كيف أنظم وجباتي أثناء ممارسة الرياضة ؟
أهم شيء هو توزيع وجباتك على مدار اليوم
وجبة ما بعد التمرين، من الأفضل تناول وجبة كاملة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية للتعافي
دمج الخضروات والفواكه في وجباتك، خاصة قبل وبعد التمرين، للحصول على الفيتامينات والطاقة اللازمة
وجبة ليلية تحتوي على منتجات الألبان لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية طوال فترة النوم
تنظيم كمية الماء التي تشربها
تنظيم النوم من 6 إلى 8 ساعات
أهم شيء هو أن تتمكن من تقليل الكربوهيدرات، هذا غير صحيح، يجب أن يكون تناولك على الأقل 50 إلى 60 في المائة من سعراتك الحرارية، حسب الرياضة التى تمارسها
🍽️ نصائح عامة:
الترطيب المستمر: اشرب الماء طوال اليوم، لا تنتظر العطش
التنوع الغذائي: خضروات ملونة، بروتينات متنوعة، كربوهيدرات معقدة
وجبات صغيرة متكررة: 4-6 وجبات صغيرة أفضل من 2-3 وجبات كبيرة
استمع لجسمك: جرب وعدل حسب شعورك وأدائك الرياضي
النوم الجيد: لا تقل أهمية عن التغذية للتعافي
Definitely, what a fantastic website and revealing posts, I surely will bookmark your website.Best Regards!