HCL كرياتين VS كرياتين مونوهيدرات
في البداية ينتج جسمنا فوسفات الكرياتين من أجل الطاقة والتحمل عن طريق تحويل الفوسفات إلى ثنائي فوسفات الأدينوزين ليكون ثلاثي فوسفات الأدينوزين للحصول على الطاقة ولكن هذه العملية لا تستغرق وقتًا أطول، بل تستغرق 30 ثانية فقط، لذا تشجع الأبحاث على تناول مكملات الكرياتين لمزيد من التخزين
الفرق بين النوعين هو أن حمض الهيدروكلوريك HCL سهل الهضم ويسهل دمجه مع الماء من أحادي الهيدرات وأخف على المعدة، ولكن أحادي الهيدرات يستغرق وقتًا أطول للهضم ولا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
كرياتين مونوهيدرات
الشكل الأكثر شيوعاً والأفضل بحثاً علمياً
تركيز الكرياتين النقي: حوالي 88-90% (الباقي ماء)
الذوبانية: متوسطة (تحتاج حوالي 1 لتر من الماء لكل 3 جرام)
الجرعة النموذجية: 3-5 جرام يومياً
كرياتين HCL (هيدروكلوريد)
مخلوط مع حمض الهيدروكلوريك لتحسين الذوبانية
تركيز الكرياتين النقي: حوالي 79-82%
الذوبانية: ممتازة (تذوب بكمية قليلة من الماء)
الجرعة النموذجية: 1-2 جرام يومياً (بسبب امتصاص أفضل)
يمكنك اختيار الأفضل بالنسبة لك لأن العضلات تحتاج إلى القوة