:رغم فوائد أوميجا-3 للقلب والدماغ، إلا أن تناولها بجرعات عالية أو دون إشراف طبي قد يؤدي إلى مخاطر صحية جادة
:المخاطر الرئيسية
سيولة الدم والنزيف
اضطراب الجهاز الهضمي : إسهال، حرقة، غثيان
تأثيرات على المناعة
أكسدة الدهون : الجرعات الزائدة ترفع معدل الأكسدة في الجسم → التهاب الخلايا
اختلال سكر الدم:قد ترفع مستويات السكر (خاصة لمرضى السكري النوع 2)
🩺 فئات الأكثر عرضة للخطر
الحوامل (خاصة الأشهر الأولى)
مرضى السكري
من يعانون من حساسية المأكولات البحرية
مرضى ضغط الدم المنخفض
الذين سيجرون عمليات قريبة
✅ نصائح الوقاية
الالتزام بالجرعة الآمنة
250–500 مجم EPA+DHA يوميًا للبالغين الأصحاء
لا تتجاوز 5 جم/يوم إلا تحت إشراف طبي
اختيار مكملات موثوقة
تحتوي على مضادات أكسدة (فيتامين E).
خاضعة لاختبارات نقاء (خالية من الزئبق).
:استشارة الطبيب قبل التناول إذا كنت
تتناول أدوية سيولة الدم
تعاني من أمراض مزمنة
حامل أو مرضعة
💡 بدائل طبيعية أكثر أمانًا
الأسماك الدهنية: السلمون، السردين (2-3 حصص أسبوعيًا)
بذور الكتان، الجوز، الشيا
📌 الخلاصة
“أوميجا-3 ضرورية للصحة، لكن “الزيادة لا تعني الفائدة”التزم بالجرعات الموصى بها
تجنب المكملات رخيصة الثمن أو غير الموثوقة
استشر طبيبك قبل الجمع بينها وبين الأدوية
