في البداية ينتج جسمنا فوسفات الكرياتين من أجل الطاقة والتحمل عن طريق تحويل الفوسفات إلى ثنائي فوسفات الأدينوزين ليكون ثلاثي فوسفات الأدينوزين للحصول على الطاقة ولكن هذه العملية لا تستغرق وقتًا أطول، بل تستغرق 30 ثانية فقط، لذا تشجع الأبحاث على تناول مكملات الكرياتين لمزيد من التخزين
الفرق بين النوعين هو أن حمض الهيدروكلوريك HCL سهل الهضم ويسهل دمجه مع الماء من أحادي الهيدرات وأخف على المعدة، ولكن أحادي الهيدرات يستغرق وقتًا أطول للهضم ولا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكنك اختيار الأفضل بالنسبة لك لأن العضلات تحتاج إلى القوة