباتي الصحيح لكمال الأجسام ؟

النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام

إن تطبيق رجيم كمال الأجسام النباتي ليس بالأمر الصعب، بل هو سهل للغاية، لكنه يحتاج إلى تخطيط وتنظيم مسبق، حيث يجب عليك التخطيط للوجبات التي ستتناولها، والتي يجب أن تحتوي على نسبة معينة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة معينة من البروتين والسعرات الحرارية العالية، لذلك يجب أن تكون دقيقًا للغاية عند البدء باتباع هذا الرجيم حتى تصل إلى النتيجة المرجوة، لذلك يجب عليك أولاً تضمينه في وجباتك

تناول الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين

يجب أن نشير إلى أن تناول الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين في نظام كمال الأجسام النباتي، يعد من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الفرد تناولها بانتظام وإدراجها في وجباته الرئيسية، وهو البروتين، فهو العنصر الأساسي لبناء وتقوية وتعزيز العضلات، ويجب على الفرد الحصول على النسبة الصحيحة والكافية من البروتين والسعرات الحرارية حتى يتمكن من الوصول إلى أهدافه، سواء المتعلقة بالعضلات أو السعرات الحرارية

ولكن في البداية يجب على الفرد أن يعلم أن أغلب مصادر البروتين النباتي لا تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم والتي تعد العامل الأساسي في نمو العضلات وهذا يسبب مشكلة كبيرة في الواقع لذلك يحتاج الفرد في هذه المرحلة إلى تناول كميات كبيرة ومتنوعة من الأطعمة النباتية بشكل منتظم لتلبية احتياجات الجسم ومن الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها في وجباتك البقوليات والسيتان والتي تساعد في اكتساب العضلات كما يمكنك استخدام منتجات أخرى مثل فيرتكس كرياتين والتي تمد الجسم بالطاقة الأساسية التي يحتاجها

اقرأ المزيد: أفضل انواع الكرياتين للمبتدئين وهل الكرياتين آمن للمبتدئين ؟

التأكد من أنك تتناول كمية كافية من الدهون

يجب على الفرد أن لا يهمل تناوله للدهون، إذ يجب عليه أيضاً الحصول على الكمية المناسبة من الدهون بالإضافة إلى البروتين، فأهميته لا تقل عن أهمية البروتين، حيث أنه عند تناول كمية معينة من الدهون فإن جسمك يحصل على نسبة السعرات الحرارية التي يريدها، وهذا يعمل على تعزيز وتقوية بناء العضلات

لذا من المهم جدًا أن تتضمن وجباتك الرئيسية عنصر الدهون، الذي يلعب دورًا مهمًا ورئيسيًا في بناء وتقوية العضلات، حيث تعمل الدهون على توفير ضعف السعرات الحرارية التي توفرها البروتينات والكربوهيدرات، لذا لتلبية الاحتياجات التي يريدها جسمك، يجب عليك تناول كمية مناسبة من الدهون، ويمكنك استخدام بروتين فيرتكس واي الذي سيساعدك على اكتساب كمية البروتين التي يحتاجها جسمك، وهذا مفيد جدًا

أهمية السوائل

في أي نظام غذائي فإن العنصر الأساسي الذي يجب الاهتمام به هو السوائل، حيث يحتاج الجسم دائمًا إلى هذه السوائل التي تعمل على حماية الجسم من الجفاف، بالإضافة إلى أن لها العديد من الوظائف الأخرى. في الواقع، يعتمد النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام على الفواكه والخضروات والألياف بدرجة كبيرة. لكن الفرد لا يعرف أن الألياف يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية، مثل الانتفاخ وآلام البطن. يساعد شرب كمية كافية من الماء على التخلص من هذه الآثار السلبية ويمكنك أيضًا استخدام سليكور سى فور في النظام الغذائي النباتي لكمال الأجسام، وهو منتج سيوفر لك الطاقة التي تحتاجها وسيساعدك في نظامك الغذائي

اقرأ المزيد:  فوائد الكرياتين 

في النهاية نستطيع أن نقول أن النظام النباتي لكمال الأجسام هو نظام لكل من لا يمتنع عن تناول المنتجات الحيوية، وهو نظام سهل على الإنسان اتباعه، ولكن في الحقيقة يجب على الإنسان أن يكون منظماً ومرتباً حتى يضمن لجسمه الحصول على النسبة المناسبة من العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون، لذلك يجب أن يعلم الأفراد أنه لا يوجد فرق بين النظام الغذائي البروتيني أو النباتي، فكلاهما يهتم في الأصل بتقوية وبناء العضلات