أهم شيء هو توزيع وجباتك على مدار اليوم وجبة ما بعد التمرين، من الأفضل تناول وجبة كاملة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية للتعافي دمج الخضروات والفواكه في وجباتك، خاصة قبل وبعد التمرين، للحصول على الفيتامينات والطاقة اللازمة وجبة ليلية تحتوي على منتجات الألبان لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية طوال فترة النوم تنظيم كمية الماء التي تشربها […]